Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.

дієти

Якщо ми думаємо про «легкі» дієти для схуднення ...

Перше, що спадає на думку - це нудьга, нудні і періодичні страви: зелені, зелені та зелені. Але це не повинно бути таким. Ми можемо включити кілька харчових елементів для схуднення, які є апетитними і які змушують нас успішно закінчити дієту. З цієї причини ключовим є встановлення цілей схуднення, які можна досягти до кінця, щоб не кидати рушник при першій зміні.

Отже, різноманітність - це смак, і тому ми залишаємо вам кілька ідей, як скинути зайві кілограми, які ви щойно набрали. Є цілий ряд продуктів, які ми повинні враховувати і використовувати як дику карту, не повторюючи їх щодня, але відводячи їм пріоритетне місце. Ми деталізуємо кожну групу продуктів, щоб ви могли поєднувати їх як вам подобається:

Овочі

Артишоки, кабачки або велика різноманітність салатів, які зараз в сезоні.

м'ясо

Слід включити біле м’ясо, бажано індичку, кролика та курку.

Риба і молюски

Особливо хек, півень, підошва, форель ... Хоча ми можемо також мати тунця, сардини та лосось, останні варили на грилі.

Овочі

Як сочевиця, нут і квасоля, які є хорошим варіантом для прийому кремів.

Вуглеводи

Якщо ми не зловживаємо, ми можемо включити в невеликих кількостях вуглеводи, знаючи, що вони повністю вигнані з обіду.

Не забувайте, що сіль краще вживати в невеликих кількостях і приправляти їжу деякими спеціями, особливо тими, що мають ситний ефект.

Іспанське товариство ендокринології та харчування пропонує кілька рекомендацій щодо здорового харчування, які можна узагальнити наступним чином:

Будьте обережні з розміром порцій!

Маленькі тарілки зменшують кількість з’їдених калорій.

Покиньте продукти, багаті насиченими жирами та цукром

включає всю промислову випічку, соуси, напівфабрикати, фаст-фуд та багато закусок ...

П’ять прийомів їжі краще, ніж три

Краще їсти кілька разів на день, змішуючи їх з включенням деяких фруктів, які не містять багато цукру, таких як яблука або знежирене молоко.

Готуйте здоровим способом

Користуючись смаком їжі. Вибирайте праску, духовку та пару, а також уникайте смажених, особливо напівготових.

Їжте спокійно, добре жуючи

Тому не добре їсти перед телевізором, тоді як розмови за трапезою сприяють тому, що це робиться розслаблено.

Вигнати алкоголь

Але ви можете зробити виняток з червоним вином, коли досягнете поставлених цілей.

Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.