Багато разів ми пропонували прогодувати себе ще збалансований, але нам це вдалося не завжди. Кожен прийом їжі протягом дня важливий, але є такий, який особливо виділяється тим, що він сильно впливає на загальний стан здоров’я і навіть на фізичний вигляд людини: мова йде про вечеря. Після виснажливого дня ми хочемо повернутися додому і випити легкі та корисні вечері не витрачаючи занадто багато часу між плитами. Щось, що ми не можемо зробити завжди, бо не можемо думати легкі, швидкі та корисні рецепти. Тому ми зазвичай вибираємо купити щось готове, замовити фаст-фуд або зробити собі бутерброд.

швидкі

Хоча всі ці варіанти часом є хорошими альтернативами, правда полягає в тому, що якщо ми будемо їсти подібні речі щодня, наше здоров’я та дієта постраждають. Ось чому сьогодні ми зробили для вас великий вибір легких вечерь, які ви можете приготувати всього за кілька хвилин. Найкраще те, що, крім того, що вони здорові, вони ще й смачні. Ось чому вони також є корисні і легкі рецепти вечері для схуднення і скинути ці зайві кілограми. Якщо це вам дорого коштує, і ви не можете перестати думати про фаст-фуд, пропонуємо спробувати швидкі рецепти їжі, засновані на типових стравах швидкого харчування: гамбургери, піца або шашлик, але домашні та набагато корисніші.

Важливість здорової та легкої вечері

Ми завжди чули важливість хорошого сніданку та його збалансованості. Але ми ніколи не чули про основи здорової та легкої вечері для нашої травної системи. З цієї нагоди ми розповімо вам, якою повинна бути легка і корисна вечеря:

  • Він повинен містити частину овочевий: кабачки, морква, шпинат або будь-яка вподобана овоч.
  • Частиною білок з низьким вмістом жиру: яйце, риба, бобові або сир.
  • Невелика додаткова частина крохмаль або крупи: цільнозерновий хліб для супроводу, макарони та коричневий рис - деякі альтернативи.
  • Ще одна невелика частина здорові жири: оливкова олія, горіхи або авокадо.

19 ідей для легких, швидких та легких вечерь

Харчуватися здорово і їсти швидко не повинно бути протилежністю. У цих 19 ідеях, які ми покажемо вам нижче, ми показуємо вам, що ви можете робити як одночасно, так і без ускладнень!

Шматочки шинки з інжировим карпаччо

Важливо, що якщо ми хочемо їсти здоровіше, ми повинні вибирати сезонні продукти. Ось чому ми пропонуємо такий швидкий обід: скибочки шинки з інжировим карпаччо. За кілька хвилин ви можете приготувати цю легку вечерю. А якщо ви хочете надати йому інший штрих, додайте трохи мигдалю або інших горіхів. У вас буде дуже багата страва з поживної точки зору.

Морський окунь з ананасом і фенхелем

Риба - ще одна альтернатива легким вечерям. Він готується за короткий час і здоровий. З цієї нагоди ми збираємося розробити морський окунь з ананасом. Захоплення, яке ви зробите менш ніж за 15 хвилин. Крім того, це дуже корисна страва, яка допомагає регулювати себе.

Рулетики з кабачків з вуграми

Продовжуємо поєднання риби з овочами. Цього разу ми будемо обирати кабачки та гуля. Всього за кілька хвилин у вас буде смачне блюдо, яке ви додасте до своєї книги рецептів швидкої вечері. Підходить для неофітів.

Шашлик з риби з перцем і помідорами

Це шпажка воно піддається багатьом варіаціям. З цієї нагоди ми пропонуємо вам підготувати морська риба з перцем і помідорами, але ви також можете спробувати з тунцем та овочами, які вам найбільше подобаються.

Овочевий вок з кальмарами

вокс вони завжди є хорошим варіантом для ваших легких вечерь. Вони виготовляються за короткий час і пропонують вишукане поєднання смаків. До того ж дуже здоровий варіант.

Помідор Раф, фарширований тунцем і пікільо

Овочі майже завжди є найкращим варіантом легкої вечері. Якщо ми поєднаємо його з білками, у нас буде повноцінне і здорове меню. Ось чому ми пропонуємо їх помідори раф, фаршировані перцем тунця та пікільо.

Баклажани, фаршировані м’ясом та грибами

Повторюємо ту ж схему попереднього рецепту, фаршировані овочі, але в цьому випадку це так баклажани, фаршировані м’ясом та грибами.

Телячі ескалопи з грибним соусом

М'ясо не повинно бути складним варіантом. Ось чому ми пропонуємо цю страву для ваших швидких вечерь: деякі Телячі ескалопи, які ми будемо супроводжувати грибним соусом.

Овочевий сік з гілочкою селери

Якщо ви хочете отримати справжню дозу вітамінів, зробіть ставку на це овочевий сік з селерою. На сто відсотків корисно і смачно.

Ендівія гратен

Ваші швидкі вечері також можуть складатися з таких страв: ендівія гратен. Дуже простий у виконанні та оригінальний.

Овочевий вінегрет

Це овочевий вінегрет він ідеально підходить для супроводу ваших легких вечерь. За допомогою нього можна доповнити меню м’ясом, рибою чи іншими овочами. З цим вінегретом ваші легкі вечері більше ніколи не будуть нудними.

Гратиновий спаржевий тост

спаржа вони смачні та корисні. Сьогодні ми пропонуємо їх виготовити запіканка на тості з хлібом.

Яєчня з грибами з іберійською шинкою

Яєчня завжди є ідеальною альтернативою для приготування швидких і корисних вечерь. Вони піддаються різним різновидам. Одним з найпоширеніших є Яєчня з грибами з іберійською шинкою.

Яєчня з молодим часником, креветками та вуграми

Цього разу ми вирішимо вибрати Яєчня з молодим часником, креветками та гулами. Найкраще суші та моря за один укус.

Обсмажені пельмені, креветки та вугри

Засмажка швидко готується і є ідеальним варіантом для наших легких вечерь. Ми повторюємо інгредієнти з попереднім рецептом, але міняємо паростки часнику на моркви. Автентичний рецепт з душею моряка: обсмажені пельмені, креветки та вугри.

Обсмажена квасоля з шоколадом

Схід пасерована квасоля з шоколадом є ще одним простим делікатесом і є дуже багатою альтернативою з поживної точки зору.

Кисло-солодкі овочеві обсмажування з тофу

тофу з овочами це комбінація, яка ніколи не підводить. Гірко-солодкий дотик ідеально підходить у цьому рецепті. Підходить для вегетаріанців.

Міні піца з ковбасою

Якщо ви захоплені італійською кухнею, ви можете приготувати її домашні міні-піци за кілька хвилин. Спробуйте цей рецепт.

Лаваш з куркою та гірчицею

Цією пропозицією ми надаємо міжнародної гами вашим обідам. Приготувати його дуже просто, і ви можете додати інгредієнти, які вам найбільше подобаються: a лаваш. Цього разу ми вибрали курка і гірчиця.