його

"Основою цього виду спорту є більше, ніж будь-що в раціоні, а також хороші тренування дають неймовірні результати"

Моя дієта за 2 тижні до змагань проходить так:

ПРИГУТИ ДО РОБОТИ 5:00

120 грам подрібненої курки з натуральними запахами, зі 100 грамами вівса

1 чайна ложка кокосового масла, я беру 200 мл. Апельсинового соку

СНЕК 7:00

Омлет з 8 яєчних білків з 1 склянкою шпинату, можна додати подрібнені овочі, цукіні, брокколі, цибулю та чилі

Сніданок 9:00

Бутерброд із 120 грам подрібненої курки, 3 скибочки цільнозернового хліба; тюльпан і шпинат

СНЕК 11:30

100 грам тилапії на пару з півтори склянками брокколі, огірка, селери, зеленої квасолі

ОБІД 1:30

250 грам курячого м'яса зі 100 грамами білого рису, півтори склянки зелених овочів, 1/8 авокадо

СНЕК 3:30

200 грам тилапії на пару з півтори склянками зелених овочів

МЕРЕІНДА 5:30

100 грам солодкого картопляного пюре з 1 чайною ложкою кориці та 8 яєчних білків, зварених круто

ВЕЧЕРЯ 7:30

250 грамів курячого м’яса з 80 грамами білого рису, півтори склянки зелених овочів

СНЕК 9:30

7 яєчних білків зі шпинатом, цибулею та чилі

ЛЕОНАРДО ВАРЕЛА

НОВИЙ РУТИН

Не обов’язково не тренувати ногу. Це торкається, бо торкається. Мені подобається естетична нога, яка виглядає чітко, де великий викрадач. Я віддаю перевагу якості м’язів надмірному розміру.

Тіло повинно бути естетичним, з великою кількістю м’язової якості та покращувати конкретні моменти, замість того, щоб значно збільшувати вагу там, де набирається багато жиру і рівень набору м’язових м’язів низький.

Моя рутина на ногах йде так із каденцією 3.0.3

Відпочинок між сетами: 20 секунд

З великою вагою, оскільки в серії є 8 повторень

—Ножний нажим, похилий: 4 х 8

—Подовження ніг: 4 х 8

—Аддуктор з машиною: 4 х 8

—Ісквіотібліали на машині: 4 х 8

—Адуктор у машині: 4 х 8

—Дисплантати: 4 х 8, між наборами ізометричного присідання на стіні з диском: 30 секунд

—Одне витягнення ноги: 4 х 8 кожною ногою

ВАША ТИЖНЕВА СХЕМА НАВЧАННЯ

Я зазвичай треную кожну групу м’язів 2 рази на тиждень, це залежить від мети, яку ми шукаємо, і соматичного типу або того, як діє ваша генетика, я працюю так:

ПОНЕДІЛОК: груди, спина, трапеція, литка

Вівторок: плечі, біцепс, передпліччя, живіт

СЕРЕДА: нога, трицепс і литка

ЧЕТВЕР: груди, спина, трапеція та живіт

П’ЯТНИЦЯ: плече, біцепс, передпліччя

СУБОТА: нога, трицепс, литка

Я займаюся кардіо 10 хвилин

КОНКУРСНИЙ КАЛЕНДАР 2017

1. - Містер Олімпія в Колумбії

Місцеві змагання в моїй країні Коста-Ріка, які претендують на участь у більшій кількості турнірів:

2. - Центральна Америка жіночої та чоловічої статури

3. - Олімпійські ігри в Центральній Америці

4. - Може бути в Arnold Classic на аматорському рівні

5. - Центральноамериканські та Карибські басейни

6. - Юніорський світ та майстри

Яким спортсменом цього виду спорту ви захоплюєтесь:

Так Арнольду, ця неймовірна талія, естетична, як Френк Зейн. Вам доведеться ще раз побачити цих фізиків, я думаю, IFBB повернеться до цього.

Багато разів жертвують, щоб отримати бажані результати, вірно.

У кожної людини є початок, якщо це вам коштує, це означає, що ви все робите добре; це непросто, це важкий вид спорту, як будь-яка дисципліна.

Багато речей втрачається під час цього процесу, але отримується більше; без сумніву, обмежень немає, єдина межа - це ваш спосіб мислення. Позитивне ставлення завжди без будь-яких сумнівів.

Завжди приймайте своє місце на змаганнях, оскільки ви вчитесь на цих помилках і мотивуєте вас вдосконалюватися. Пам’ятайте, що постійне вдосконалення - це запорука успіху.