комплекс вправ

При ожирінні організм відчуває навантаження на суглоби, судини, серце та інші системи організму, у зв'язку з цим лікарі рекомендують вжити максимальну кількість заходів для усунення цього стану в обов'язковому порядку. Через велику масу багато вправ можуть бути небезпечними, тому лікарі розробили комплекс вправ для ожиріння, завдяки яким можна допомогти організму в боротьбі з кілограмами без ризику травмування.

Комплекс ЛФК при ожирінні

Характеризуючи комплекс, ми можемо спостерігати такі характеристики:

  • починайте з 20 хвилин тренувань, поступово збільшуючи повторення і доводячи час тренувань до 40-60 хвилин;
  • Бути найнятим необхідно протягом дня або частіше, але не рідше;
  • під час спостереження не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем.

Маючи на увазі ці прості правила, ви легко зможете досягти хороших результатів.

Вправи на ожиріння

Ми пропонуємо комплекс ЛФК для ожиріння, розроблений для людей, які не мають серйозних проблем із серцево-судинною системою.

  1. Розминка - гуляйте з прискоренням самостійно або йдіть по землі 5-10 хвилин.
  2. Стоячи з прямою спиною, виконуйте будь-яку вправу з обтяженнями вагою 1-2 кг для рук, ніг та м’язів тіла протягом 8 - 9 хвилин.
  3. Лежачи на килимку, виконуйте прості і зворотні скрутки для преса. Поступово підключайте вправи для м’язів спини. Час блокування - 10-15 хвилин.
  4. Біг на місці, стрибки злегка - 10 хвилин.

Цей комплекс вправ підходить людям будь-якої ваги тіла та рівня фізичної підготовленості:

Виступати на стіні спортзалу. Поступово додайте вправу «кут». Час доставки становить близько 2-3 хвилин. Найголовніше уникати виконання вправ з глибоким нахилом, а також виключити все, що необхідно виконувати в дуже інтенсивному темпі. Рекомендується як ігри на свіжому повітрі, плавання, регулярні прогулянки в гарному кросівці.

Для того, щоб знати тип ожиріння, можна використовувати показники та формулу: