інтернет-стероїди

Едвард Томас ("Том") Харді - 38-річний актор британського походження, зріст 175 сантиметрів і вага близько 70 кілограмів. Том знявся приблизно в 50 картинах (включаючи серії, театральні мініатюри тощо), де вже завоював повагу та любов публіки як великий актор, який буквально "звикає" до своїх героїв, внутрішнього світу

Однак, залишимо його акторські здібності глянцевим журналам, почнемо секрети успіху Тома на м’язовому «полі».

Сам Харді говорить про себе: "Я не надто великий Том Харді, я важу близько 70 кг. Для ролі Бейна мені довелося підібрати 16 кг, а для ролі у Воїні - 11 кг. Власне, у фільмах актори бачать одне одного більше, ніж життя: все це завдяки камерам, проекторам, обробці тощо. "

Як Харді став м’язистим?

Том Харді народився в Хаммерсміті. Він був єдиною дитиною в сім'ї. Його мати працювала художником, а батько писав комедії. Харді навчався в театральній школі Річмонда, що дозволило йому вступити до драматичного центру Лондона. Його кар’єра розпочалася з військових драм. Але незабаром його зняли у фільмі "Puntos sobre i", де його партнером був Гаель Гарсія Бернал. Потім він переїхав до Америки, де був знятий у фільмах "Саймон: англійський легіонер" та "Зоряний шлях: Відплата".

На початку 2009 року Том знявся у знаменитій картині «Бронсон», де виконав головну роль. За цей фільм актор набрав 19 кг м’язової маси.

Після цього Харді знявся в серіалі "Прикуп", екранізації роману "Грозові висоти". Він знявся у стрічках "Воїн" та "Початок".

Комплекс вправ

Навчання:

Том Харді тренується до зносу. Основні вправи складають основу комплексу м’язової маси - «Присідання», «Мертва тяга», «Армійський прес», «Лава для жиму лежачи». Ці вправи виконуються з невеликими вагами у вибуховому стилі, і зі збільшеною вагою з невеликою кількістю повторень. Така система була використана при підготовці до фільму "Воїн", де Том - боєць без правил, наносячи удари ударом.

Багато кардіо, стретчингу, хореографії.

Оскільки підготовка до фільмів перед акторами зводить до мінімуму витрачений час, навчання триває цілий день. Том вивчав бойові мистецтва: бокс, боротьбу, самбо, в цьому йому допомогли професійні спортсмени. Щотижня проводили вимірювання маси тіла, результату не змушували чекати. За кілька місяців актор додав 20 кг. Такий результат не під силу звичайним смертним, які живуть у звичному ритмі "офісного працівника". Кардіо був включений у виставу, щоб актор не був схожий на "тушу", малювання м'язів відіграє важливу роль для ролі бійця. Використані велосипеди, бігові доріжки, скакалка (спалює до 700 калорій за 1 годину роботи).

Блок живлення:

Для того, щоб набрати вагу, потрібно більше калорій. Актор включив у свій раціон величезну кількість білка та клітковини (клітковини). 5-6 прийомів їжі, споживання білка кожні 2-3 години і все це за один день. Сам актор каже, що така їжа нездорова і не розуміє, як люди їдять так щодня. Напружені тренування під час підготовки до фільму спалюють колосальну кількість калорій. Зазвичай це супроводжується бажанням з'їсти все, але акторові заборонили. Просто курка та брокколі, як жартував Том.

Не обійшлося і без спортивного харчування. Їх обов'язково включали в роботу: білок (сироватка) - 2-3 рази на день. Крім того, BCAA (до і після тренування), вітаміни. Без спортивного харчування тренування не відбувається, оскільки організм спортсмена потребує більшої кількості амінокислот і вітамінів.

Тренінг Харді для фільму Темний лицар

Як згадувалося на початку, Том - унікальний актор, від ролі до ролі він худне, а потім знову набирає м’язи. Через це Нолан (англо-американський кінорежисер, сценарист і продюсер тощо) запросив його, бо йому потрібен був лиходій-герой, який би показав усю "глибину зла" лише своїм голосом і своїм тілом.

