спалити

Якщо ви шукаєте швидкі ідеї для схуднення, пам’ятайте, що скорочення калорій - це не обов’язково те саме, що сидіти на дієті.

Невеликі зміни, такі як контроль над порціями та контроль під час перегляду телевізора, можуть призвести до втрати ваги.

Деякі легкі зміни в способі вживання їжі можуть допомогти вам заощадити калорії в їжі, яка вам подобається.

Кілька ідей для схуднення:

Зменште споживання цукру

Ви можете замінити цукор штучним підсолоджувачем у каві чи чаї.

Ваші смакові рецептори цього не помітять, а ось талія.

Економія калорій: 15-30 за чашку

Використовуйте трохи майонезу

Замініть майонез на один з половиною калорій (50 проти 100 калорій), різниця у смаці мінімальна у бутербродів.

Якщо ви не можете відмовитися від звичайного майонезу, намажте його дуже тонким шаром або на одну скибочку хліба.

Економія калорій: 50

Візьміть шоколад без цукру

Звичайні шоколадні напої містять близько 120 калорій; без цукру від 60 до 90 калорій на кожну порцію.

Економія калорій: від 30 до 60

Вибирайте натуральні десерти

Шоколадне морозиво/фруктове морозиво без цукру містить лише 40 калорій, тоді як стакан молочного шоколаду має 150 калорій за унцію.

Економія калорій: 110

Їжте коржі меншого діаметру

Замініть 8-10-дюймову борошняну тортилью (220 калорій) на 6-дюймову кукурудзяну тортилью (90 калорій).

Економія калорій: 130

Замінник м’яса яловичина для сої

Соєвий білок має приблизно 90 калорій на 3 унції замість 220 на стільки ж яловичини.

Заощадження калорій: 130 за кожні 3 унції

Розведіть свій напій

Пийте дієтичну газовану або мінеральну воду (0 калорій) замість звичайної газованої води або тонованої води (150 калорій).

Економія калорій: приблизно 150

Пропустити молочні продукти

Вони містять багато жиру. На ринку існує безліч «молочків»: соя, рис, мигдаль тощо. без цукру (особливо, якщо ви не переносите лактозу), збагачений кальцієм та вітамінами.

Якщо ви не можете протистояти дозі сиру, вибирайте низькокалорійні сирні пасма, які можуть скоротити порцію 80 у звичайній версії, на 50.