Викрутки - це вправа для всіх

Викрутаси в моїх тренуваннях завжди належали і залишатимуться одними з найкращих базових вправ. Я дозволяю їм навчати початківців, помірно просунутих, а також просунутих тренерів, незалежно від віку. Зрештою, дійсно кожен може знайти шлях до них поступово, і ніхто не повинен їх уникати.

викрутки

Часто трапляється так, що люди в тренажерних залах відразу тренуються на колодці, бені-пресі, різанні шківами тощо. і вони навіть десять добре виконаних ручок не можуть зробити. Однак це велика помилка, адже саме кривошипи допомагають зміцнити майже всі м’язи тіла. Тому я рекомендую вам закінчувати кожне тренування грудей, виконуючи 50, на вищому рівні, навіть 100 клацань, незалежно від кількості необхідних серій.

Як відпрацьовувати основну форму ручки

Ляжте на підлогу, виставивши витягнуті ноги і пальці біля вас. Покладіть витягнуті руки з долонями під них так, щоб пальці були спрямовані вперед (руки повинні бути трохи ширшими за ширину плечей). Потім підніміть все тіло руками (все тіло повинно бути в одній лінії), не перемикайте руки у верхньому положенні (це економить шашлики). Потім поверніться у вихідне положення (до глибини, доки грудьми не торкнеться землі) і повторіть рух.

Варіанти кривошипа

Для початківців

Коліна на колінах

Практикується так само, як і основна форма, з тією різницею, що ви знаходитесь не навшпиньках, а на колінах.

Кривошипи руками на лавці

Це також практикується як основна форма, за винятком того, що руки розташовані вище ніж ніг (наприклад, на лавці або важкій штанзі тощо).

Для трохи просунутих

Ручки між лавками

Кривошипи ногами на лавці

Алмазні ручки

Для просунутих

Ручки в підставці

Кривошипи з одного боку

Супермен ручки

Плескання з плесканням

Ручки для стрільби з лука

Хоча вправляти рукоятки з самого початку не дуже просто, пізніше це здивує вас, наскільки це може бути весело і яку користь це принесе вам з фізичної сторони.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.