Листя салату
Хто каже, що не можна одночасно їсти багато і здорово? Користуючись перевагами початку нового року, серед цілей є бажана вага, я залишаю вам цей рецепт, який містить хороший запас білків, вітамінів, мінералів та вуглеводів, речовин, які допоможуть вам утримати апетит і достатньо енергії для занять дня, тому я рекомендую його на сніданок або обід.

Ситуаційна перевага: його можна їсти в будь-який час року, оскільки він містить легкодоступні інгредієнти, він недорогий, контролює вашу вагу завдяки поживності.

Рецепт (4 порції)

Інгредієнти:

  • Листя салату та шпинату в достатній кількості
  • 1 шматочок нарізаного яблука
  • Апельсиновий сік або мандарин в сегментах 1 штука
  • Фахітас із смаженої курячої грудки 300 грам
  • Солодка гірчиця 2 столові ложки

Спосіб приготування:

  1. Листя салату і шпинату миють і дезінфікують і кладуть середніми шматочками на блюдо.
  2. Смажений курячий фахітас додається поверх листя салату та шпинату разом із нарізаними скибочками яблука та апельсина.
  3. Вливається солодка гірчиця і всі інгредієнти обережно перемішуються.
  4. Подається на розширеній тарілці.

Харчова інформація (1 порція)

  • Вміст енергії 185,5 ккал
  • Білки 23,07 г.
  • Ліпіди 3,32 г.
  • Вуглеводи 9,31 г.
  • Цукор 7,51 г.
  • Клітковина 1,39 г.
  • Холестерин 63 мг
  • Натрій 319,75 мг
  • Калій 273,5 мг

Переваги страви ... Приготувати його дуже просто, оскільки менш ніж за 15 хвилин все готово, крім того, що воно є джерелом високого вмісту білка, що покращує м’язову, ферментативну та імунну регенерацію.

Ароматизатори, текстури та відчуття… Поєднуючи солоне куряче із солодким фруктами, ви створюєте дуже приємний гіркий солодкий смак на смаку, надаючи йому особливий настрій із солодкою гірчицею, а різноманітні фактури дозволяють насолоджуватися цим смачний салат ще більше. Ви поєднуєте м’якість апельсина з хрускотом салату та яблука. Ви не хочете, щоб це закінчилося!

Внесок енергії щодо маси жиру ... Завдяки низькій жирності цей салат дозволяє скуштувати його без жалю, лише пам’ятайте, що споживання простих вуглеводів, що містяться у фруктах та солодкій гірчиці, потрібно витрачати на діяльність, яку ви робите після вживання цієї страви, інакше ця енергія буде зберігатися у вашому тілі у вигляді жиру.

Рекомендації ... приправте грудку часником, сіллю і перцем, щоб надати страві трохи пікантного відтінку; Ви також можете поміняти яблуко на чашку полуниці, таким чином ви можете використовувати більше фруктів у цьому сезоні.

Бібліографічні посилання

  • Перес, Ана Б., Палаціос, Б., Кастро, Ана Л. Мексиканська система еквівалентів. Опублікував: http://api.ning.com/files/ye1XVNpRyVHMyAl2FdHRArntF10nbsb86e4AD6tW*ukw1p3R0uGlW9bE4clFlcn6u542lA5rvRjtV1LRQKAj3wQ3RFjAfwzffzwffzkfzkzffqkfzqfzqfzqfzqffqzffqqfzqk

Тип публікації: Огляд рецептів

Професійна довідка NutricionSAS