Годування під час вагітності. Здорові дієти тиждень за тижнем
Під час вагітності ноги страждають дуже сильно, оскільки кровообіг має тенденцію до уповільнення, що може спричинити появу варикозу, набряків та тяжкості. На 21-му тижні вагітності помітна вага кишечника, тому слід починати уникати продуктів, що містять багато солі та насичених жирів, а також гострої, міцної їжі, кави та шоколаду.
Меню для вагітних на 21-му тижні вагітності
Меню зроблено Крістіна Абаскаль, Дієтолог.
Щотижневе меню для вагітних. 21 тиждень
| Понеділок | Сніданок |
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового хліба з дощем оливкової олії та подрібненим натуральним помідором.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Салат з ендівією.
1 випитий знежирений йогурт та 3 цільнозернові сухарики.
Курячі грудки.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Фруктовий сік та сендвіч з індичкою та сиром.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.
Яловичий стейк на грилі.
Екзотичний фруктовий коктейль.
Смажене яблуко і жменька горіхів.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового хліба з варенням і маргарином.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Овочі на грилі.
Підошва філе, прикрашена цибулею-пореєм.
Нарізаний ананас з шоколадним сиропом.
Йогурт і жменька горіхів.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Курка, обсмажена з овочами.
1 випитий знежирений йогурт та 3 цільнозернові сухарики.
Морквяні палички з йогуртовим соусом.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
Шматок домашнього бісквіта.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Фруктовий сік і бутерброд із тунцем з оливковим хлібом.
Хек з лимоном.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового хліба з дощем оливкової олії та подрібненим натуральним помідором.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.
Гарбузовий крем.
Запечені гратинові фаршировані сардини.
Полуничний стаканчик.
Тропічний домашній смузі (ананас, ківі, авокадо)