Час підготовки: 60 хвилин

куряча

Калорійність: 659 ккал

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 2 курячі стегна (300 г)
  • 1/2 склянки (100 г) томатної пасти
  • 1/3 склянки (75 г) вершкового сиру
  • 1/4 (45 г) коричневого рису - я рекомендую це
  • 1 чашка (30 г) салату на ваш вибір

ПІДХІД

  1. Розігрійте духовку до 190 ° C.
  2. Помістіть курячі грудки в форму для запікання.
  3. Змішайте песто та вершковий сир разом, поки суміш не стане м’якою, а потім залийте цією сумішшю курячу грудку.
  4. Покладіть курячі грудки в духовку і запікайте 35-40 хвилин або до готовності м’яса.
  5. Поки м’ясо в духовці, готуйте рис згідно з інструкціями на упаковці.
  6. Наріжте салат і подайте як гарнір.

Примітка:

1/4 склянки (45 г) сирого рису відповідає 3/4 склянки (175 г) вареного рису. Лише порція курячої грудки розрахована на двох людей. Рис і салат - на одну порцію.

Поживний склад на 1 порцію:

659 калорій, 56,5 г білка, 49,9 г вуглеводів і 24,8 г жиру.