Ви думали про це під час ув'язнення і хотіли б почати бігати? Ми у Sport Life завжди говоримо, що сьогодні другий найкращий день для початку. Вчора було найкращим! Біг принесе вам багато користі для здоров’я, нових друзів та чудовий життєвий досвід. поки ви розсудливі на етапі ініціації.

Перш за все, ви повинні взяти до уваги фізичну форму, в якій ви дійшли до цього моменту, щоб почати працювати. Якщо у вас є надмірна вага, наша рекомендація полягатиме в тому, щоб ви просто ходили на прогулянки та використовували інші засоби, що мають менший вплив, ніж біг, такі як плавання, їзда на велосипеді чи еліптичні приналежності, щоб зменшити зайві кілограми. Пам’ятайте, що під час бігу з кожним кроком ви піддаєте м’язи та суглоби значним навантаженням-

слід

Якщо ваша надмірна вага не перевищує п’яти кілограмів, ви можете почати з цього плану. Немає божевільних речей, щоб вийти в парк і бігти, поки не зможете. Це призводить до відмови від спроб стати бігуном у перший день. У підсумку ви вирвете у сміттєвий бак. Також не слід деморалізуватися, бачачи людей, які на 20 або 30 років старші за вас, як нічого. Ви повинні знати, що всі ті, хто зараз здатний бігти більше години або марафону, спочатку не могли робити це більше п'яти хвилин поспіль.

Непомильним методом стати бігуном є ca-cos: ходьба та біг. Давайте пояснимо вам це.

Навчання триватиме одну годину. Ми завжди починаємо з 10 хвилин ходьби, і з цього моменту ми чергуємо п’ять хвилин ходьби та 1 ходьбу, і кожне нове тренування ми робимо ще одну хвилину бігу та одну ходьбу менше. Так, наприклад, другий день - це 10 хвилин ходьби для розминки, а потім чергуйте 2 бігу та 4 ходьби, поки не закінчиться година. Третій день буде 3 бігом та 3 ходьбою. Таким чином, ми завершили б перший тиждень, оскільки на цьому етапі важливо уникати перевантажень, крім того, щоб завжди розтягуватись в кінці, виконуючись лише кожні 3 дні. Якщо ми бігаємо в суботу, неділю та понеділок, ви не повинні бігати. Ви можете піти на прогулянку, щоб залишатися активними.

Другий тиждень ми починали з 10 хвилин ходьби, а потім на цьому тижні ми робили 4 хвилини бігу та 2 ходьби, а потім у наступні дні робили 5 хвилин бігу та 1 ходьбу.

На третьому тижні ми проходили це навчання. Десять хвилин розминки, потім протягом 30 хвилин ми чергуємо одну хвилину швидкої ходьби та іншу хвилину бігу, щоб завершити 10-хвилинну ходьбу, щоб охолонути.

На четвертому тижні, якщо нам вдалося завершити всі тренування до цього моменту, не вдавшись в будь-який час, коли пульс перевищує 90% від нашого максимуму, ми можемо прогріти 10 хвилин ходьбою, півгодини безперервного бігу і 10 хвилин ходьби., Щоб охолодитись перед розтяжкою. Темп перегонів повинен бути таким, щоб ви могли говорити, не зриваючи голос через те, наскільки змінено ваше дихання. Ви повинні йти в такому темпі, який дозволяє вам, якщо те, що ви хотіли зробити, прискорить. Також важливо підтримувати силові вправи принаймні двічі на тиждень. Вони, поряд із розтяжкою та взуттям з хорошою амортизацією та стійкістю, є нашим найкращим страхуванням від травматизму.

Повний подкаст слухайте тут "Зміцніть своє здоров'я проти вірусу":

тобі сподобалося? Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.