Дієта і режим Лазаря Ангелова

лазар

Лазар Ангелов, є одним із
фітнес іконки
більш модний сучасник
останнім часом за його грізну і неймовірну статуру.
Це стало іконою
для всіх шанувальників
вправи світ.

Перш ніж стати
культурист та особистий тренер,
Лазар Ангелов 10 років грав у професійному баскетболі.

Він був неймовірним бомбардиром і вважався одним з найкращих
бази дитячих категорій.
У віці 16 років він приєднався до
Юніорська збірна Болгарії виступала за пару команд у Національній баскетбольній асоціації своєї країни.

У віці 18 років він провів півтора року в армії, де знайшов своє справжнє покликання - бодібілдинг. Це стало постійною частиною його життя, і він продовжив отримувати сертифікат для особистого тренера з Національної спортивної академії. Лазар почав працювати з людьми, допомагаючи їм розкрити весь свій потенціал у розвитку свого тіла.

Він почав присвячувати своє життя бодібілдингу, а з 2006 року брав участь у різних змаганнях. Як і Улісс-молодший, Лазар Ангелов виділяється як природний бодібілдер, який хвалиться відсутністю необхідності споживати анаболіки для досягнення чіткого та скульптурного тіла, як і багато інших елітних культуристів. Він любить естетичних та атлетичних фізиків, генетично обдарованих, таких як Улісс-молодший, Макс Філізер, Філ Хіт або Віктор Мартінес.

"Моя мотивація, як говорить Лазар, походить від усіх моїх шанувальників та людей, які мене підтримують. Але головним чином це від моїх клієнтів та позитивних результатів, яких вони досягають з моєю допомогою. Інша справа, яка мене мотивує, і що я не міг би жити, якщо вона є музику, яку я слухаю весь час, до і після тренувань, я не можу залишити без прослуховування нових пісень Ріка Росса, Slim Thug або старовинних шкільних класичних творів, таких як Тупак. Після того, як у мене в навушниках, я повністю готовий вийти і тренуватись.
Нещодавно я розробив новий метод тренувань, який я називаю "Тренування зменшення відпочинку". Кожного разу, коли я дотримувався цієї процедури, я досягав дуже хороших результатів, з часом значно збільшуючись у розмірі та міцності ".

Тренування Лазаря Ангелова не є особливо легкою моделлю вправ через величезне навантаження, яке воно покладає на наше тіло. Попрацюйте над м’язовою недостатністю в допоміжних вправах для живота та зап’ястя, а для решти вправ рухайтесь з інтервалом 8-20 повторень.

Бажано тримати багато відпочинку, дотримуватися суворої дієти та не мати надмірно низького вмісту вуглеводів (принаймні для цієї специфічної тренувальної програми). Прийом амінокислот з розгалуженими ланцюгами доцільний для кращого відновлення після виснаження м’язів.

Тренування Лазаря Ангелова проходять 5 днів на тиждень, з яких ми не зможемо зібратися більше трьох днів поспіль, інакше виснажимо організм по максимуму. За цим правилом ми можемо грати з днями по-різному, наприклад, тренування з понеділка по середу, відпочинок у четвер та повернення до тренувань у п’ятницю та суботу.



Для втрати жиру Лазар віддає перевагу HIIT, оскільки нормальне серцебиття робить м’яз рівним і виснаженим, особливо у спортсменів із швидким метаболізмом, таких як я. Ось чому я уникаю традиційних кардіотренування і дотримуюся HIIT.


План дієти Лазаря Ангелова

Хоча деякі можуть думати, що настільки скульптурне тіло вимагає постійної уваги та суворої дієти, Лазар Ангелов першим зазначить, що це насправді відбувається лише тоді, коли це необхідно, наприклад, коли він перебуває у певній фітнес-програмі або готується до такого змагання з бодібілдингу, яке вимагало б від нього більшої частини жиру. Протягом цього періоду ваш раціон харчування або їжі може бути змінений, щоб дозволити вам зменшити майже 3% жиру в організмі.

Однак у звичайний день таких обмежень немає. Як загальне правило, намагайтеся їсти кожні дві години та включайте щонайменше 35 грамів білка на один прийом їжі, не обмежуючи споживання вуглеводів - рішення, яке базується на типі вашого тіла (суміш ектоморф та мезоморф), де підкреслюється, що ви взагалі не пропускаєте жодної їжі. Ваше споживання їжі складається в основному з великої кількості курки, овочів, риби (лосось), рису, фруктів, а також сирих горіхів. Головне - їсти кожні дві години, як ви часто відчували. Втрата м’язової маси, навіть через те, що ви просто пропустили один-два прийоми їжі.

Однак коли вам потрібно зменшити кількість жиру в організмі, ви робите це поступово і приймаєте кетогенну дієту - також відому як обмежуючу калорії дієту - на останньому тижні плану харчування, щоб зменшити її до своєї мети. 3% -ний жировий склад. Таким чином, ви уникаєте захоплення дієтою, яке вважають за краще голлівудські зірки, і дотримується змішування споживання високого вмісту білка з низьким вмістом вуглеводів, що дозволяє вам контролювати свою м’язову масу. Ще одне важливе, про що слід пам’ятати, - це те, що вони не використовують багато харчових добавок, щоб заповнити прогалини, утворені відсутніми мінералами та вітамінами.

Хоча вживання правильних видів їжі, безсумнівно, може призвести до здорового і здорового організму, важливість належних тренувань не слід залишати без уваги. Лазар Ангелов є живим доказом того, що правильна дієта та фізичні вправи можуть значно допомогти досягти вашого повного потенціалу культуризму. .

Дієта

Харчування 1: вівсяний овес і 6 яєчних білків

Харчування 2: сироватковий білок, рис та куряче філе