Нечисленні вправи супроводжуються легендарним ореолом, таким як «Гирля гирі». Оскільки Павло Цацулін, Представник Гіріаса чи Гирі на Заході, представляє цей уривок як "найближчий до бійки, не завдаючи жодного удару", ця вправа була задіяна в безлічі точок розмови ентузіастами кетбелл, ставши однією з остаточні фізичні випробування для елітних військових та поліцейських сил та спортсменів високого рівня.

опустіть гирю

Звідки береться Вирвати?

Одним із фізичних випробувань для вступу в неіснуючий КДБ (таємна поліція також неіснуючого УРРС) було проведення 100 вирвати, 50 кожною рукою, з однією зміною руки і ніколи не залишаючи ваги на підлозі, cз гирею 24 кг. І радянська армія спочатку, і російська пізніше використовували і продовжують використовувати кетбеллі як улюблений метод тренувань, будучи серед її членів, які мають міжнародні рекорди в цьому питанні.

Після того, як гирі були запроваджені на Заході після розчленування УРРС, цей уривок став частиною підготовки елітних західних військових та поліцейських сил, таких як морські котики, спецназ поліції США або MI6. Англійська або могутня угорська елітний підрозділ ТЕК, щоб назвати декілька.

Чому Snatch корисний?

Вирвати це важка, високотехнічна вправа, яка вимагає великих доз сили, вибуховості та витривалості в однаковій мірі. Дещо, його називають царем в ієрархії гирек і є справжнім випробуванням сили, як фізичної, так і розумової для кожного, хто цим займається. Зі збільшенням ваги та часу ваші тренування можуть перетворитися на пекло. 10-хвилинне вихоплення 32-кілограмовою гирею доступне лише досвідченим спортсменам, які тренувались певний час. 10 хвилин хапання за допомогою гирі 40 кг доступні лише таким суперменам, як російський колос Іван Денисов.

З іншого боку, тести у більш високі часи також доступні дуже небагатьом; тут у нас є світовий рекордсмен Джорландо Гастон, який виконує 1333 повтори хапання за одну годину за допомогою гирі 16 кг

Якими вправами я повинен оволодіти перед запуском «Вирви»?

Будучи гирею інструментом для роботи з високими повтореннями, час і практика допоможуть вам досягти ідеального хапання. Перш ніж переходити до більших ваг, з 24 кг це вже коштує власне, почніть з легших ваг, але перш за все, освоїти наступні основні вправи, простіше у виконанні, і це допоможе вам мати бездоганну техніку хапання.

1. Гойдалки з гирею

Це найосновніший рух при підйомі гирі. Це звільняє рух стегна, справжній двигун, де генерується вся сила людського тіла. Ви повинні керувати гирею, постійно розмахуючи нею, не переходячи через груди. Поки ви не зможете виконати достатньо серій махів однією рукою, не втрачаючи форми, ви не готові до виривання.

2. Очистіть гирею

Наступний основний рух, який ви повинні оволодіти, також виконується за допомогою цього руху стегна, але з життєвою відмінністю від маху, який ми ведемо гирю в іншу позицію, позиціонуючи його на "стійці", положення відпочинку, коли ми беремо гирю на передпліччя, з’єднуючи лікоть з нижньою частиною тулуба.

Очищення вчить нас, як вкласти руку над ручкою гирі, коли вона рухається по повітрю, щось базове, якщо ви хочете виконати хапання з точністю і щоб ваші зап’ястя не потрапили в гирю. Ви повинні практикувати цю вставку, поки вона не вийде автоматично, якщо ні, ви також не готові виконати виривання.

3. Жим для гирі

  • Преса показує нам, де положення локауту, положення, в якому ми фіксуємо ліктьовий і плечовий суглоб у верхній фазі підйому, і як досягти цього блокування або фіксації з положення, коли наша рука зігнута. Під час ривка наша рука не піднімається прямо, тому правильне досягнення локауту є життєво важливим для правильного ривка.

Яка правильна техніка виривання?

  1. Долоня повинна бути звернена вперед, злегка натискаючи пальцями на ручку гирі, яка повинна бути спрямована вгору.
  2. Поворотом зап’ястя трохи опустіть гирю, даючи їй крутитися над вашою рукою і ніколи не уповільнюючи, дозволяючи вільно падати.
  1. Як тільки гиря пройде область ваших ребер, ви повинні врахувати махи в динаміці руху, відтягуючи назад і випрямляючи руку повністю, як це було раніше в махах.
  2. Обережно опустіть гирю і виконуйте цю вправу по кілька разів кожною рукою, звикаючи до швидкості, з якою м’яч рухається з найвищого положення до гойдалок.

Після того, як ви звикли до цієї вправи, вам просто доведеться робити рух в зворотному напрямку, і у вас буде хапання. Це так просто, не варто надмірно це думати. Ривок - це рух рідини, вибуховий і надзвичайно пластичної краси, а також одна з найкращих вправ, які існують, не соромтеся виконувати його безперервно завдяки великим перевагам, які він має з точки зору вибуховості, загальної сили та фізичної підготовки.

Чому так складно освоїти ривок?

Найбільша проблема більшості людей полягає в тому, що вони хочуть вирвати занадто рано, якомога швидше і без розробки техніки або сили, що відповідає ступеню складності, задіяної в цій вправі.

Найкращий спосіб навчитися хапанню - це розбити його на маленькі кроки. Почніть з чистого, перейдіть до преса і звідти опустіть гирю. Для більшої безпеки ви можете практикувати це в парку або на м’якій поверхні, де ви можете опустити м’яч на землю, якщо вам доведеться його скинути.

Завершення

Ривок - одна з тих вправ, яка ніколи не розчаровує. Важко виконати, важче перемогти, будь-який чудовий прикметник, який ми хочемо додати до тестів, що включають його, завжди не відповідає. Навіть помірне збільшення навантаження може різко збільшити обсяг навантаження. 20 схоплень за хвилину за допомогою гирі 24 кг додає загальної кількості 480 кг, переміщених однією рукою за одну хвилину. Уявіть собі навантаження на 10 хвилинах хапання з більшою вагою та однією зміною руки. Не так багато фізичних навантажень, які дозволяють так важко працювати за такий короткий час.

Тому ми радимо вам включити цю основну вправу у свій розпорядок дня, щоб досягти легендарної сили, сили та вибуховості. Що ви чекаєте побачити?