Зміст статті
- Що таке курага?
- Вигідні особливості
- Калорійність
- Чи можна їсти курагу під час схуднення?
- Скільки можна їсти курагу на день?
- Курага на ніч
- Розвантажувальний день в куразі.
- Дієта з курагою
Дотримання дієти - завдання не з простих, адже вам доведеться відмовитися від більшості улюблених і смачних страв. З великими труднощами більшість худнуть страждають від нестачі солодощів. У цьому питанні курага для схуднення є справжнім порятунком, адже здорові сухофрукти абрикосів не містять стільки калорій, скільки тістечка або солодощі. Це не єдина причина, чому цей продукт може бути включений в раціон.
Що таке курага?
Коли плоди абрикоса проводяться на палючому сонці близько 8 днів, вони висихають і набувають неповторний аромат: в результаті виходить солодкість, яку всі люблять, яку називають курагою. Перед сушінням плоди видаляють із фруктів. Більш темна їжа вважається більш природною. З’являється, коли абрикоси сушать природним шляхом без будь-яких добавок.
Для виготовлення кураги вибирайте великі та свіжі фрукти. Щоб отримати 1 кілограм сухофруктів, вам знадобиться до 4 кілограмів абрикосів. Туреччина, Вірменія, Узбекистан, Китай спеціалізуються на цьому найкраще з усіх. Цікаво, що узбецькі сухофрукти відрізняються від інших природним способом виробництва. Тільки там вони висушені на сонці, а не промислово оброблені.
Вигідні особливості
Курага - здоровий продукт. Під час сушіння він зберігає майже всі вітаміни та мінерали. Містить більше, ніж інші речовини, калій, магній, залізо, кальцій і фосфор, також присутній вітамін В12. Різні сухофрукти наситять організм добовою нормою калію та заліза, чого не скажеш про свіжі абрикоси. Курага допоможе послабити волосся, нігті та шкіру. Речовини, що містяться в ній, допомагають:
- запори, оскільки вони мають послаблюючий ефект;
- ожиріння;
- проблеми зі шлунком і кишечником;
- гіпертонія
- анемія
- набряк;
- імунодефіцит.
Калорійність
Основне питання, яке цікавить дієтолога, - це енергетична цінність продукту. Курага в цьому плані не має цілком адекватних показників, оскільки в 100 грамах міститься 232 ккал. Це занадто багато для дієти. Якщо порівнювати з калорійністю інших солодощів, таких як тістечка або пироги, то перевагу віддають сухофруктам. З цієї причини його вибирають під час дієт, коли ви не хочете солодощів. Багатий вуглеводами, він насичує організм, а фруктоза та глюкоза допомагають мозку.
Чи можна їсти курагу під час схуднення?
Основна проблема будь-якої дієти полягає в тому, що від солодощів потрібно звести до мінімуму або повністю відмовитись, тому цілком природно знати, чи можна їсти курагу на дієті. Без глюкози людина більше схильна до депресії та дратівливості, а тому бореться з руйнуванням. Нестача солодощів є найпоширенішою причиною поломок під час дієт натще.
Курага для схуднення допомагає тільки в таких випадках. Це не порушить ваш раціон, але допоможе травленню, якщо ви дозволите собі їсти кілька шматочків сухофруктів на день. Крім того, це збільшить вміст глюкози в крові, а разом з цим і настрій. Коли ви нестерпно голодні, сухофрукти вам знову допоможуть: 2-3 шматочки, запиваючи склянкою води, стануть вашим десертом. За кілька хвилин вони позбавлять вас від голоду та зарядять енергією, оскільки містять вуглеводи.
Скільки можна їсти курагу на день?
Існують різні рекомендації щодо кількості кураги, яку слід вживати під час дієти. Це залежить від режиму, яким ви зараз дотримуєтесь. Якщо ви хочете їсти сухофрукти як солодке, нехай це буде не більше 30 грамів на день. Якщо дотримуватися дієти, основним компонентом якої є курага, то кількість збільшується до 200-300 грам, які потрібно вживати рівними порціями протягом дня.
Курага на ніч
Чим калорійніший продукт, тим раніше потрібно їсти, щоб калорії не накопичувалися в організмі вночі. Потім з курагою. Найкраще використовувати його вранці або не більше двох годин дня. У цьому випадку всі вуглеводи встигнуть спожити до ночі і не дозволять поліпшитись. Не забувайте, що ми їмо сухофрукти як замінник інших солодощів, тому ви повинні виключити цукор з раціону, незалежно від того, коли ви їсте курагу.
Розвантажувальний день у куразі.
День голодування не заважатиме жодному тілу, дозволяючи травному тракту розслабитися. Корисно вибирати курагу, щоб вона активізувала очищення кишечника та виведення зайвої рідини. Правила завантаження прості. На ніч перед розрядним днем запаріть близько 400 грамів сухофруктів у 400 грамах води. Вранці з них потрібно пити воду, розділяти фрукти на порції і їсти протягом дня. На додаток до кураги для схуднення використовуйте якомога більше рідини, зелений чай, щоб добре промити кишечник і не товстіти.
Дієта з курагою
Схуднення за допомогою кураги - завдання нескладне, але дієта з цим ласощами змусить вас зібрати волю в кулак. Тривалість цього методу схуднення становить 5 днів, протягом яких організм повинен бути очищений. Результатом буде втрата 5 кілограмів зайвої ваги. Весь період вам доведеться їсти тільки курагу, щоб схуднути. Меню дуже просте: візьміть 300 грам сухофруктів, промийте, дайте відпочити у воді, потім залийте абрикосовим соком (0,5 л) і подрібніть у блендері. Пюре ділять на рівні частини і їдять за 4 порції.
Є ще один варіант дієти, більш помірний. Окрім сухофруктів, це дозволяє вживати інші продукти. Важливо розрахувати калорії. Для жінок їх кількість не повинна перевищувати 1500 ккал на добу, для чоловіків не більше 1900. Ви можете вибирати страви за власною думкою, головне, щоб вони мали низький вміст жиру. Складаючи меню, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- Сніданок. 70 грам кураги, чай або кава за бажанням, але цукру додавати не слід.
- Вечеря. 50 грам сухофруктів, дієтичний суп і не більше 100 грамів нежирного вареного м’яса. М’ясо можна чергувати з рибою.
- Вечеря. Вівсяна каша з горіхами (50 грам). В інші дні кашу можна замінити сирним сиром.
Увага! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...