Накопичення годин тренувань, погана постава під час тренувань, поганий слід під час бігу або мимовільні удари можуть зробити своє наслідком для спортсменів і спровокувати травми які змушують їх слідувати ряду порад, спрямованих на відновлення пошкодженої ділянки, щоб у найкоротші терміни повернутися до попередньої спортивної рутини.

після

Ключем до досягнення цієї мети є усвідомлення травми та дотримання порад фахівців з спортивна медицина, травматологи або фізіотерапевти. "М'язи можуть боліти через багато обставин, через перевантаження або травми, тому важливо знати причину", - повідомляє Мігель дель Валле Сото, професор медичного факультету університету Ов'єдо.

Між причини болю в м’язах, експерт вказує:

  1. Судоми. Вони є мимовільними та тимчасовими скороченнями певних м’язових пучків, що характеризуються болем, який вони виробляють. Виникають м’язові страждання через дефіцит кровообігу функціональна імпотенція негайний. Біль залишається в спокої, при скороченні, при розтягуванні та при пальпації. Походить від а надмірна робота м’язів при анаеробіозі.
  2. Шнурки. Дифузні та широко поширені м'язові болі, що з'являються на 24-48 годинпотім з зусилля. Кажуть, що їх виробляє висока концентрація молочної кислоти.
  3. Перевантаження м’язів. Вони виробляються при інтенсивних і тривалих тренуваннях. Вони проявляються болем, що покращується під час відпочинку.
  4. Контрактури. Він бере свій початок у м’язі, який втомлюється накопиченням молочної кислоти, хоча контрактури трапляються і після руйнування м’язових волокон. Коли є контрактура, втрачається сила м’язів, виникає біль при пальпації та при скороченні м’язів.
  5. Деформація або подовження. Це раптове розтягнення м’язів, але м’язового руйнування немає, хоча воно спричиняє сильний біль.
  6. Поломка м’язових волокон (або ривок). Він може бути більш-менш широким (різного ступеня). Існує крововилив місцеві більш-менш важливі, біль сильний і імпотенціяфункціональний Повна. Пасивна мобілізація можлива, але болісна та активна мобілізація дуже болюча та обмежена.
  7. Забій м’язів. Вони утворюються при ударах або травмах м’язів і виникає м’язовий біль.
  8. Травми рабдоміолізу, викликані важкими фізичними вправами. Рабдоміоліз складається з пошкодження м’язів внаслідок дуже інтенсивних тренувань. Існує некроз скелетних м’язів і вивільнення клітинного вмісту в кров. Існує сильний біль у м’язах і може мати подальші ускладнення, такі як серцеві аритмії та гостра ниркова недостатність.

Серйозні травми

Тяжкість цих пошкоджень, як зазначає Дель Валле, "буде залежати більше від механізму виробництва та інтенсивності, ніж від площі тіла". Багато синців або м’язових розривів із значними синцями, “якщо їх неправильно лікувати, вони можуть залишити такі наслідки, як osificans міозиту або фіброзні вузлики”, Він попереджає, саме тому важливо бути напоготові та звертатися до лікаря, коли є ознаки тривоги. За словами Хосе Мартіна, з кафедри фізіотерапії Університету Сан-Пабло в Мадриді та декана Професійний коледж фізіотерапевтів Мадридської громади, "Гострий та інвалідизуючий біль завжди повинен бути об'єктом клінічної оцінки".

Цей фахівець попереджає, що ділянки тіла, на яких вам слід бути обережнішими, це ділянки попереково-тазової області та плечового пояса. Це «зони механічного переходу і сильні сили прискорення та уповільнення". Вони “створюють благодатний ґрунт для мультисимптомних станів, що вимагають ретельного функціонального обстеження та суворого процесу клінічних міркувань, щоб фізіотерапевт міг визначити як походження болю, так і функціональні зміни, які вони викликають, і які згодом стануть об’єктом їх лікування. ". Для Дель Валле "слід звертатися до будь-якого невідомого болю пацієнта".

Заходи профілактики прості. За словами Дель Валле, перше, що потрібно зробити, це “усунути схильні фактори, як внутрішні, так і зовнішні ". Тепло завжди перед фізичними навантаженнями, добре гідратувати (До, під час та після тренувань, якщо вони інтенсивні, особливо в жаркому середовищі та уникають перевантажень, є іншою порадою експерта. Також було б важливо “вирішити суперечності суглобів, укорочення та м’язовий дисбаланс і, перш за все, тренуватися відповідно фізіологічні можливості кожного спортсмена ".

Лід так чи ні?

Якщо спортсмен вже має травму, Дель Валле, серед інших заходів, радить застосувати лід про район. "За допомогою льоду ми майже завжди успішно лікуємо травми", - говорить він. "Це добре протизапальні ліки Y знеболюючий місцевий і тому повинен застосовуватися при більшості травм ".

За словами Мартіна, "використання кріотерапії сьогодні є джерелом різних течій думок та клінічних досліджень". Його переваги як знеболюючого елемента протиставляються його недолікам у процесах відновлення тканин колагенової тканини », - вказує він, тому член Професійний коледж фізіотерапевтів Мадридської громади, не радить самостійне застосування льоду та "проконсультуйтеся з фізіотерапевтом щодо його показань".

Щодо використання гаряче-холодні контрасти, обидва експерти сходяться в думці: "Вони викликають реактивацію кровообігу", - каже Дель Валле, яка іноді "добре працює при тендинопатіях, таких як епікондиліт", - додає він. Ці контрастні ванни "мають розширювальну дію, яка служить для зняття перевантаження кровообігу в кінцівках після тривалих зусиль ".

Про використання гелі або креми для полегшення болю та поліпшення травми Дель Валле нагадує, що "вони є місцевими знеболюючими та протизапальними препаратами". Проблема, зазначає він, полягає в тому, що рівень його поглинання невеликий.

«Препарат повинен долати багато бар’єрів, щоб дістатися до м’язів, сухожиль, зв’язок тощо. і багато разів це не вдається ”. Механізм його дії, за його словами, "такий самий, як якщо б препарат приймали всередину, доки йому вдасться проникнути і досягти потрібного місця". Чим довше він знаходиться на шкірі, тим довше він буде вбиратися, але проблема, на думку експерта, "в тому, що вони можуть випаровуватися". Для всього цього він радить застосовувати "кілька разів протягом дня або покрити крем патчі так вони поглинаються довше ".