29. 9. 2020 • 7 хв. Читання

Що таке Crossfit? Ми розповімо вам, як почати з Crossfit, з чого складаються заняття та яке взуття чи одяг вибрати.

У відео на YouTube ми часто бачимо спортсменів, які, тренуючись, досягають кінця своїх сил, а потім падають від виснаження. Або в інших відео, тіла з великою кількістю м’язової маси виглядають так, ніби вони абсолютно нічого не роблять, бігаючи, виконуючи репети або махаючи з бруса, болячи гомілки після невдалих стрибків у коробку. Ви також знайдете багато відео про збої, травми та падіння решіток, завантажених величезними дисками, але також неймовірні емоції та займання. Так, це все Crossfit.

розпочати

Що таке Crossfit?

Кросфіт виник у США в середині 90-х років як функціональне тренування для підготовки організму до повних навантажень. Поєднуйте елементи гімнастики, силових тренувань, пауерліфтингу, важкої атлетики або легкої атлетики. Поєднуючи ці окремі дисципліни, ми можемо також позначити це як "функціональний тренінг". Часто команда Crossfit змагається за часом або кількістю повторень. Сьогодні це метод масових тренувань, який розвиває швидкість, силу та вибуховість, а також може бути відносно ефективним засобом для схуднення в поєднанні з правильним харчуванням.

Crossfit організовує змагання під назвою Crossfit games, а у багатьох країнах також невеликі регіональні чемпіонати, в яких може взяти участь будь-яка підготовлена ​​людина або просто ті, хто хоче побачити вражаючу атмосферу цих подій. Ви хочете бути його частиною? Ви хочете вдосконалитися у всіх можливих спортивних дисциплінах та подолати страх? Тоді зробіть це!

Як розпочати роботу з Crossfit

Crossfit (CF) - це спільнота. Я часто чую, що люди бояться починати відвідувати заняття, оскільки МВ - це практично закрите суспільство і що їх не приймуть, з них посміють і т.д. З власного досвіду я повинен сказати, що ніколи в житті я не відчував такої великої підтримки та прийняття з боку новачків у команді. Оскільки девізом кросфіту є те, що це може зробити кожен. І ТАК вони можуть!

КРЕС-НАВЧАННЯ АБО ФУНКЦІОНАЛЬНА НАВЧАННЯ

Часто можна зустріти обидва типи занять, обидва засновані на одному принципі, як функціональне тренування, так і кросфіт, за винятком того, що класи функціонального тренінгу також можуть проводити несертифіковані спортзали. Заняття кросфітом часто є досить дорогими, і останні можуть стати гарною альтернативою, якщо ви хочете спробувати такий тип тренувань.

ПОЧАТКОВІ ЗАКЛАДИ

Немає нічого простішого, ніж знайти найближчий сертифікований тренажерний зал чи арену та записатись на заняття. Перед реєстрацією вам слід повідомити себе про досвід тренера. Виберіть того, хто ретельно присвятить вам 100%, щоб уникнути ризику отримати травму.

Травми дуже поширені в кросфіті і зазвичай не дуже серйозні. Будьте готові до мозолів із брусків (звичайно, ви можете використовувати рукавички), травмованих ніг від стрибків коробки та вибуху легенів. Однак з вами не повинно статися нічого серйозного, і тому ви повинні приділяти велике значення техніці та слухати поради тренера. Може здатися, що CF стосується швидкості та кількості повторень, і що насправді не має значення техніки. Але нехай вас не обманюють, техніка найважливіша.

Переважна більшість тренажерних залів з CrossFit або так званими боксами пропонують курси "On Ramp", які є заняттями, які кожен початківець повинен пройти перед початком тренувань з Crossfit. Навіть якщо ви досвідчений тренер, добре пройти всі уроки, які зосереджені на гімнастиці, техніці всіх основних вправ і поліпшенні фізичної форми. Мова йде про тренування в менших групах, де тренер присвячується кожному індивідуально та виконує техніку виконання кожної вправи.

КЛАС CF

Перш ніж виконувати заняття, вам слід розігріти тіло, а потім виконати динамічні розтяжки та тренування основних рухів, таких як присідання, силові поштовхи (жим-прес), підйом (мертвий підйом), навантаження медичним м’ячем тощо. Звичайно, ви не можете пропустити WOD - Тренування дня. WOD - це час, кількість сетів або повторень. Уявіть це як кругове тренування. Ви зустрінете такі назви, як DU (подвійне піднизування - подвійні стрибки), C&J (чисте і ривкове - чисте і чисте та ривкове), TTB (пальці до бруса - ноги до планки), HSPU (віджимання на стійці на голові - згинання стійки на руках або стійку на руках з віджиманням), OHS (присідання над головою), і ви можете виміряти свої сили з групою людей і змагатися в найкращий час або найбільшу кількість повторень.

УРОК ШТОПАННЯ І ГІМНАСТИКИ

Якщо ви зацікавлені в розвитку та вдосконаленні своїх навичок, добре включити заняття з обтяженнями та заняття в спортзалі, де ви більш детально присвячуєте себе техніці та окремим вправам.

ВПРАВИ ДЛЯ НАВЧАННЯ ТАКОЖ В ДОМАХ

Оскільки в Crossfit більшість вправ мають власну вагу, ви можете практикувати їх вдома або на відкритому повітрі. Я рекомендую веб-сайт woddrive.com, де ви можете шукати різні тренування, навіть якщо ви хочете практикувати їх лише зі своєю вагою, якщо вам потрібні гирі чи інші інструменти. Так само той самий веб-сайт корисний, коли ви тренуєтесь у так званих "Відкритих ящиках". Варіації WOD безмежні, це залежить лише від вашої фантазії. Найголовніше - отримувати задоволення!

Кросфіт одяг та взуття

Оскільки CF може зробити кожен, як початківець вам не потрібно ніякого спеціального обладнання. Це нормально носити щось зручне, що вас не турбує, займаючись МВ. Що стосується взуття, я б надав йому більше значення. Якісне, легке взуття Crossfit важливо для необмеженого руху, а також для пом'якшення удару, і тому в нього варто інвестувати. Ви не тільки можете використовувати їх для МВ, але вони універсальні і можуть використовуватися для багатьох різних видів спорту. З власного досвіду я вибрав би Reebok (серія Reebok Crossfit Nano) або Nike (серія Metcon).

Кросфіт обладнання та дієтичні добавки

Ви можете позичити все необхідне обладнання безпосередньо у тренажерному залі. Якщо ви вже пройшли заняття для початківців, я рекомендую придбати мотузку і поролоновий валик (пінопластовий валик), який допоможе вам відновити виснажені м’язи. Як і інші види спорту, кросфіт поєднується з адекватним харчуванням, оскільки без їжі немає результатів. Про це ви можете прочитати у статті про Макропродовольство та їжу IIFYM. Дієтичні добавки повинні бути другорядними.