Ви постійно поспішаєте, переживаєте і переживаєте стрес?
Тоді ти в найкращому місці!
Медитація - один із найефективніших способів усунення цих симптомів.
У цій статті ми допоможемо вам зрозуміти, що таке медитація:
- для чого це добре?
- які існують різновиди?
- як користуватись?
Почнемо з самого початку.
Швидкий початок медитації
Що означає медитація?
Медитація - це спосіб тренувати свій розум. Це як заняття спортом для свого тіла.
Отже, ваш мозок катається на лижах, бігу, тренуванні.
У буддистській культурі слово «медитація» має подібне значення, як «спорт» у Сполучених Штатах. Це не колективна назва, а колективна назва для багатьох видів діяльності.
На відміну від багатьох помилкових уявлень, не ваша мета стати іншою, новою або навіть кращою людиною. Це навіть не служить для відключення ваших думок чи почуттів.
Швидше, спрямована на усвідомлення. Спостерігати за думками і почуттями без будь-якого судження, а потім розуміти їх якомога глибше.
Суть свідомості - це даний момент, зараз проживання.
На жаль, більшість із нас живе не тут, а в минулому чи в майбутньому: ми переживаємо, що станеться завтра - або крикнемо, як було вчора.
Але поки ми ходимо в минулому чи в майбутньому - ми не знаходимося в сучасному. І це неправильно.
У цьому допомагає медитація!
Навик, якому може навчитися кожен.
Тому медитація настільки ж ефективна як для початківців, так і для досвідчених. Насправді навіть для дітей!
Але як і м’язи, розум потребує регулярних тренувань, щоб глибше усвідомлювати.
Однак, якщо ви ступите цим шляхом, ви помітите в собі багато позитивних змін!
Ефекти медитації
Медитація в основному використовується для управління стресом.
Спочатку він поширився з буддистської культури, але сьогодні науково доведено, що він має благотворний ефект.
До них належать:
І ми могли б перерахувати ще.
Медитація може зробити ваше життя кращим! Особливо, якщо ви живете напруженим життям, оскільки ваша робота наповнена строками, ви багато подорожуєте або просто ведете бізнес.
Звучить добре, правильно?
Тоді перейдемо до суті!
Медитація для початківців: Як медитувати?
Найкраще, вам не потрібні дорогі пристосування, обладнання, аксесуари чи кава.
Ви можете медитувати майже де завгодно і в будь-який час.
Що тобі потрібно:
- зручне місце
- усунення тривожних подразників
- трохи терпіння.
Не потрібно цього:
Це швидше лише невелика мотивація для початку.
Існує незліченна кількість видів медитації.
Мабуть, найпростіший спосіб, який ми вам зараз покажемо. І в наступному розділі ви дізнаєтесь, як називається ця порода та які ще є її різновиди.
Перш ніж розпочати, давайте щось пояснимо:
У цій короткій серії вправ ми прагнемо пильності. Ми не очистимо ваш розум від нескінченних думок за допомогою заклинання.
Ми просто практикуємось звертати увагу на дихання.
- Сядьте в зручне положення сидячи, в якому ви можете провести кілька хвилин. Прочитавши ці кілька рядків, просто зосередьтеся на власному природному вдиху та видиху.
- Закрий очі, щоб візуальні предмети навколо вас не відволікали вас.
- Зосередьтеся на своєму диханні. Де ти почуваєшся найкраще? У легенях? У животі? У носі? Спробуйте спостерігати за вдихом і видихом.
- Нічого страшного, якщо ти блукаєш. Просто поверніться, відпустіть свої думки і зосередьтеся на своєму видиху та вдиху.
- Слідкуйте за своїм диханням протягом декількох хвилин, потім відкрийте очі.
На що це було схоже? Що трапилось? Через скільки часу блукали ваші думки?
Ви, мабуть, відчули, наскільки зайнятий ваш розум, навіть якщо ви свідомо не вказуєте вам думати.
Ми постійно про щось думаємо. Щось, що траплялося з нами раніше або відбудеться.
"Я повинен був піти в спортзал".
"Чому мій начальник хоче поговорити зі мною завтра?"
"Я повинен оплатити рахунки".
"Я не маю часу тут сидіти і звертати увагу на своє дихання, мені багато чого робити!"
Якщо ви пережили щось подібне, ви не самотні.
Це трапляється, коли ми не присутні.
Коли думки циркулюють у нашій свідомості як свого роду автоматичний пілот. Ми жуємо минуле або плануємо майбутнє.
Більшість з нас живе так, і, скажемо відверто, така ситуація не комфортна для будь-кого з нас.
На щастя, це не повинно бути так.
За допомогою медитації ми можемо розпізнати звичну повсякденну акробатику нашого розуму. Ми можемо відірватися від стресового повсякденного життя, і ми можемо зробити перерву. Ми можемо визначити, що важливо, на чому варто зосередитися. І це один з найважливіших принципів успіху.
Види медитації
Досвідчені медитатори сходяться на думці, що регулярна практика медитації має значні переваги.
Це позитивно впливає як на психічне, так і на фізичне здоров’я.
Однак в одному вони не згодні.
А саме, який найефективніший вид медитації.
Це просто тому, що в світі існує принаймні стільки видів медитації, скільки видів спорту є.
Загальновизнаного типу „найкращий” чи „найефективніший” не існує.
