Це модний аксесуар у світі фітнесу, і це 4 прості вправи, якими ви можете дебютувати за допомогою гирі.

Вже в Стародавній Греції їх використовували, і саме росіяни створили тренування з гирями, яке дійшло до наших днів. Ця російська стрілецька зброя - це чавунні ваги що ви в найкоротші терміни зможете привести в тонус все своє тіло. Візьміть до відома ці 4 вправи, щоб почати з гірі чи гирі у своїх тренуваннях.

вправи

Класичний присідання з плечовим пресом

Розділіть ноги на ширині плечей і стоячи, обома руками стискаючи ручку гирі на висоті грудей, виконуйте традиційні присідання повертаючи стегна назад і опускаючись, ніби збираєтеся сісти завжди намагаючись, щоб при згинанні ніг коліно не перевищувало кінчика стопи при виконанні вправи.

Утримуючи, виконайте плечовий прес підняття ваги вгору, розгинання рук і повернення ваги назад до грудей перед витягуванням ніг встати з присідання.

У цій вправі працюють кілька груп м’язів (ноги, сідниці, грудна клітка та руки), додаючи вагу, прискорює спалювання жиру та розвиток м’язів.

Гойдалки або гойдалки

Це більш функціональна вправа і вимагає залучення більшої кількості м’язових ланцюгів. Для цього встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, обтяжуючи вагу між ногами обома руками. Злегка зігніть коліна і вдаривши стегна, підніміть гирю.

Це одна з найефективніших вправ для зменшення талії крім зміцнення задньої частини ніг і загартовування сідниць і живота. Якщо ви збираєтеся виконати лише одну вправу з гирею, це і є гойдалки.

Випад назад з підйомом руки

Крок - це вправа, яка спрацьовує на рівновагу, одночасно зміцнюючи ноги і живіт. Додавання ваги гирі посилює вправу і зброя також працює.

Для цього встаньте і відведіть одну ногу назад, підтримуючи кінчик ніг і підводячи коліно майже до землі. Інша нога тримається під кутом 90 °. Виведіть гирю (гирі) вперед, випрямляючи руки, поки вони не стануть паралельними землі. Знову опустіть руки і відновіть своє вертикальне положення, щоб змінити ноги і продовжити тренування.

Стрибок на корточках

Ця вправа покращує серцево-судинну витривалість і працює на зниження сили тіла І якщо, крім того, ви додасте вагу гирі, ви гарантуєте, що приїдете влітку із сідницями та сталевими ніжками, а також із фігурними руками.

Просто додайте до класичної вправи на присідання стрибок, піднявши корпус і тримаючи гирю двома руками на висоті плечей. Дуже повноцінна вправа, яку ви повинні включити так чи так у свою програму тренувань, якщо хочете, щоб операція бікіні була успішною.