Дослідники досліджували, чи домашня робота, фізична активність під час роботи в полі або ходьби на роботу можуть мати подібний позитивний вплив на здоров’я людини, як розважальні заходи, такі як біг або їзда на велосипеді.

вправи

Вчені давно попереджали, що рух є захисним, знижує загальну смертність і є важливим елементом у профілактиці цивілізаційних захворювань.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує здоровим дорослим людям у віці від 18 до 64 років виконувати щонайменше 150 хвилин активності на помірну витривалість (біг, плавання, швидка ходьба тощо) на тиждень і приділяти більше уваги зміцненню два дні на тиждень .

Проблема полягає в тому, що майже чверть населення світу не виконує рекомендацій. Як результат, серцево-судинна смертність (високий кров'яний тиск та інші) - провідна причина смерті у світі - зросла на 41 відсоток між 1990 і 2013 роками.

Роботи по дому та польові роботи

Найбідніші країни найбільше страждають від серцево-судинних захворювань, де люди не мають достатньо коштів для проведення дозвіллєвих розважальних заходів, таких як катання на лижах або велосипеді.

Тому дослідники вирішили дослідити, чи домашня робота, фізична активність під час роботи в полі або ходьби на роботу можуть мати подібний позитивний вплив на здоров’я людей, як рекреаційні заходи, якими займаються люди на багатому Заході.

Вставай, сидячи - повільний вбивця

Дослідження, в якому взяли участь 28 людей, було опубліковане минулого тижня в одному з найкращих світових наукових журналів Lancet.

У дослідженні брали участь люди з 17 країн - від найбагатших, таких як Канада та Швеція, до найбідніших, таких як Бангладеш. Дослідники збирали дані про фізичну активність та здоров’я протягом семи років до 2010 року. Загалом у дослідженні взяли участь понад 130 000 людей, що є більш ніж поважною вибіркою.

Види фізичних навантажень

«Наші висновки свідчать, - пише велика група авторів дослідження, - що фізична активність, як рекреаційна, так і поза дозвіллям, пов’язана з меншим ризиком смертності та меншою частотою серцево-судинних захворювань. Результати не залежать від виду фізичної активності та інших факторів ризику ".

Експерт з фізичної активності Ян Цвечка, який працює директором Діагностичного центру проф. Хамара на факультеті фізичного виховання та спорту Карлового університету в Братиславі, ми запитали, що він думає щодо твердження, що тип фізичної активності, яку ми виконуємо, не має значення, чи є результат певною користю для здоров'я.

"Я згоден, що рух у формі ручної роботи може бути корисним, - каже словацький експерт, - але фізична активність із регульованим обсягом та інтенсивністю, яка також перебуває під наглядом експерта, має непропорційно кращі переваги для здоров'я".

За словами Цвечека, Всесвітня організація охорони здоров’я та дослідження, проведене ними з колегами, також показують, що ми повинні розглядати домашню роботу головним чином як доповнення до точно дозованих та контрольованих фізичних навантажень. "Оскільки під час роботи по дому у вас часто не буває відповідної пози, і якщо ви не фахівець у фізичних навантаженнях, ви можете перевантажити свою кістково-м’язову систему, і ваші пластини спливуть, коли ви піднімете вантаж.

Кажуть, що прибирання снігу є великим заходом у цьому плані. Але коли ви бачите, як люди згинаються під час занять, це лише питання часу, коли це негативно вплине на їх хребет ".

Експерт з фізичної активності Cvečka скептично ставиться до того, що всі види фізичної активності рівні, такі як біг порівняно з домашніми роботами, як пропонується дослідженням Ланцета. "Автомобілістам відомий термін італійське обслуговування. Це означає, що для автомобіля важливо їздити навіть на високих швидкостях, щоб він добре працював. Подібно до людського тіла. Він має певну місткість і не буде використаний повною мірою під час ходьби на роботу чи виконання домашньої роботи. Це не те саме, що потіти під час бігу ".

Вправи - найкращі ліки

У новому дослідженні Lancet дослідники пишуть, що в бідніших країнах рекомендована доза 150 хвилин помірних фізичних навантажень була пов’язана із зниженням смертності на 28 відсотків та зменшенням серйозних серцево-судинних захворювань на 20 відсотків. При високій фізичній активності (більше 750 хвилин на тиждень) зниження смертності та ризик серйозних серцево-судинних захворювань було ще більш вираженим.

