якщо

  • Автор: melodijolola.com

Лола - подруга, і вона завжди має найкращі поради для вас

  • Автор: melodijolola.com

Лола - подруга, і вона завжди має найкращі поради для вас

Натиснувши Підписатись, ви виберете вміст, який хочете отримувати у своєму електронному листі, і будете підписані на нашу розсилку, яку ви можете скасувати в будь-який час; не забудьте перевірити папку зі спамом.

Якщо я перестану їсти недостатню вагу?

Будемо відвертими, скільки разів ця ідея приходила нам у голову. І це один із великих міфів, що існують сьогодні. Багато чоловіків і жінок, але особливо ми, віримо, що при тривалому голодуванні ми це зробимо втратити вагу Але це зовсім навпаки.

Випускник з питань харчування, Марікармен Осес, з Асоціації вивчення ожиріння, Мексиканської федерації спортивного харчування, пояснила мені, що припинення прийому їжі для схуднення є протипродуктивним.

Зовсім навпаки. Коли ви перестаєте їсти будь-яку їжу протягом дня, організм трактує це так, ніби ви опинилися в ситуації голоду чи дефіциту, тоді воно готується до збереження жирових запасів як запобіжний захід для виживання.

“З цією ідеєю, що краще припинити їсти або пропускати їжу, починає генерувати стан гіпометаболізму. Багато людей не снідають, і це є великою помилкою, оскільки сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, це те, з чого починається ваше тіло. Є люди, які залишають багато годин без їжі, і це робить так, що під час наступного прийому їжі потрібно набагато більше роботи, щоб бути помірним ", пояснив Осе.

Таким чином, припинення прийому їжі не тільки не допомагає вам схуднути, але може змусити набирати вагу, оскільки сповільнює ваш метаболізм. «Рекомендація не припиняти їсти більше 4 годин. Коли ви довго не їсте, ви робите те, що організм переходить у стан настороженості. Оскільки жодне паливо не опускає двигуни, то здатність кишкового всмоктування збільшується. Організм використовує запаси глюкози для роботи органів, виробляється більше жирових клітин і утворюється більше жирової тканини ".

За словами спеціаліста, припинення прийому їжі також несвідомо впливає на організм, намагаючись компенсувати з’їдену їжу. “Наступного, що я з’їм, я поглину його більше. Якщо це робити часто, організм стане ефективною енергозберігаючою системою. Я все поглинаю і зберігаю, бо не знаю, коли знову їстиму ”, - пояснює він.

Також загальноприйнятим є те, що при наступному з’їденому прийомі їжі, оскільки організм буде голодним, з’явиться більша тенденція їсти більше або задовольнятися простими вуглеводами, такими як хліб.

Припинення прийому їжі має інші фізичні наслідки, такі як зменшення м’язової тканини, нестача деяких поживних речовин, а також недоїдання, діабет та гіпертонія.

Тепер ви знаєте, це був міф. Припинення прийому їжі не допомагає схуднути, навпаки, спричинює збільшення ваги. Бажано вживати різноманітну та достатню дієту з продуктами всіх груп, бажано сім порцій овочів, п’ять фруктів, три білки та невелика кількість жиру.

«Ідеально мати щонайменше 5-разове харчування: сніданок, обід, вечерю, а також дві закуски. Ця здорова дробова дієта сприяє метаболічній ефективності та правильному засвоєнню. Люди, які перестають їсти те, що спричинено, - це низький обмін речовин, який стає набагато економії калорій. Також важливо займатися деякими видами спорту не менше 30 хвилин на день, а також випивати не менше двох літрів води ", - сказала дієтолог Марікармен Осе.