Якщо це вам коштує схуднути і ви не знаєте, що робити, щоб їх видалити зайві кілограми, Починається з відпрацювання деяких основних правил. Ось хороші поради для схуднення від Олів'є, нашого тренера Доміоса, до поступово худнути, Майже не замислюючись!

безпечний

Що змушує вас худнути?

Щоб схуднути, немає секрету, треба рухатися! Перш за все, якщо ви хочете продемонструвати стрункішу фігуру, ви повинні поставити себе за мету великі групи м’язів, тобто сідниці, ноги, спина і грудна клітка. Ти теж повинен виконувати серцево-судинну діяльність, що дозволяє збільшити частоту серцевих скорочень і Спалюйте калорії. Очевидно, що ідеальним буде поєднання зміцнення м’язів та кардіотренування для досягнення кращих результатів.

Якщо хочете худнути поступово і безпечно слухайте своє тіло: вправляйтеся у своєму власному темпі, і залежно від вашого рівня немає сенсу робити занадто багато! Найголовніше, що ви встановлюєте собі тривалість тренування і дотримуєтесь його (20-30 або 40 хвилин!), А не те, що ви нав'язуєте собі важкі вправи.

Яке найкраще тренування для схуднення?

хороший метод схуднення полягає в тому, щоб працювати з м’язовими групами ритмічно і з точною тривалістю. Зробити це, кругові тренувальні заняття Вони дуже ефективні: в них ви будете поєднувати вправи на зміцнення м’язів та вправи на серцево-судинну систему. У цьому типі занять використовувані навантаження (гирі, гантелі) завжди будуть легкими, а інтенсивність зусиль буде обумовлена ​​тривалістю вправ і невеликим дозволеним відновленням.

Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, тренуйте динамічну ходу на біговій доріжці, стаціонарному велосипеді, еліптичному або навіть веслуванні. Ваше тренування повинно бути спортивним: тренуйтеся в комфортному для вас темпі (хороший показник цього: під час зусиль ви можете вести розмову, але не співати і не відчувати болю в м’язах).

Які харчові поради для схуднення?

Щоб мати стрункіша фігура, ви повинні поважати деяких дієтичні правила. Це те, що рекомендує наш тренер:

  • Повністю усуньте клювання!
  • Не вживайте безалкогольні напої та алкоголь, оскільки вони товстіють.
  • Готові страви повністю заборонені. Їжте тільки домашні речі.
  • Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом.
  • Вживайте вуглеводи (макарони, рис, хліб) вранці, оскільки вони забезпечують енергією, і ви будете виводити їх протягом дня. Їх слід вживати в розумних кількостях опівдні, а вночі дуже мало.
  • Уникайте рафінованих продуктів: білого хліба, цукрових круп, білого рису або нецільних макаронних виробів.
  • Опівдні типова страва повинна містити білки (риба, м’ясо, яйця), вуглеводи та овочі. Вночі робіть ставку на білок та овочі.
  • Уникайте фаст-фуду опівдні: переважно готувати їжу напередодні ввечері і вгамовувати голод опівдні, ніж робити велику вечерю вночі.

Легкий набір ваги - уникайте пасток

Для схуднути не потрібно вводити суворий режим. Вам просто потрібно мати трохи хороші звички отримати схуднути довго. Ось декілька пасток, яких слід уникати залишайтеся стрункими і мати міцне здоров’я.

  • Нестача сну.
  • Обмежувальні дієти.
  • Відсутність активності (хитрість: постійно підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом).
  • Носіть розмір до комфорту ...
  • Перекусити з дітьми!

Тепер ви знаєте кілька поради для схуднення що вам допоможе повернути лінію. Не забувайте цю просту формулу: щоб схуднути, вам доведеться виключити більше, ніж те, що споживається. Для цього їжте менше і краще ... і рухайтеся більше!