Для багатих країн фізична активність, як рекомендується ( Всесвітня організація охорони здоров’я, примітка червоний .) були пов'язані зі зниженням ризику смерті на 30%. '

"Результати дослідження чітко дають зрозуміти, що фізичні вправи - це справді найкращі ліки для зменшення ризику передчасної смерті", - заявив британський Guardian лікар Джеймс Радд, викладач кардіології в Кембриджському університеті. "Якби фармацевтична компанія придумала такий же ефективний препарат, як фізичні вправи, у них була б сенсація, яка гарантувала б їм мільярдні доходи і Нобелівську премію", - додав іноземний експерт.

Лікар: Ми живемо здоровими до 58 років, в інших країнах Європи це навіть на 20 років довше

Витривалість, сила та координація рухів

Оптимальна фізична активність складається з трьох компонентів, за словами словацького експерта Цвечка, і складається з тренувань на витривалість (біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді тощо), силові тренування (зміцнення) та тренування координації рухів.

"Що стосується зміцнення, машинному тренуванню більше не надають перевагу, коли ви перебуваєте в якомусь точно зафіксованому положенні, яке надає машина, і ви робите одноманітний одноразовий рух. Мета - зробити рух, під час якого ви залучаєте відразу кілька груп м’язів. Тому вам не потрібно робити копання та копання окремо, а натомість ви зробите присідання, зібравши все це в одному пакеті ".

Цвечка пояснив, що залучати більше м’язів під час силових тренувань - це добре, оскільки «це ближче до реального руху, який ми виконуємо у повсякденному житті та під час фізичної роботи. Наприклад, якщо ми бігаємо або рубаємо деревину, ми ніколи не виконуємо ці рухи в машинно визначених умовах ».

Хвороби цивілізації

Наші доісторичні предки жили в постійному русі мільйони років і мали низьку калорійність. "Сьогодні все прямо навпаки", - прокоментував Цвечка, додавши, що відсутність фізичних вправ і надлишок калорій викликають більшість цивілізаційних захворювань.

"Наприклад, це ожиріння, яке повільно вражає 30 відсотків населення Європи, тому ми повільно наздоганяємо США або діабет 2 типу. Однак цивілізаційні хвороби - це не просто результат відсутності фізичних вправ, а загального неправильного способу життя, коли люди палять, не сплять і переживають стрес ".

Цвечка радить, щоб ми чергували сидячу роботу з активними перервами. "Завдяки цьому організм не так сильно слабшає", - пояснює фахівець. Однак він додає, що активних перерв недостатньо, і тому нам слід зосередитися на спорті після роботи, який тренує нашу витривалість, силу та координацію рухів.

Вправи продовжують життя і економить гроші

Це трагічно з фізичними навантаженнями

Експерт з фізичної активності поскаржився, що це "трагедія" з фізичними навантаженнями у Словаччині, оскільки лише невелика частина населення досі займається розважальним спортом. "У нас є Саган, їзда на велосипеді стала більш розповсюдженою, це чудово, але все одно цього недостатньо. Обсяг велосипедистів на дамбі в Братиславі не збільшився, але збільшилась кількість тих, хто має дорогі велосипеди ».

Експерт Карлового університету вважає двогодинну субсидію на фізичне виховання в школах абсолютно недостатньою. "Тоді ми це просто помітили. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дітям рухатися щодня по 60 хвилин, тому решту в наших умовах повинен замінити батько. Але для дітей немає інфраструктури. Хоча ми в столиці, у нас є мінімум парків для фізичних навантажень для дітей. Діти не мають можливості виховувати довгострокові стосунки до фізичних навантажень.

У порівнянні з іншими країнами, словацькі студенти - фізично пасивна група. У нас досі є неписьменні студенти університетів, які плавають у Словаччині, навряд чи їх можна знайти за кордоном. Найбільш фізично пасивною групою є люди похилого віку ", - говорить Цвечка.

Влітку ми оголосили, що Цвечка та його колеги пропонують у Великобританії програми вправ для людей похилого віку та танцювальні заняття для людей похилого віку, які спрямовані на покращення загальної фізичної підготовленості та здоров'я.