МИ ХОЧЕМО ЗНАТИ ПРО ВАС

Крок за кроком: як отримати визначені абс

Ми всі хотіли, щоб у нас були ті непереборні преси, але правда полягає в тому, що їх нелегко досягти. І чи це мати визначений абс для цього потрібна адекватна сума різних факторів, таких як правильні фізичні вправи, сувора дієта, а головне мотивація. Дістатися до них буде не швидко, але можливо, із сумою цих факторів.

Якщо ви читаєте це, ви, мабуть, вже пробували багато тренуватися без очікуваних результатів, але якщо ви тільки починаєте, ви досягли потрібного місця.

Знання ключових факторів

Ключовим аспектом, який дає можливість мати плоский живіт без рулону, є досягти низького відсотка жиру в організмі. Насправді вони є у багатьох спортсменів, їх просто не видно через шар жиру, який їх покриває, навіть не маючи зайвої ваги.

У цьому випадку проблема полягає в тому, щоб зменшити кількість жиру в тілі, одночасно визначаючи м’язи. Або якщо ви давно тренуєтесь, просто відкрийте їх. Це найскладніший виклик, особливо для тих, хто любить відвідувати тренажерний зал, але любить солодощі та шкідливу їжу.

Як розрахувати відсоток жиру в організмі - визначений абс

визначити

Перше, що потрібно, це виміряти відсоток жиру в організмі, який у вас зараз є. В Інтернеті ви можете знайти калькулятори, щоб дізнатись. Вам потрібно буде знати лише деякі виміри свого тіла та ваги. Коли ви зрозумієте, який відсоток жиру в організмі є, ви можете підрахувати, скільки ви повинні втратити, щоб визначити абс.

Якщо ти чоловіче, ти повинен мати 10% жиру в тілі або менше. Якщо ти жінка, тоді це буде 18% або менше жиру в організмі. Наприклад, якщо у вас 25% жиру в організмі і ви жінка, ви вже у формі, але все одно потрібно відняти 7%, щоб виявити ті "квадрати", які приховані. Це маржа, яка має велике значення.

Друге, з чим ми повинні чітко усвідомлювати, - це те, що досягти їх буде непросто і не збереже їх. Враховуючи це, найголовніше нагадати собі, що це будуть постійні зусилля, в основному тому, що жир на животі найважче втратити, а найлегше отримати.

Наявність цих "шоколадних цукерок" є частиною способу життя. Як тільки ми це знаємо, це ще один виклик, і рано чи пізно ми матимемо справжній трофей, який будемо носити на животі.

Ідеальні вправи для плоского живота

Багато людей вважають, що черевні преси - це вправи для досягнення бажаного визначення м’язів. Але справа не лише в цій рутині. Відсутні три різні типи вправ:

  • Серцево-судинна, для зменшення жиру в організмі.
  • Вправи, що працюють на прямий м’яз живота.
  • Рутина для внутрішніх м’язів тулуба.

Також не слід нехтувати кардіотренуванням, як біг, їзда на велосипеді або стрибки з мотузки. Вправи на веслуванні особливо корисні.

Як правило, ви повинні підтримувати щонайменше 5 днів серцево-судинних вправ на тиждень. Пам'ятайте, що метою є зменшення жиру в організмі. Спробуйте змінити свої звичні процедури, щоб вони були більш спонукальними.

Рекомендації щодо ідеального режиму - визначений абс

Для досягнення цього необхідно розвивати прямий м’яз живота. Посилюючи його, сформується той тулуб, який хочуть мати усі. Рекомендовані вправи для досягнення цього:

  • Віджимання
  • Тарілки
  • Підняття ноги
  • Підйомники багажника
  • Згинання тулуба

Вправи для зміцнення внутрішніх м’язів тулуба важливі, оскільки вони створюють основу для визначених пресів. Деякі вправи, які ви можете спробувати:

  • Махання ногою
  • Бічні пластини
  • На колінах
  • Задня арка

Словом, вправи повинні бути різноманітними, оскільки вони доповнюють одне одного. Зокрема, процедури живота не повинні бути менше 3 днів на тиждень, в ідеалі 5 днів, приділяючи 30-45 хвилин рутини. Таким чином ви побачите результати через деякий час. Найголовніше - залишатися мотивованим і насолоджуватися процесом.

