Коли фаза нападу дієти Дюкана закінчиться, ми опинимося на другій фазі; круїзна фаза, фаза, більше зосереджена на компенсації недоліки поживних речовин, які могли з’явитися протягом першої фази. Нам буде корисно збільшити вміст вуглеводів, вітамінів та мінералів завдяки скороченню, виготовленому раніше. На жаль, вміст калорій буде практично однаковим, але розширити альтернативи Додаючи овочі, ця фаза стане більш стерпною. Тут ви знайдете все, що стосується цього етапу, і приклад типового денного меню.
Як проходить фаза круїзу?
Під час круїзної фази більша частина нашого раціону буде складатися з їжі з високим вмістом білка; ті, що відповідали фазі нападу (яйця, знежирені молочні продукти, м’ясо та риба якомога пісні, серед інших 68 продуктів), але також додаючи певні овочі.
Це доповнення буде дуже корисним для нас, оскільки його споживання дозволить нам легко отримати багато з мінерали та вітаміни нам необхідний, і його високий вміст у Вода полегшити переробку білкової їжі.
Очевидно, що зміст вуглеводи цих овочів має бути відносно низьким. Помідори, селера, спаржа або салат були б прийнятною їжею, тоді як інші, такі як картопля, квасоля, бобові та кукурудза - не.
З іншого боку, ми повинні збільшити (хоча і дуже мало) вміст вівса, і ми можемо використовувати вправа при інтенсивності світла.
Недоліком цієї фази є те, що ми повинні тримати її між собою п’ять і шість днів на кожен кілограм ваги, який ми хочемо скинути, і це може виснажувати, поки ми не досягнемо кінцевої бажаної мети, яка є не чим іншим, як досягненням остаточної бажаної ваги.
Що таке день у фазі круїзу?
Добові макроелементи другої стадії дуже схожі на макроелементи першої, хоча вміст вуглеводів дещо підвищений (через введення овочів). Вони наближаться до таких загальних значень:
- 925 ккал
- 130 г білка
- 45г вуглеводів
- 25 г жиру
- 5 г клітковини
Будь-яка дієта, здатна відповідати цим вимогам, буде доречною для фази круїзу. Тут ми залишаємо вам можливе меню, яке зможе адаптуватися до цієї фази дієти:
- Сніданок: Сир Бургос 0% жиру. Млинець Дукан.
- Їжа: соте овочі. Кролик на грилі та ендівія. Компот з ревеню.
- Перекус: млинець дукан. Скибочки Йоркської шинки.
- Вечеря: мідії на пару. Підошва філе. Нежирний йогурт.
Ризики та рекомендації дієти Дюкана
Будь-яка дієта повинна контролюватися лікарем або дієтологом, який керує вами та спостерігає за вами. Це особливо необхідно при дієтах, де споживання калорій зменшується на нижче діапазону 1100 - 1200 ккал. Ні в якому разі не слід виконувати цю дієту без професійний нагляд.