Комусь подобається футбол. Деякі грають у водне поло. Є й ті, хто звертається до лижного спорту. Але є ті, хто робить все це.
У медитації це схоже. Хтось може бути відданим породи. Але ви можете вільно займатися кількома або їх комбінацією.
Вибір того, який використовувати, і який найкращий для цієї людини залежить від індивідуальних переваг.
Найвідоміші методи медитації представлені нижче.
“Керована” або “некерована” медитація
THE вела медитацію під час якого викладач проводить вас через основні етапи практики. Це можна зробити особисто або за допомогою аудіоматеріалу.
Тематично більшість керованих медитацій структуровані однаково.
Вчитель пояснює, як поводиться розум під час медитації, і веде вас до певної техніки медитації. Тоді це допоможе вам інтегрувати вивчене у повсякденне життя.
Це не призвело до медитації під час якої - також звана мовчазною медитацією - ви медитуєте наодинці, не хтось пояснюючи процес.
Для деяких людей некерована медитація - це просто тихий сеанс, спостереження за тілом і думками.
Для інших це передбачає застосування деяких методів, які він засвоїв під час попередніх практик медитації.
«Заспокійлива» або «Віпассана» медитація
THE заспокійлива медитація мета (як випливає з назви): потрапити в тихіший, спокійніший стан душі, розвинути концентрацію уваги - одночасно зменшуючи стрес.
Зазвичай це відбувається, зосереджуючись на певній речі, наприклад, на вашому диханні, мантрі або почуттях у вашому тілі.
Цей фокус буде тим, до чого ви завжди можете повернутися, коли ваш розум блукає.
THE Віпассана медитація в ході якого медитатор прагне розвинути внутрішню якість, таку як мудрість або співчуття.
Крім того, обидва види медитації допомагають знайти внутрішній спокій і спокій, покращують настрій та чуйність до оточуючих.
Якщо ви схожі на нас, ви можете подумати: "Але я хочу використовувати обидва типи, а не тільки один".
Ми не повинні ставити свій голос на той чи інший бік. Насправді багато технік медитації поєднують і застосовують обидва.
Дзен-медитація
Це давня буддистська традиція, коли медитатор сидить у позі лотоса і звертає увагу лише на своє дихання. Особливо для руху живота, способу його руху всередину та назовні. І просто нехай ваш розум "існує".
Він призначений для пропаганди відчуття присутності та пильності.
Йога медитація
Йога та медитація йдуть рука об руку.
Таким чином, не дивно, що існує також йога, яка спрямована на зміцнення нервової системи.
Допомагаючи нам краще справлятися зі щоденними стресами та проблемами.
Медитація чакри
Призначення цієї техніки медитації полягає у тому, щоб дозволити головним чакрам тіла - енергетичним центрам - відкритись та поглинути енергії навколишнього середовища.
Заблоковані або незбалансовані чакри можуть викликати неприємні фізичні та психічні симптоми. Медитація чакри допомагає збалансувати їх.
Звукова ванна, звукова чаша медитація
Під час цієї форми медитації людина, що розмірковує, створює звукові вібрації за допомогою мисок, гонгів та інших пристосувань.
Ці звукові вібрації допомагають зосередитись і заспокоїти розум.
Як уже згадувалося раніше, список невичерпний.
Не має значення, яку техніку ви вибрали. Суть полягає в тому, щоб використовувати його для включення позитивних якостей медитації у своє повсякденне життя.
Це може бути вранці або ввечері, під керівництвом або без наведення, заспокійливий або віпассана, 1 хвилину або 10 хвилин.
Кому, які ваші індивідуальні переваги.
Є одне, що робить посібник для медитації повним, і про нього ще не згадувалося:
Музика медитації
В основному решта свідомості і спостереження за собою відбувається тоді, коли воно здатне повністю розслабитися і не дуже зріле від зовнішніх подразників.
Тому багато експертів рекомендують взагалі не слухати музику під час медитації.
Однак це важко вирішити, відфільтрувавши зовнішній шум. І це часто набагато відволікає увагу, ніж заспокійлива, розслаблююча музика для медитації.
Тут ви також знайдете кілька різних стилів, залежно від ваших цілей та індивідуальних уподобань:
- музика, яка допоможе заснути
- музика, яка викликає позитивні почуття та настрій
- музика, що спонукає до роздумів
Ось одна з найслуханіших музичних колекцій найвідомішого відео-обміну:
На закінчення прочитайте найважливіші поради щодо медитації.
Часті запитання
Багато разів ти тим часом вирушаєш у пригоду. Не просто як новачок. Але це не проблема! Тут сам процес важливіший за результат. Сенс завжди буде робити це!
У вас є лише 1 хвилина? Супер Ви вільні півгодини? Правильно. Незалежно від того, скільки у вас є часу, медитація спрацює. Робіть це до тих пір, поки у вас буде на це час.
Ви досягаєте набагато більше завдяки 2 хвилинам медитації на тиждень щодня, ніж 1 годині раз на тиждень.
Усі очікують, що кожна медитація буде кращою за попередню. Ми можемо вас запевнити, цього не станеться. Однозначно будуть невдачі, періоди, коли справи набагато гірші. Наприклад, при більшому стресі відпустити набагато важче. Тоді буде дуже важко медитувати, але тоді ми справді розвиваємось!