Дієта для досягнення певної абс

Як ми вже згадували раніше, зменшення та підтримка низького відсотка жиру в організмі буде найбільшою проблемою. Щоб досягти цього, важливо звернути увагу на дієту і зробити цей новий спосіб харчування постійною звичкою, а точніше, способом життя, якщо ми хочемо зберегти свою фігуру.

Зменшення споживання вуглеводів буде нашою першою стратегією. Деякі рекомендують скорочувати калорії до 15% на день, досягаючи результатів, але що важливіше, ніж скорочувати і рахувати їх, - стежити за тим, звідки вони беруться. Наприклад, іноді ми можемо їх споживати їжа, багата клітковиною або зі складними вуглеводами, уникати рафінованих будь-якою ціною.

Також слід зменшити споживання цукру, оскільки це впливає на наш метаболізм, що полегшує накопичення жиру в животі. Так, необхідно споживати жирну їжу, тільки ми повинні звертати увагу на тип жиру.

У зв’язку з цим нам слід вживати лише ненасичені жири, з нежирних олій та жирної їжі, таких як риба, насіння, авокадо чи кокос. Слід уникати споживання поліненасичених жирів за будь-яку ціну, як ті, що ми знаходимо в смажена їжа та оброблена їжа. У цьому сенсі ми повинні попрощатися з десертами, шкідливою їжею та безалкогольними напоями.

Топ 5: дієти для спалювання жиру під час тренування

Якщо ви певний час тренувались, щоб схуднути, напевно, ви повинні шукати дієту для спалювання жиру. Сьогодні існує безліч варіантів, які пропонують дивовижну втрату ваги, і які в довгостроковій перспективі можуть викликати страшний ефект відскоку. Але це має бути не завжди так. Можливо, вам просто потрібно краще повідомити себе перед тим, як починати будь-яку дієту, і саме тому ми підготували цей посібник, який може вам допомогти.

Це те, що ви повинні їсти - визначений абс

Буде дуже важливо збільшити споживання білка в раціоні. Це не тільки допоможе в процесі утворення нової тканини, але також є джерелом енергії з низьким вмістом жиру. З іншого боку, знати, що їсти, так само важливо, як і знати, коли.

Оскільки метою є втрата жиру в організмі, рекомендується вживати 7 прийомів їжі невеликими порціями протягом дня, це прискорює метаболізм, а також заважатиме відчувати більше апетиту, ніж зазвичай.

Іншим основним аспектом є споживання води. Весь процес трансформації вашого тіла обов'язково проходить через підтримку гідратації. Як додаткову частину ми також рекомендуємо подбати про свій сон.

Є дослідження, які вказують, що пізній спальний час змінює функціонування гормонів, виробляючи надмірну вагу та більше апетиту, тому не забувайте також підтримувати належну звичку до сну: рано вкладатися спати також буде частиною ключових аспектів досягнення успіху.

Заключні думки

На закінчення хочемо представити вам рівняння, яке приведе вас до перемоги:

  • Правильні вправи + правильна дієта = певний абс.

І звичайно у вас також є свої варіанти.

  • Серцево-судинні вправи + м’язи живота + м’язи тулуба.
  • Дієта з низьким вмістом жиру, вуглеводів і цукру + дієта, багата білками і клітковиною + вода.

Як бачите, це формула, яка зовсім не складна. Мабуть, найскладніше - дотримуватися кожного аспекту, тому терпіння буде ключовим елементом для вас, щоб докласти необхідних зусиль.

Також важливо перевірити свою мотивацію: якщо це для вас або когось іншого, якщо це ілюзія моменту або це щось, що ви хочете на все життя. Якщо це буде чітко, це також дозволить вам зберігати свої зусилля довше. Наживати ці абс буде марно, якщо ви пізніше втратите їх через необережність, необхідно мати прихильність до себе.

Навіть важливіше, ніж можливість визначити свої преси, це мати на увазі, що вони будуть результатом лише зміни звичок, постійної мотивації і, звичайно, нового способу життя. Забудьте про обіцянки абса через 24 години, вони зазвичай не працюють. Врешті-решт, те, що ми найбільше цінуємо, є результатом зусиль, і лише якщо ми чітко визначимося з ціллю та добре мотивовані, ми можемо досягти того, чого хочемо.