Все, що їм потрібно - це тренуватися в місці зі сходами. Дихання - це ключ до проходження рутини. Вони повинні підніматися і опускатися 5 разів із щільним тілом. Процедуру слід виконувати з понеділка по четвер протягом 2 тижнів. Вони повинні носити зручний одяг та відповідне тенісне взуття (стійке до ковзання або тренувальне), щоб уникнути нещасних випадків .
З прямою спиною слід підніматися на дві сходи за раз, добре підтримуючи ногу і злегка опускаючи, щоб одночасно працювати сідниці. Швидко опустіться і повторіть вправу 5 разів.
Пройдіть схему стрибком на кожному кроці, а при падінні зробіть невеликий присідання, щоб пропрацювати квадрицепс. Швидко спускайтеся вниз і будьте обережні, щоб ваше дихання не пришвидшувалося, тому що ви хочете прискорити вас. Будьте обережні, щоб ваші стрибки були високими і мали однакову силу в обох ногах. Не обов’язково, щоб ви швидко піднімалися вгору, а щоб ви стрибали добре і з тугим животом .
Через який час ви побачите результати? Якщо ви зможете виконати щоденний контур і збалансувати свій раціон, всього за 14 днів ви помітите, що ваше тіло виглядає і відчуває себе більш компактним, і ви відчуваєте себе набагато легшим, спритнішим і підтягнутішим.