Вегетаріанець, який вирішив споживати молочні продукти, такі як молоко, сир або йогурт, але не вживає яєць, м’яса чи риби, вважається таким лакто-вегетаріанська дієта, один з різних видів вегетаріанської дієти.

На щастя для тих, хто харчується цим видом дієти, є все більше продуктів, що не містять похідних тварин та смачних замінників м’яса, хоча найкращим варіантом завжди буде уникати їх якомога більше, оскільки вони, як правило, настільки ж нездорові, як і упаковані продукти, які включають похідні м’яса.

Тож сьогодні ми пропонуємо вам a приклад меню лакто вегетаріанської дієти щоб допомогти вам усім безпечно застосувати це на практиці, уникаючи звичайних недоліків цього типу дієти.

Цей приклад меню лакто-вегетаріанської дієти має в середньому 1900 ккал, тому в більшості випадків він підходить для підтримки ваги та поступового схуднення, якщо включено невелику кількість серцево-судинних вправ.

Зміст цієї статті

Лакто-вегетаріанська дієта, тижневе меню:

Якщо ви не надто суворі у своїх переконаннях, пам’ятайте, що існує безліч альтернатив вегетаріанській дієті, і чим менше вона обмежує, тим легше буде включати всі основні поживні речовини для здоров’я.

День 1

СНІДАНОК 552,96 кал

  • Хліб житній непросіяний 60,00 гр.
  • Свіжий апельсиновий сік 248,00 1 склянка
  • Сир столовий 56,70 гр.
  • Вівсяна каша зі стиглим бананом 350,00 гр.

ЇЖА 774,39 кал

  • Волоські горіхи, сушений пекан 7,08 гр.
  • Натуральні яблука, зі шкіркою 138,00 гр.
  • Варений рис 180,00 гр.
  • Ніжне рагу з квасолі 170,00 гр.
  • Locro de mellocos 300,00 гр.

ВЕЧЕРЯ 681,23 Ккал

  • Горох з морквою 160,00 гр.
  • Картопля на пару або запечена 200,00 гр.
  • Салат з авокадо та цибулі 120,00 гр.
  • Йогурт з бананом без цукру 230,00 гр.

Харчові цінності:

  • Загальна сума какал дня 2 008,58 гр.
  • Білки 64,74 гр.
  • Вуглеводи 318,08 гр.
  • Загальний жир 69,03 гр.
    дієта

2 день

СНІДАНОК 461,69 Ккал

  • Хліб житній непросіяний 60,00
  • Сир столовий 56,70
  • Вегетаріанська каша: вівсяна каша з панеллю та наранджілою 270,00
  • М’ятний настій з панеллю 260,00

ЇЖА 802,70 кал

  • Папайя, натуральна молочна 210 гр.
  • Сочевиця морос 180 гр.
  • Салат "Чочос" з редискою 170 гр.
  • Рис варений 120 гр.
  • Зелений суп з сиром 240 гр.

ВЕЧЕРЯ 676,95 кал

  • Ромашковий чай 237 гр.
  • Яблука з йогуртом та волоськими горіхами 250 гр.
  • Варений рис 180 гр.
  • Салат з моркви та сиру 180 гр.

Харчові цінності:

  • Загальна сума какалів дня 1 941,34 гр.
  • Білки 53 гр.
  • Вуглеводи 48 гр.
  • Всього жирів 74 гр.

День 3

СНІДАНОК 631,95 кал

  • Хліб житній цільнозерновий 60,00 гр.
  • Простий нежирний молочний йогурт, 200,00 гр.
  • Готові до вживання крупи, KELLOGG´S, 55,00 гр.
  • Сир столовий 28,35 гр.
  • Бананове борошно з наранджілою 200,00 гр.

ЇЖА 642,50 кал

  • Суп гортелана 350,00 гр.
  • Варений рис 143,00 гр.
  • Сочевичне рагу з помідором 120,00 гр.
  • Салат з салату з помідорами та авокадо 160,00 гр.

ВЕЧЕРЯ 618,16 ккал

  • Хліб житній непросіяний 60,00 гр.
  • Варена маніока 225,00 гр.
  • Сир столовий 56,70 гр.
  • Салат із зеленої квасолі з лимоном 160,00 гр.
  • Сік папайї без цукру 200,00 гр. Маленька склянка

ДЕНЬ 4

СНІДАНОК 505,12 кал

  • Хліб житній непросіяний 60,00 гр.
  • Волоські горіхи, сушені жолуді 28,35 гр.
  • Сир столовий 56,70 гр.
  • Томатний сік з панеллю 260,00 гр.

ЇЖА 766,03 кал

  • Вівсяний суп 300,00 гр.
  • Рагу з нуту 170,00 гр.
  • Рис варений 120,00 гр.
  • Овочевий салат 160,00 гр.

ВЕЧЕРЯ 523,89 ккал

  • Рис варений 120,00 гр.
  • Натуральний йогурт з яблуком та папайєю 350,00 гр.
  • Салат з мелоками 80,00 гр.
  • Томатний салат з лимоном 120,00 гр.

Харчові цінності:

  • Загальна сума какалів дня 1795,04 гр.
  • Білок 94 гр.
  • Вуглеводи 27 гр.
  • Всього жиру 61 гр.

День 5

СНІДАНОК 534,76 кал

  • Хліб житній непросіяний 60,00 гр
  • Столовий сир 56,70 2 1 унція гр
  • Вегетаріанська каша: вівсяна каша з панеллю та яблуком 350,00 гр
  • Ананасовий сік з панеллю 240,00 гр

ЇЖА 675,02 кал

  • Насіння гарбуза, смажене, несолоне 20,00 гр
  • Тушкована квасоля Болон 80,00 гр
  • Рагу з цвітної капусти 240,00 гр
  • Рис варений 240,00 гр

ВЕЧЕРЯ 689,11 кал

  • Хліб житній цільнозерновий 60,00 гр
  • Сир столовий 28,35 гр
  • Овочевий суп 300,00 гр
  • Варений рис 143,00 гр
  • Йогуртовий смузі з полуницею без цукру 250,00 гр
  • Картопляне рагу з брокколі та селерою 120,00 гр

Харчові цінності:

  • Загальна сума какалів дня 1898,89 гр.
  • Білок 94 гр.
  • Вуглеводи 31 гр.
  • Всього жирів 03 гр.

День: 6

СНІДАНОК 506,17 кал

  • Хліб житній цільнозерновий 60,00 2
  • Сир столовий 56,70
  • Перлова крупа з наранджілою 250,00

ЇЖА 794,91 кал

  • Авокадо в натуральній формі, 80.00
  • Натуральні мандарини 84,00
  • Кукурудза з сиром 180,00
  • Салат з салату та редьки 120,00

ВЕЧЕРЯ 609,31 ккал

  • Волоські горіхи, сушені жолуді 28.35
  • Варена солодка картопля, варена без оболонки, готується без солі 151,00
  • Зелений суп з сиром 350,00
  • Салат з сирої моркви, перцю та помідорів 180,00

Харчові цінності:

  • Загальна сума какал дня 1910,39гр.
  • Білки 98 гр.
  • Вуглеводи 23 гр.
  • Всього жирів 24 гр.

День: 7

СНІДАНОК 670,84 кал

  • Сир столовий 56,70
  • Просте пюре 200,00
  • М’ятний настій з панеллю 200,00
  • Йогурт з бананом без цукру 230,00