пляжі

Хевіз Готель NaturMed Carbona Експерти нижче надають корисні поради та поради щодо того, на що слід звернути увагу на легкій літній дієті, а чого не брати на пляж.

Якщо ви звернете увагу на те, що і скільки ви їсте, ви відчуєте себе підтягнутим.

Регулярне харчування є ключовим

Лівія Горватне Феєс, дієтолог рекомендує їсти через рівні проміжки часу та коригувати дози відповідно до способу життя та фізичної активності. Якщо ви знаєте, скільки калорій вам потрібно на день, розділіть цю кількість принаймні на три порції (сніданок-обід-вечеря) або включіть один або два прийоми їжі.

Важливо, щоб половина споживаної їжі складалася з овочів та фруктів. Смачні вони в сирому, приготованому на пару, смаженому або у вигляді супу. Сніданок наповнити! Включіть багаті клітковиною, повільно поглинаючі вуглеводи, повноцінне джерело білка та свіжі овочі або фрукти. Хороший вибір, наприклад, цільнозерновий хліб із кремом з авокадо, вареними яйцями та перцем.

Ви хочете ще простіше? Зробіть свою кашу і посипте фруктами, але натуральний йогурт з мюслі без цукру настільки ж корисний і поживний. Ви можете прийти на обід з фруктовим супом (без вершків на сильному вогні), салатом з курячих грудок на грилі (звичайно, не з майонезним соусом), рибою на грилі з овочами на грилі та пшоном. На закуски ви можете їсти овочеві палички з пряним зануренням, які легко можна зробити вдома. На вечерю можна приготувати кабачки, фаршировані індичкою, які смачні навіть із начинкою з сиру з кропу.

Сплеск погано падає після важкої їжі

Хто не хоче класичних пляжних каяків? Полум'я, млинці, хек, кукурудза та морозиво - вічні хіти. Добре іноді спокушатися. Однак, якщо ви теж хочете залишатися енергійним на пляжі, вибирайте, що ви їсте і що п'єте!

Золтан Барча, за словами шеф-кухаря Карбони, спочатку уникайте продуктів, виготовлених з яйцями, майонезом або молоком, оскільки вони швидко псуються. Також слід брати з собою м’ясо, яке плаває у їх соку, або смажену в олії їжу, лише якщо ви впевнені, що вони швидко закінчаться. Якщо ви зберігаєте їх більше двох годин, перед вживанням їх слід нагріти до мінімуму 72 градуси. Навіть холодні солодкі безалкогольні напої втамовують спрагу всього на п’ять хвилин, але наповнені порожніми калоріями. Ви також, як правило, нехтуєте алкогольними напоями, тому що вони потрапляють вам прямо в голову в спеку.