Ми пропонуємо спортивні практики проводити прогресивно і адекватно, що принесе користь вашому організму

Скориставшись гарною погодою і після кількох тижнів ув'язнення, коли ми спостерігали зменшення нашого розпорядку дня і способу життя, багато людей знову почали відновлювати фізичну форму і скидати кілограми після карантину.

повітрі

Зараз, коли ми можемо вийти займатися спортом на відкритому повітрі, настав час відновити здорові звички та подбати про своє харчування. Звичайно, перед тим, як вийти на вулицю, ми повинні взяти до уваги деякі фундаментальні аспекти, особливо якщо у нас не було активного карантину.

На думку експертів, ми маємо зробити наступне: достатньо відпочити, відповідально спланувати фізичну підготовку, піклуючись про свою фізичну форму, підтримувати баланс у харчуванні та уникати зайвого жиру, а також носити відповідний одяг для спортивних занять.

Коли мета - схуднути, ми повинні насолоджуватися стабільністю та силою свого тіла. Так само, займаючись спортом, ми повинні виконувати вправи поступово і належним чином, щоб уникнути травм.

З повагою до користь спортивної практики для здоров’я, допомагає активізувати обмін речовин, оскільки з кожним кроком ми спалюємо калорії і не даємо їм перетворюватися на жир; покращує м’язи, оскільки при фізичних вправах секреція інсуліну зменшується; зміцнює кишкову систему; і підвищує самооцінку, оскільки несе важливу емоційну користь.

Оскільки ElPlural.com ми вибрали п’ять вправи робити на відкритому повітрі індивідуально для схуднення після карантину. Не пропустіть!

1. Скакалка

Це проста вправа, яка поверне нас до дитинства. Для цього нам не потрібно багато місця. Це заняття дуже повноцінне і допомагає зміцнити м’язи ніг, живота та рук та спалити калорії. Бажано робити вправу по десять-двадцять хвилин на день, якщо ви тільки почали.

2. Йога та пілатес

Це спортивні практики, які допомагають вдосконалюватися гнучкість у нашому тілі, і достатньо для контролю дихання та зняття стресу. Вони також несуть інші переваги, такі як зміцнення м’язів і сухожиль та сприяння розвитку імунної системи.

3. Крок

Ця вправа полягає у покладанні всієї ваги на передню ногу, тоді як інша стопа рівно прилягає до землі для рівноваги. Потім його слід опускати, поки коліно не досягне кута 90 градусів і не буде трохи вище щиколотки.

Потім, ви повинні тримати груди високо, а прес напруженим, підтягуючи пупок до спини. Нарешті, якщо ми хочемо активізувати м’язи хребців, ми піднімаємо і витягуємо руки над головою. Ми повинні виступати 12 повторень з кожною ногою.

4. Бічна дошка

Щоб виконати цю діяльність, вам слід почати з упирання руки в сидіння, створюючи пряму лінію руки від плеча. Далі ми повинні тримати тіло вирівняним і піднімати стегна вгору. Таким чином, чим більше ми опускаємо точку опори, тим більше будемо працювати. Нарешті, ми можемо підняти витягнуту ногу. Попрактикувавшись, ви зможете довше робити цю вправу.

5. Стрибки

Для виконання цієї практики ми ставимо себе в присідання і, розставивши ноги на ширині плечей, перестрибуємо через предмет (лаву, сходинку…). При падінні ми повинні зігнути ноги у вихідне положення. Тоді ми підемо вниз, роблячи крок назад. Треба зробити 12 повторень з кожною ногою.

6. Важіль

Ми починаємо цю діяльність з опори на одну ногу. Після цього кроку ми повинні досягти рівноваги, тримаючи руку в фіксованій точці. Ми витягуємо наші протилежні кінцівки, поки не досягнемо паралельної лінії із землею, фактично не обертаючи голову. Нарешті, ми зводимо лікоть і коліно разом, не піднімаючи все тіло, і максимально витягуємо ногу і руку. Йдеться не про підйом, а про подовження. Доцільно в цій вправі робити 10 повторень з кожної сторони.

7. Хрускіт живота

Цю вправу можна робити на лавці (або подібній). Починаємо з рук, які тримаємо біля стегон, верхні кінцівки згинаємо назад. Пізніше ми піднімаємо ноги з зігнутими колінами, поки не створимо V. Потім нам доведеться витягнути ноги і повернути вагу назад. Нарешті, ми повинні повернутися до початкового кроку. Рекомендується виконувати 12 повторень для зміцнення м’язів.

8. Покрокові дії

Ця вправа складається із силових тренувань усіх верхніх кінцівок для зміцнення м’язів чотириголового м’яза, аддукторів та сідниць. Щоб практикувати це правильно, ми починаємо з того, що сідаємо на місце. Після цього кроку ми повинні спуститися з вихідного положення і повторити цей процес Ще 20 разів до кінця серії. Завдяки цій діяльності ми зможемо скинути ті кілограми, які ми взяли під час карантину. І ми також можемо продемонструвати струнку фігуру цього літа.

9. Їзда на велосипеді

Любителі велосипедів вже змогли відновити свою практику. Звичайно, рекомендується шукати дороги та маршрути з меншою кількістю людей, і ви щойно почали це робити потроху. Цей вид спорту є одним із навчання що більше калорій допомагає нам спалювати. Крім того, це допомагає нам зміцнити ноги та сприяє нашій серцево-судинній системі.

10. Біг

Щоб практикувати цю діяльність, потрібно робити це з головою. Експерти радять прогресивне тренування з адекватним ритмом для нашого організму та досягнення серцево-судинної адаптації. Біг має великі переваги: ​​він допомагає контролювати рівень холестерину, покращує ємність легенів, запобігає таким захворюванням, як остеопороз, і підтримує здорову вагу.