Позбудьтеся серії процедур з жиром, який накопичується у верхній частині ніг

Поділіться статтею

З приходом літа багато людей користуються можливістю демонструйте ноги на сонціл. Цей вчинок, який може здатися найбільш повсякденним, для багатьох може обернутися кошмаром. І є багато людей, які не можуть похвалитися ногами.

легкі

накопичення жиру в області стегна це один з основних фізичних комплексів. Поява целюліт змушує багатьох обирати покривати цю ділянку свого тіла, щоб приховати згадані вище недоліки.

Якщо ви хочете покласти край цим комплексам і хочете струнка і тонуйте стегна, підпишіть серію вправ, які дуже легко виконати. Є кілька поз, які допоможуть вам попрощатися з ненависним жиром, який накопичується в області стегон. Це вправи, які ви можете робити зі своєї вітальні, враховуючи її простоту.

Тонізуйте стегна за допомогою наступних вправ.

1. Підніміть ноги від землі

Ляжте на килим на спину. Зведіть ноги і підніміть їх. Застосовуючи силу, щоб тримати їх прямо в повітрі, починайте піднімати і опускати ноги. Дуже важливо, щоб ви підтримували поставу ніг, щоб привести в тонус область стегон, в якій ви зосередите свої сили при виконанні цієї вправи.

2. Ляжте на бік, щоб зменшити внутрішню поверхню стегна

Ця вправа полягає в положенні лежачи, тримаючи голову однією рукою. Нога, яка залишається у внутрішньому положенні, повинна буде згинатися, а з тією, що залишається міцною, ми виконаємо серію віджимань. Йдеться про підняття ноги вгору та повторення вправи, змінюючи сторони та ноги.

3. Присідання

Ми стикаємося з однією з найвідоміших вправ, коли йдеться про заохочення себе до втрати обсягу стегон. Вставши, вам просто доведеться трохи зігнути ноги і виконувати на них присідання.

4. Присідання на одній нозі

З тією ж позицією, що і в попередній вправі, цього разу ви будете залишатися на одній нозі, щоб виконувати присідання на одній нозі. Повторіть чергування на одній нозі та іншій, щоб повторити цю вправу, яка допоможе вам втратити жир із стегон.

5. Присідання вперед

Ще одна варіація присідання - пересування ніг вперед. У цій вправі ви будете продовжувати стояти, і вам потрібно буде лише робити невеликі кроки вперед, згинаючи ноги, виконуючи на них присідання.

6. Леза з землі

Ляжте на спину і підніміть ноги. Піднявши ноги, розведіть їх в сторони, щоб почати лезати. Розкрийте і закрийте ноги в повітрі, ніби ви робите хрести.

7. Махи зігнутими ногами

Вставши, зігніть ноги і, залишаючись у такому положенні, нехай ваше тіло падає з одного і з іншого боку. Важливо, щоб, тримаючи одну ногу зігнутою, ви розтягували іншу.