За ініціативою Всесвітньої організації охорони здоров’я ООН (ВООЗ) 31 травня 1988 року відзначається Всесвітній день заборони куріння. Основною метою цілорічної серії програм є підвищення обізнаності про небезпеку куріння. Цього року в центрі уваги жінки, молоді дівчата.

абстиненції нікотину

Активне та пасивне куріння

Як звикнути?

Існує багато способів кинути палити. Курці не однаково реагують на різні методи, залежно від темпераменту і форми, одну людину можна переконати емоційно, а іншу можна раціонально переконати в перевагах відмови.
Кинути це заважає цілий ряд станів, зокрема, симптоми абстиненції нікотину, примус до їжі та рідкісне, як наслідок, збільшення ваги. Під час тривалого куріння в організмі не вистачає звичної отрути, що виявляється в характерних симптомах дефіциту: напрузі, неспокої, нетерпінні, погіршенні концентрації, головному болю, порушеннях сну, скаргах з боку шлунково-кишкового тракту, напр. можуть виникнути запори.
Симптоми відміни нікотину є тимчасовими і повністю зникають за кілька днів до тижнів. Зазвичай вони поступово зменшуються з часом, але можуть також виникати з коливанням інтенсивності: після більш сприятливого періоду може виникнути несподівано більш інтенсивний нікотиновий голод, який спонтанно розсмоктується протягом декількох хвилин (приблизно 5 хвилин).

Через симптоми абстиненції нікотину лише 3-5 відсотків постраждалих здатні відмовитись від куріння лише за допомогою сили волі, тому ми можемо полегшити абстиненцію за допомогою нікотинових замінних препаратів (ліків, пластирів, жувальних гумок).

Кілька хороших порад для тих, хто кидає:

  • Залиште час для себе!
  • Будьте в свідомості!
  • Точно сплануйте, чому, як і коли ви почнете зупинку сигарети
  • Виключіть із свого оточення все, що нагадує куріння, напр. запальничка, попільничка.
  • Приберіть квартиру, машину, виперіть одяг, щоб усунути запах сигарет у вашому оточенні.
  • Виберіть спокійний період, напр. піти, довгі вихідні, щоб почати кидати.
  • Спробуйте знайти когось у своєму колі друзів чи сім'ї, з ким можна звикнути!

Плануйте на короткі періоди, тож поставте собі за мету день, тиждень, два тижні, чотири тижні, десять тижнів, коли ви не палите. Підходячи до кінця кожного періоду, здивуйте себе чимось (наприклад, новою книгою, компакт-диском, поїздкою тощо). У кінці програми це залишає справді велику нагороду, яку ви можете гідно відсвяткувати!