Якщо під час літа ви намагаєтеся позбутися зайвих кілограмів, ви повинні знати, що дієта має велике значення для досягнення цього, і кожна хороша дієта починається з гарної покупки. Таким чином, При покупці застосовуйте наступні поради, якщо ви хочете схуднути.

купуючи

Про саму покупку

Так що придбання розвивається в хороший спосіб, ми рекомендуємо наступні поради, які утримають нас від спокуси, не дадуть нам так легко потрапити в пастки маркетингу, а також хороший вибір продуктів допоможе нам, коротше кажучи, це те, що ми буду їсти:

Складіть список і дотримуйтесь його

Планувати все краще, тому рекомендується подумайте, яку їжу ви будете їсти протягом тижня і виходячи з цього підготувати список покупок, якого ми повинні дотримуватися.

Спробуймо не додавати набагато більше того, що було додано до списку, інакше у нас буде під рукою їжа, яку ми в кінцевому підсумку з’їмо, і що не було в наших планах додавати до раціону.

Не керуйтесь пропозиціями та акціями

Ми можемо впасти у спокусу купуйте, бо це доступно, Але якщо це щось не входить до нашого списку покупок, наприклад: шоколадні цукерки, солодощі або діжки з морозивом, це точно це нам зашкодить тому що знаючи, що ми маємо ці продукти вдома, ми будемо їх споживати, або нам буде важко протистояти їх прийому.

Отже, щоб полегшити наш раціон харчування і навколишнє середовище було менш шкідливим, коли ми намагаємось схуднути, тим краще не керуватися пропозиціями та акціями але, як ми вже говорили раніше, пристосуйтесь до нашого списку покупок.

Не купуйте на голодний шлунок

Ходити голодними за покупками, особливо якщо ми йдемо в супермаркет, може привести нас до спокуси калорійної або нездорової їжі які саме тіло віддає перевагу в той час, коли йому потрібна концентрована енергія як джерело енергії.

Тож найкращий час для покупок - після того, як ви поїли, уникати порожнього шлунку.

Про їжу, яку ми купуємо

Окрім організації та піклування про час покупки, дуже корисно звернути увагу на те, що ми вирішили взяти додому, щоб використовувати пізніше, як інгредієнти наших страв. Дещо поради щодо вибору продуктів є:

Вибирайте свіжіші та менш оброблені

Ультра-оброблена їжа - це їжа з низькою харчовою якістю, і ми повинні зменшувати їх у своєму раціоні, щоб сприяти зниженню ваги, тому передумовою, яка повинна регулювати нашу покупку, є, вибирайте свіжіші та менш оброблені.

Чим вище обробка, тим більше етикеток, упаковки тощо, так спробуйте зупинити вибір на продуктах харчування, які подаються без упаковки такі як фрукти та овочі, яйця або морепродукти, риба, м'ясо.

Ми також можемо вибрати коричневий рис, бобові або цільнозернові макарони тощо, але завжди пам’ятаючи, що чим вища обробка, тим гірша якість і, отже, більш непродуктивна дієта.

Таким чином, заморожена піца, гамбургери готові до приготування і вживання або заморожена лазанья готові до опалення та споживання - найгірші варіанти що ми можемо додати до свого кошика для покупок, а також випічку, морозиво, солодощі, комерційні закуски, соуси чи заправки, каші для сніданку, холодне м’ясо, сосиски та тісто.

Якщо ви обираєте етикетку, зверніть увагу на її інгредієнти

Якщо ви виберете оброблений продукт, він може бути оброблений мінімально, наприклад, салат зі свіжих овочів, в якому єдиною обробкою було промивання та різання овочів, або молочні продукти, в яких єдине, що було зроблено на промисловому рівні, це пастеризація.

Однак існують деякі інші процеси, рівень індустріалізації яких є дуже високим, а отже, Якщо ми вибираємо продукт із маркуванням, завжди зручно подивитися на його перелік інгредієнтів а за бажанням - і вашу харчову інформацію.

У списку інгредієнтів ми можемо побачити, що саме він містить, і від початку до кінця компоненти, які переважають у продукті. Отже, якщо йогурт починається з того, що в ньому є цукор, а потім молоко, ми повинні його відкинути, оскільки він передусім цукор.

Там ми також можемо побачити, чи додав він цукор чи ні (який може бути представлений під різними назвами), чи він містить трансжири, які часто називають гідрогенізованою рослинною олією на етикетках продуктів.

Не підкорюйте ярликами

Важливо, як ми вже говорили раніше, звертати увагу на інгредієнти продуктів, тому що якщо ми виберемо оброблений ярлик, це може ввести в оману.

Наприклад, ми повинні знати, що продукт, багатий клітковиною або з «100% натуральним» ущільненням, не завжди рекомендується для схуднення.

Так само легка їжа не завжди корисна для схуднення, а також 0% жиру або мало калорій, оскільки ми дбаємо про поживні речовини, якість продукту, і для цього, нічого кращого, ніж посилання на список інгредієнтів.

Використовуйте здорові заміни

Якщо до цього часу ви завжди вживали пластівці для сніданку, ви можете обрати пластівці кіноа або несолодкі кукурудзяні пластівці, а також вівсяні пластівці на сніданок.

В заміни безалкогольних напоїв або фруктових соків (навіть натуральних), вибирайте воду як звичайний напій, уникати алкогольних напоїв і виберіть, наприклад, збитий свіжий сир замість вершків або несолодке арахісове масло замість вершкового масла, серед інших корисних замінників.

Це допоможе досягти більш якісної дієти, яка забезпечує більше ситості та допомагає нам втратити вагу.

Знаєте, тому хороша дієта необхідна, Якщо ви хочете схуднути, застосовуйте ці поради під час покупок за їжею.