Кардіо вправи: їзда на велосипеді, біг, ходьба, танці ... вони найефективніші для швидкого спалювання жиру.

Але є такі, які є більш ефективними, і вони будуть спалювати більше жиру швидко та ефективно.

1-бігова доріжка.

Щоб спалити максимум калорій, спокійний біг не буде працювати ... ідеальним є ритм, при якому ми чергуємо 45 секунд швидкого бігу та 45 секунд ходьби. Ми можемо повторити це чергування від п’яти до десяти разів залежно від фізичної форми кожного з них.

Щоб відновитись від інтенсивних зусиль, організм використовує свої запаси, тому навіть після закінчення вправи калорії все одно спалюються.

Мотузка для 2 стрибків.

Це одна з найкращих вправ, яку ви можете робити, вона також не потребує великого обладнання або вам потрібно багато місця, і ви можете робити це де завгодно, ви навіть можете взяти мотузку, якщо вирушаєте у подорож, і продовжуйте свої вправи в в готельному номері або на відкритому повітрі.

спалювання жиру

Більше калорій спалюється на стрибках за 10 хвилин, ніж за 10 хвилин бігу.

Якщо ви не виконували цю вправу, ніколи не починайте стрибати 10 хвилин, відпочиньте 1 хвилину і повторюйте послідовність близько 20 хвилин ... звичайно, якщо ваш фізичний стан поганий або у вас є багато ваги, яку потрібно втратити, починайте повільніше або, можливо, розглянути іншу вправу з меншим впливом.

3-Burpees.

ТУТ ми говорили та описували цю вправу.

Це дуже повноцінна вправа, яка спалить багато калорій, а також тонізує великі групи м’язів, щоб прискорити метаболізм. Ви вже знаєте, що добре підтягнуті м’язи споживають більше енергії та прискорюють наш метаболізм.

Якщо ви починаєте цю вправу, ви можете спробувати виконати три підходи по п’ятнадцять.

4-боксерська груша.

Ще одна вправа з обладнанням, яке ви можете мати вдома і доступне кожному.

Для початку ви можете вдарити мішок протягом двох хвилин і відновитись протягом хвилини.

Ця вправа ідеально підходить для того, щоб ви спалили велику кількість калорій.

Для початку з цієї вправи ідеально відправитися в тренажерний зал, тому що там вони розкажуть, як слід пов’язати руки, щоб захистити суглоби та зап’ястя.

За допомогою цієї вправи ви будете тренувати біцепс, трицепс і дельтоподібні м’язи. Крім того, він знаходиться в постійному русі, даючи швидкі стрибки.

Це вправа, що поєднує кардіо та тонізування великих груп м’язів, завдяки чому ви спалите більше калорій. Це кардіо вправи завдяки безперервним рухам у вигляді невеликих стрибків.

Це ідеальна вправа, якщо ви хочете схуднути.

Окрім викиду адреналіну, це ідеальна вправа для зняття напруги.