# Новини # Спорт # Спорт # Спорт

підходить

за письмом -
21 жовтня 2018 р

Багаті білком, вони допомагають вам побудувати ідеальне тіло. Додайте їх до салату або спробуйте за спеціальним рецептом MH.

Завдяки своєму змісту в Клітковини, білки, залізо та фолат. Вони вам допомагають нарощувати м’язи, спалювати жир і, отже, схуднути, скинувши зайві кілограми. І, борючись із ожирінням, вони також допомагають запобігти підвищеному кров’яному тиску, серцевим захворюванням та раку товстої кишки. Ще краще, якщо ви включите їх у свій раціон з іншими корисними овочами, такими як сочевиця, горох та нут.

увага: завжди промивайте консервовану квасолю, так, щоб вода змивала розчин з високим вмістом натрію, в який вони зазвичай занурювались. Після цього ви можете додати в салат жменю, щоб збільшити споживання дієтичного білка та правильно живити м’язи. Або ви можете прожарити вміст банки (очевидно, не зберігаючи воду) з невеликою кількістю оливкової олії, солі, перцю та ваших улюблених спецій (спробуйте паприку та коріандр), а потім випікайте його в духовці з високою температурою протягом 20 хвилин.

Вам потрібно (на 6 порцій): 1 столова ложка оливкової олії; 1 невелика цибулина, нарізана кубиками; 500 г грудей індички; 1 банка помідорів, очищених від шматочків; 1 банка 300 г нуту, чорної квасолі і темно-синіх квасолі (правильно зціджених); курячий суп; 1 щіпка солі і кмину; 1 щіпка кориці та чилі.

Як його приготувати: У великому посуді нагрійте олію на середньому повільному вогні, а потім додайте цибулю і коричневий від 3 до 5 хвилин. Потім додайте індичку і дайте їй підрум’янитися (близько 5 хвилин), а потім додайте решту інгредієнтів, перш ніж все змішати, і доведіть до кипіння; після чого зменшіть вогонь і продовжуйте тушкувати 20 хвилин.

Харчові цінності (на 125 г порції): 146 калорій, 16 г вуглеводів, 2,5 г жиру (0 ненасичених жирів), 15 г білка, 5,5 г клітковини, 393 мг натрію.

$ (". current-block-title"). text ($ (". block"). length> 0? $ (". blocks-container .block"). first (). attr ("data-title"): "); $ (". count-block-index"). text ($ (". blocks-container .block"). length);

var $ articlesCarousel = $ (". сова-карусель"). owlCarousel (< items: 1, margin: 10, autoHeight: true, dots: false >); $ (". article-index"). on ("клік", "a", функція (подія)