Необхідно їсти кожні 4 години, щоб підтримувати рівень цукру в крові, утримувати апетит і уникати накопичення калорій у вигляді жиру - природного механізму виживання, коли ви вживаєте менше калорій, ніж потрібно.
Справа не в підрахунку калорій, а в тому, що в кожній закусці є білок, вуглеводи з низьким вмістом глікемії та сприятливі жири (наприклад, оливкова олія, горіхи або авокадо).
Чим швидше ваш метаболізм, тим легше залишатися в ідеалі. Швидкість метаболізму тісно пов’язана з м’язовою масою, тому не забувайте включати білок у всі закуски.
ПОКАЗНИК ЗМІСТУ
Найкращі закуски для догляду за собою
Найкраща закуска в будь-який час - це те, що ми називаємо "Лоток проти голоду": шматок сезонних фруктів, шматочок пісного холодного нарізки та 2-5 горіхів. Ви можете приготувати до трьох таких закусок, якщо протягом робочого дня відчуваєте голод. Ідеально їсти кожні 4-5 годин.
Закуски, що покращують концентрацію уваги
Приклад 1.
Горіхи також настійно рекомендуються, а також цитрусові та поповнюють рідину.
Приклад 2. - 2 мандарини, копчений лосось і 2 волоські горіхи.
Ви можете супроводжувати обидва приклади зеленим або білим чаєм, які є найменш захоплюючими сортами, але більшою кількістю антиоксидантів для боротьби з розумовою втомою та підтримання мозку в тонусі.
Закуски, що заспокоюють апетит.
Сендвіч із цільнозернового хліба, шинки серрано, помитого помідора та олії. Оливкова олія дуже ситна, а хліб забезпечує повільно вивільняються вуглеводи та клітковину, які врівноважують ваш апетит. Крім того, шинка Серрано завдяки вмісту білка уповільнює засвоєння вуглеводів із хліба та помідорів.
Антистресові закуски
Заспокійливий настій з липи, пасифлори, лимонної трави, меліси, глоду, валеріани ...
Дуже цікавими є поєднання продуктів, багатих триптофаном, попередником серотоніну, який заспокоює, підвищує настрій і допомагає заснути:
Приклад1.-Банан + 1 скибочка індички + 5 мигдалю
Приклад 2. - Сендвіч з авокадо та яйцями
Продукти, багаті магнієм, також дуже розслаблюють, тому ви можете додати знежирене молоко або горіхи, як ми вже рекомендуємо.
Закуски, які заспокоюють ласун
У цьому випадку їжте продукти, багаті триптофаном (молоко, сир, ківі, банан, авокадо, горіхи, індичка та курка)
Додайте корицю до кави чи чаю, щоб допомогти регулювати стрибки цукру в крові та приборкати своїх ласунів.
Постійна дієта
Дієтологи Coherent Diet націлені на пропаганду здорових харчових звичок та надання суворої інформації про їжу та харчування, розробляючи персоналізовані дієти, адаптовані до патологій, спортивного харчування, контролю за вагітністю та лактацією тощо.