Блог про відьму та кухню, життя та моду, м’язи та стат, жир та зменшення. Для себе: пам’ятка, а оскільки я люблю писати щоденник, фотографую; для інших: для задоволення, для ідеї, для читання.

Субота, 31 серпня 2013 р

Без назви

Новий розділ/план тренувань 4-го тижня

Очікується, що моїм першим домашнім тижнем після двох робочих тижнів на відкритому повітрі стане сам похід. Настільки можна організувати, домовитись, поїхати туди-сюди, що буде дивом, якщо плани взагалі впишуться в тиждень. План тренувань готовий, але це справді план зараз.

кухня
тут
Оскільки цього тижня будуть прогулянки та біг, мінімум, який я поставив за мету, - це 25-хвилинна тижнева доза дощу Focus T25, але з максимальними зусиллями, вранці - солодко, як би рано мені не довелося за це - не пропустити.

Підказка про тренування для дому 21 (щотижня)

П’ятниця, 30 серпня 2013 р

День нового розділу 19

тут

Сніданок, сніданок, ліки (E), миття посуду, підмітання, прасування цілого ранку, ліки, приготування обіду, обід, миття посуду, ліки, гостинність, ліки, косіння газону, вечеря, вечеря, миття посуду, ліки, телевізор і, нарешті, ввечері 9.

Їжа була такою ж, як і вчора, тільки на обід смаженим м’ясом замість рисового м’яса.

Сніданок: Яєчня (5 білків, 2 яйця), 1 помідор.
264 ккал, 30 г F, 4 г CH, 13 г жиру

10:00: 5 очей мигдалю
31 ккал, 1 г F, 0 г CH, 3 г жиру

Обід: Рисове м'ясо (150 г індички, 33 г рису), закваска огірок (без цукру, 150 г)
628 ккал, 49 г F, 90 г CH, 6 г жиру
Перекус: 150 г тунця, 150 г перцю, 33 г рису.
608 ккал, 46 г F, 89 г CH, 6 г жиру

Мотивація

Четвер, 29 серпня 2013 р

Нова глава 18 день

Сніданок: Яєчня (5 білків, 2 яйця), 1 помідор.
264 ккал, 30 г F, 4 г CH, 13 г жиру

10:00: 5 очей мигдалю
31 ккал, 1 г F, 0 г CH, 3 г жиру

Обід: Рисове м’ясо (150 г індички, 33 г рису), огірок закваска (без цукру, 150 г)
628 ккал, 49 г F, 90 г CH, 6 г жиру

тут
картина

(Пауза між серіями: 15 секунд)

Сіссі пожежі

Середа, 28 серпня 2013 р

День нового розділу 17

Я думаю, що можу винести урок із вчорашнього і сьогоднішнього дня, що якщо справи йдуть набагато ксарул, мені не потрібно чекати «остаточного відліку», а просто трохи уповільнити це колесо і швидко вийти з нього час. Тільки достатньо, щоб набрати трохи повітря, щоб усе могло йти майстерно, кмітливо, дисципліновано.

Тренування 1-го дня тут, щоденне меню тут .
Тренування 2-го дня тут, щоденне меню тут .
Тренування дня 3 тут, щоденне меню тут .
Тренування 4-го дня тут .
Тренування 5-го дня тут .
Тренування 6-го дня тут, щоденне меню тут .

Тиждень 1, результати тут .

День 8 вже тут .
День 9 вже тут .
День 10 вже тут.
День 11 вже тут .
День 12 вже тут.
День 13 вже тут.
День 14 вже тут .

Тиждень 2, результати тут.

Нова глава/Мотивація 1/Рішення тут .
Нова глава/Мотивація 2/Цілі тут .

Основи

Фізичні вправи необхідні як для набору м’язової маси, так і для фібриляції та втрати ваги. Без навчання НІЩО не працює. Немає чудодійних методів лікування, і жоден продукт не можна використовувати без навчання.

Силові тренування

Укуси куркуми з індички

  • 150 г філе грудей індички нарізати тонкими шматочками
  • 1 ч. Ложка кокосового жиру
  • натуральна вегета
  • Гімалайська сіль
  • мелений чорний перець
  • куркума
(Спеції за смаком.)

  • Я розтопив кокосовий жир на сковороді.
  • Коли нагрілося, я кинув у нього м’ясо.
  • Я випікав з обох боків до білого кольору, над сильним полум’ям.
  • Я солила, перчила, згорталася, вегетувала.
  • Я налив води, щоб покрити її.
  • Покрито приблизно Я варила до м’якості 10-15 хвилин.
  • Я випікав червоний без кришки.
(Аль дентере подається з вареною брокколі.)

    Палео сніданки 1 тут .
    Палео сніданки 2 тут .
    Палео закуска тут .
    Палео обіди 1 тут .
    Палео обіди 2 тут .

    Палео вечері 1 тут .

    Палео вечері 2 тут

    Палео - вступний місяць (досвід) тут .


Вівторок, 27 серпня 2013 р

Нова глава 16 день

Тренування 1-го дня тут, щоденне меню тут.
Тренування 2-го дня тут, щоденне меню тут.
Тренування дня 3 тут, щоденне меню тут.
Тренування 4-го дня тут.
Тренування 5-го дня тут.
Тренування дня 6 тут, щоденне меню тут.

Тиждень 1, результати тут.

Тиждень 2, результати тут.

Волокниста дієта для жінок

Дієта Доротті Немет тут

Дієта для розвитку/Олександра Берес 1 тиждень тут

Сторінка у Facebook: Відьма кухня
Для кожного прийому їжі виберіть можливу комбінацію продуктів із перерахованих.

Сніданок:

  • 2 листки рису 2 скибочки курки, грудка індички з шинкою, парі, огірок, редька
  • 2-3 скибочки листкового рису з натуральним або нежирним йогуртом
  • Яєчня з 5 яєць (наполовину з жовтком), можна збагатити шинкою, цибулею, житом)
  • водяна вівсяна каша (велика жменя) з підсолоджувачем, корицею, нежирним йогуртом
Вранці:
  • 1-2 сирі овочі
  • дві мірні ложки білкового порошку, змішаного в 3 дл води
Обід:
  • 15-20 дкг курки, смаженої на грилі або на грилі, філе грудей індички або натуральної морської риби з пакетиком (100-15 гр) відвареного рису, миска для компоту з натуральним салатом або 30 дкг зеленого гарніру на пару (горох, квасоля, кукурудза)
Перекус:
  • 1-2 шматки сирих овочів (морква, ріпа, огірки, парі)
  • Дві мірні ложки білкового порошку, змішаного з водою
Вечеря:
  • натуральний салат з підсмаженими смужками курячої грудки та/або консервованим тунцем (масло залите, але також у водному соку), варений яєчний білок, збагачений овочами, приготованими на пару
Рідина:

Мінімум 3 літри на день, мінеральна вода, чай, фруктовий чай без цукру.