Автор: Lucía Mena Millán

курки

    • 1 ½ склянки вівсяних пластівців
    • 1 куряча грудка, зварена і подрібнена
    • ½ чашка гарячої води
    • 2 моркви, очищені від шкірки і натертої на тертці
    • ½ чашка дрібно нарізаних квітів брокколі
    • 2 зубчики часнику дрібно нарізані
    • ½ цибуля дрібно нарізана
    • Сіль і перець за смаком
    • ½ чашка тертого свіжого сиру
    • ¼ пучок петрушки дрібно нарізаний
    • 3 столові ложки кукурудзяного крохмалю

Перетворіть свій улюблений напій в насичений вівсяний пиріг, без борошна і без цукру!

Клацніть на посилання, щоб переглянути відео.

Щоб отримати більше рецептів та порад щодо приготування, слідкуйте за мною на INSTAGRAM @lumenalicious.

Якщо ви шукаєте здорові рецепти з низьким вмістом жиру та прості у приготуванні, вам сподобаються ці вівсяні млинці з куркою та без яєць.

Вони залишаються з вишуканим смаком і гладкою, але компактною текстурою. Він ідеально підходить для повсякденної їжі.

  • КОМБІНУЙТЕ натерту моркву, брокколі, вівсянку, сіль, перець та гарячу воду в мисці; дайте постояти 15 хвилин.
  • СМЯЖИТИ на сковороді з олією, цибулю з часником; через дві хвилини зняти з вогню і додати до вівсяної суміші.
  • ДОДАТИ тертий сир, дрібно нарізану петрушку та кукурудзяний крохмаль; перемішувати, поки все добре не буде включено. У вас повинна бути волога суміш.
  • НАГРІЙТЕ сковороду, де ви готували цибулю з часником, і додайте трохи більше олії.
  • ДОДАТИ столові ложки вівсяної суміші, сформувати зворотною стороною столової ложки, і готувати млинці на середньому вогні; переверніть через 5 хвилин або, до золотистої скоринки.
  • ПОДАРУЙТЕ ці смачні курячі торітати з вівсяними пластівцями у супроводі салату та рису.

    млинці з курки та вівса-без-яєць-легкі-легкі.jpg

    Овес вважається супер їжею, оскільки, крім поліпшення травлення та прискорення обміну речовин, він надає інші корисні властивості нашому здоров’ю.

    Тут я поділяю переваги включення вівса у свій щоденний раціон.

    1. Містить незамінні амінокислоти, які допомагають виробленню лецитину в печінці, це очищає важкі сполуки з організму.

    2. Розчинна клітковина вівса сприяє перетравленню крохмалю, стабілізуючи рівень цукру, особливо після їжі.

    вівсяний пиріг-з-какао-борошном.jpg

    3. Полегшує кишковий транзит і запобігає запорам; нерозчинна клітковина зменшує жовчні кислоти та зменшує їх токсичну здатність.

    4. Це допомагає виробленню та розвитку нової тканини в організмі, оскільки саме злаки містять найбільше білків.

    вівсянка.jpg

    5. Містить фотохімічні речовини рослинного походження, які допомагають запобігти ризику раку.

    6. Він має повільне всмоктування вуглеводів, що забезпечує більш тривалий ефект ситості та більший контроль рівня цукру в крові.

    млинці з тунцем-з-вівсом-без-жиру-рецепти-багаті.jpg

    7. Це гарне джерело ненасичених жирів омега-6, що сприяє зниженню шкідливого холестерину.

    8. Містить вітаміни групи В, які допомагають у розвитку та правильній роботі центральної нервової системи.