обертання

Як вправа на спінінг (їзда на велосипеді в приміщенні), так і біг у бігова доріжка мають свої переваги і обидва сприяють цьому покращити своє серцево-судинне здоров’я. Багато людей обирають кардіотренування з одним чи іншим. Однак, залежно від ваших цілей, дві вправи, безумовно, дуже різні, і одне з них може бути для вас більш підходящим, не відвідуючи тренажерний зал.

Порівняння спалювання калорій

Що стосується калорій, 30-хвилинний сеанс бігової доріжки, що працює зі швидкістю 6 миль/год для дорослого спалить близько 350 калорій. Той самий розмір дорослої людини буде спалювати близько 260 калорій за 30 хвилин на велосипеді Spin у стабільному темпі.

Однак клас прядіння набагато інтенсивніше, так що ви можете сподіватися спалити від 400 до 600 калорій, якщо натискати себе. «160-кілограмовий чоловік може спалити більше 600 калорій на годину з повільною швидкістю 5 миль/год. Якщо ви збільшите швидкість до 8 миль/год, ця цифра підскочить до більш ніж 800 на годину ».

Як виміряти кількість спалених калорій?

"Середній клас 40 хвилин при 80-110 об/хв становить приблизно 15-20 миль на шосе". Тому поворот на велосипеді має більше ймовірно, спалить більше калорій завдяки навколишньому середовищу. Однак використання інтервалів у тренуванні на біговій доріжці - це чудовий спосіб збільшити споживання калорій за цей сеанс, зберігаючи при цьому хороший пульс та інтенсивність.

Інтервальне тренування також збільшує швидкість метаболізму після фізичних вправ. Це означає, що навіть після того, як ви залишите свою діяльність, ваш метаболізм прискорюється з сесії. Все зводиться до того, скільки зусиль ви готові докласти на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді, щоб спалити калорії.

Як дбати про суглоби?

Пряжа також набагато м’якше впливає на стики. Для людей, які відчувають біль у гомілковостопному, тазостегновому та колінному суглобах, біг на біговій доріжці, Це може чинити великий тиск на ділянки тіла. Якщо ви приземляєтеся на каблук першим, цей тиск різко зростає.

Завжди є низький вплив важливий, земля на ногу спочатку, а потім продовжуйте з п’яткою, яка катає підошву, інакше ви можете отримати серйозні травми суглобів. Спінінг не має цього ефекту, оскільки не відбувається впливу на нижню частину тіла.

Важливо, щоб ви дбали про свою поставу

Хоча, їзда на велосипеді теж це може бути погано для вашої постави, Через позу, в якій ви повинні бути поруч з активацією чотириголового м’яза (м’язи передньої частини ніг), вони можуть мати дуже напружені стегна і погану спину.

Підтримка нейтрального відділу хребта замість вигину або вигину в попереку дуже важлива для підтримання міцний і здоровий хребет. Витягнення ніг після сеансу - також хороша ідея.

Як зміцнити м’язи, обертаючись або бігаючи?

Активація квадрицепсів робить їзду на велосипеді Spin прекрасним способом зміцнення м’язів ніг. Багато людей, які часто беруть участь у велопробігах дуже великі м’язи на стегнах і литці. Це робить його ідеальним для будь-кого - від професійних футболістів до простих людей, які намагаються поліпшити естетику нижньої частини тіла.

Крос-тренінг - виконайте обидва дії!

Рутина крос-тренування це може бути дуже добре, якщо ви просто намагаєтеся поліпшити свою аеробну форму або схуднути. Це означає, що кожного разу, коли ви ходите на вправи, вибирайте інший метод. У понеділок ви можете бігати, а в середу - крутитися, а потім знову бігати в п'ятницю.

Якщо ви додасте трохи плавання, ви можете також максимізуйте отриману винагороду через усе ваше тіло. У тих, хто тільки бігає, можуть виникати проблеми з колінами, тоді як у тих, хто тільки повертається, може розвиватися погана постава і стиснуті стегна від нахилу вперед. Тож відповідь може полягати в їх змішуванні.

Зрештою, як біг на біговій доріжці, так і їзда на велосипеді в приміщенні може бути дуже приємною добре для всіх цілей фітнес. Якщо у вас є проблеми зі суглобами внизу тіла, найкращим варіантом буде їзда на велосипеді.

Якщо ви більше схильні до округлення спини та збереження поганої постави, тоді ви можете подумати про біг. Режим крос-тренування де обидва серцево-судинні методи використовуються разом з іншими, наприклад, плавання краще, щоб ви могли отримувати різні винагороди, не викликаючи негативних наслідків, викликаних повторюваними зусиллями.

Якщо ви займаєтеся видом спорту, виберіть той, який вам найбільше підходить. Біг буде кращим для футболу та легкої атлетики, тоді як їзда на велосипеді буде найкращою для регбі та силових видів спорту. Виберіть найкращі серцево-судинні тренування, тренування тіла, кардіотренування або вправу, яка вам найбільше підходить у тренажерному залі або в комфорті вашого будинку.

Переконайтеся, що це щось, що вам подобається, і те, що ви можете взяти на себе. Вибір одного, оскільки він спалює на 50 калорій більше іншого, навіть якщо ви його ненавидите, означатиме, що ви все одно здастеся через деякий час. Найкраща вправа це те, що ви можете робити на свій смак і довго.