Кожне тренування має свої специфічні характеристики, деякі тренування краще для нарощування сили та м’язів, інші, в свою чергу, для спалювання жиру або фізичної форми. Подібно до вправ, деякі рухи просто ефективніші за інші, їх внесок у реальне життя полягає в поліпшенні фізичної форми та якості життя, одним з них є Келіховий присів, це дуже ефективна вправа, яка одночасно безпечна і проста у виконанні.

Якщо ви дійшли до плато, де прогрес і вдосконалення зупинилися або просто результати не прийшли, пора повернутися до ефективних базових вправ, таких як присідання та їх варіації.

За допомогою вправи на келих-кукіш ви покращите своє здоров’я, силу, збалансуєте дисбаланс, спричинений роботою або неправильними вправами. Ця вправа надзвичайно підходить для включення у ваш тренувальний режим хоча б як додаткові вправи.

присідання

Келиховий присів - підходить для будь-якого виду тренувань

Присідання в келиховому стилі підходить для кросфіту, силових тренувань, тренувань для спалювання жиру тощо.

Присідання - це найефективніша вправа, але багато людей не роблять їх належним чином та ефективно, тому загальним аргументом є те, що вони небезпечні. Виправдання з рота спричинять їх келихами присідання - це чудова вправа з використанням власної ваги тіла і особливо підходить як розминка перед присіданням зі штангою.

В якості вантажу може бути одна рука або диск, який ви тримаєте руками і прикріплюєте до грудей кисень.

Як правильно практикувати келихоподібні присідання ?

  • Візьміть одну руку або диск обома руками і покладіть на груди. Пальці ніг повинні бути трохи на ширині плечей.
  • Рух починається подібно до сидіння на стільці, поки сідниці не досягнуть або нижче рівня колін.
  • Ноги повинні бути повністю на підлозі, щоб ви не відшаровували п’яту або носок, вони стійкі на місці під час руху.
  • Ідеальний діапазон повторень - 8-10.