Том Харді за фільм Темний лицар

Тому Харді та його особистий тренер вибрали нестандартний підхід до нарощування м’язової маси (оскільки потрібно було набрати більше 10 кг). Важкі тренування проходили чотири рази на день (вранці, в обід, перед вечерею та перед сном) і тривали лише 20 хвилин з акцентом на силові тренування. Тут у багатьох може виникнути питання, але чи це нормально? Ми відповідаємо - багато професійних культуристів займаються двічі на день і одночасно добре прогресують (і це науково доведений факт!). Новачки повинні планувати свою програму тренувань лише вранці та ввечері, перед додаванням двох інших (і після консультації з професіоналами). Ну і врешті-решт, я представляю вашій увазі тип тренувань Тома Харді (основний акцент робиться на шиї).

Тренінг до фільму "Темний лицар"

За три місяці підготовки до зйомок фільму "Темний лицар: Піднесення легенди" Том збільшив свою вагу на 15 кг, повернувшись знову до розмірів і обсягів, знайомих фільму "Воїн". Його особистим тренером, як завжди, був Патрік П-нут Монро.

Багато публікацій публікують варіанти програми для цього фільму, але офіційно вона не була представлена. Більшість джерел сходяться на думці, що навчання базувалося на принципах базової програми. точніше, одна з його варіацій - програма "5 х 5".

Основні принципи програми 5 х 5

1. Кожна програма вправ виконується в п’яти витривалих наборах по п’ять повторень на кожному підході (насправді, звідси і назва - 5 х 5). Переривання між підходами досить великі - як мінімум 2-4 хвилини.

2. Навчання за цією програмою відбувається тричі на тиждень, як і в базовій програмі. Решту днів рекомендується присвятити відновленню, відмовитися від бігу, футболу чи подібних занять, віддати перевагу пілатесу або йозі.

3. Програма включає лише чотири базових вправи - станову тягу. жим на присіданнях та армійський жим. Присідання та станова тяга чергуються від тренування до тренування, жими лежачи та жими виконуються кожне тренування.

4. Якщо ви відчуваєте, що технічно можете виконати більше п’яти повторень вправи, слід збільшити вагу бруса. Однак слідкуйте за безпекою та використовуйте допомогу тренера або партнера з перестрахування.

Тренування для позначення м’язів

Можна з упевненістю сказати, що для того, щоб взяти Тома Харді в ролі Бейна, обсяг фільму про Бетмена використовує комп'ютерну графіку. Татуювання не є видимим актором у кіносцені - якщо їх знімали кадр за кадром, м'язи також були "прирісовати" трохи.

Також спробували фахівці з питань світла та костюмів. Навіть якщо звичайне селфі може змінити обличчя людини до невпізнання, команда з сотень професіоналів може творити чудеса - ось чому актори ніколи не з’являються у житті, як у фільмах.

Том Харді Тренінг встановлює м'язи під час зйомок фільмів "Темний лицар" і "Воїн" на основі принципів базової програми (чотири важливі вправи, низька кількість повторень) та висококолорійного обмеженого вуглеводами годування.

Основою тренувань стала відома Том Харді на початку тренувань 5-ти пауерліфтерів. Тобто п’ять підходів по п’ять повторень з максимально можливою вагою для цього. Важливо стискати планку самостійно, і лише на останньому підході може бути впевнений друг або тренер, який допоможе зробити натиск на останню реплікацію. В іншому випадку збирати врожай немає сенсу - м’яз просто не отримує достатнього навантаження і починає плавати з жиром завдяки певній дієті.

Дієта "Останній бій"

Основна увага Харді була зосереджена на золото, трьох класичних присіданнях базового жиму Становоя, які буквально відпрацьовували всі вправи поспіль. Тільки вільні та класичні гирі, закінчуючи м’язи, потягнувши штангу за схил, тягнучи та бігаючи.

Харді втратив руки і просто утримував стрижні біцепса у формі, міцно стискаючи трицепс жимом і жимом армійських плечей. Як бачите, дива не сталося, і екран формування Бейна мало чим відрізняється від формування смерті звичайних вболівальників.