Ви знаєте Гарвардську плиту? Що ж, використовуючи його, ви зможете харчуватися здорово і не переборщуючи.

добре

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter

І забудьте про дієту після Різдва.

Тіло

Дієта

Харчування

Коли справа доходить до вечері з родиною (назвіть це Різдвом, новорічною ніччю або днем ​​народження, хто знає, якого члена сім'ї). Річ вийшла з-під контролю. Не стільки для їжа що подається, що саме по собі зазвичай є бомбою, але для суми що ми їмо. Бо будьмо чесними: ми взуваємо чоботи.

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра

Зрозуміло, що відпочинок - це те, і що дуже складна смажена смажена їжа на вуглеводах не має кабіни в нашій рутині. в обідній час, але це правда, що, хоча ми намагаємось добре харчуватися, багато разів ми залишаємо половину необхідних нам поживних речовин у дорозі.

M😴ndayzzz, амірит?

Публікація, якою ділиться Aimee Song (@aimeesong) 5 листопада 2018 року о 7:24 за тихоокеанським стандартним часом

Ну, щоб це не повторилося з вами знову, в Гарвардський університет Вони розробили табличку, яка показує, яким має бути ваш прийом їжі, щоб вони включали все необхідне в потрібних кількостях: добре відома 'Гарвардська плита.

Як працює «Гарвардська табличка»?

Так звана «Гарвардська тарілка» є дітищем фахівців з харчування в Гарвардській школі громадського здоров’я та редакторів Harvard Health Publications, і в основному складається з тарілки, розділеної на чотири відділення з різними розмірами. Кожне відділення тарілки потрібно наповнити одним видом їжі: овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами та здоровим білком.

Ключі від тарілки

Як ти бачиш, половину того, що ви їсте, повинні складати овочі та фрукти. Ключ - різноманітність і пам’ятання про це картопля - це НЕ овочі. Така кількість овочів і фруктів на день здатна підтримуйте щільний рівень цукру в крові, крім того, що забезпечує нас багатьма вітамінами, антиоксидантами, мінералами ...

З іншого боку, чверть тарілки завжди повинна бути заповнена здорові білки і будь обережний з відтінком прикметника, бо це дуже важливо. Вони вважаються здоровими «Риба, курка та інше біле м’ясо та бобові». Що б залишилося поза цією групою? "Червоне м'ясо та перероблене м'ясо, як бекон та ковбаси, включаючи хот-доги тут".