Ліки від остеопорозу - це спорт

видів спорту

Жінки, у яких діагностовано остеопороз, схильні думати, що відтепер їм слід бути обережними щодо всіх типів рухів, оскільки це найкращий спосіб запобігти переломам. Але реальність якраз навпаки!

Звичайно, душевний спокій - не найефективніший охоронець здоров’я кісток, згідно з дослідженнями Шотландського Каледонського університету в Глазго. Більше того, результати показують, що зміцнювальні вправи здатні підтримувати щільність кісткової тканини у жінок в постменопаузі, тоді як тривала бездіяльність значно зменшує її.

Остеопороз насправді є захворюванням кісткового метаболізму, внаслідок чого вага кістки зменшується, але в той же час відбувається і зміна структури (якості) кістки. Близько 200 мільйонів жінок у всьому світі піддаються ризику остеопорозу через остеопороз, який найбільше вражає хребет та стегна.

Ступінь остеопорозу залежить від віку та генетики, однак існує низка факторів ризику, яких можна уникнути за допомогою поведінки, орієнтованої на здоров'я. Можна довести, що куріння, надмірне вживання алкоголю, нездорове харчування та, звичайно, сидячий спосіб життя значно підвищують ризик розвитку остеопорозу. Доведено, що останній за кілька днів збільшує кількість кальцію, що виділяється із сечею у пацієнтів, що свідчить про те, що процеси руйнування кісток припиняються.

Чіткої картини остеопорозу у людей немає. Це неминуча частина старіння, але вона може ефективно його уповільнити. Єдиний секрет полягає в тому, що активністю потрібно займатися регулярно, адже якщо ви зупините її, щільність кісток буде продовжувати зменшуватися.

Дослідники порівняли 43 дослідження, які спостерігали вплив фізичної активності на 4320 жінок у постменопаузі. Основним уроком було те, що фізичні вправи є найбезпечнішим та найефективнішим способом профілактики остеопорозу.

Загалом можна сказати, що всі форми рухів збільшують вміст кісток і речовин і незначно знижують ймовірність переломів, будь то аеробіка, силові тренування, фізичні вправи чи фізичні вправи. Більше того, хоча в середньому 11 із 100 людей, які не рухались, отримали травму, лише 7 із 100 спортсменів.

Комбінація різних тренувальних програм виявилася найбільш ефективною проти втрати матеріалу в кістках хребта. У жінок, які по черзі інтенсивніше ходили, бігали, танцювали та зміцнювались, рівень остеопорозу був на 3% нижчим, ніж у неактивних жінок. Також було показано, що тренування опору (зміцнення м’язів) - не єдиний вихід у цьому відношенні, але він відіграє вирішальну роль у сповільненні втрати кісткової маси.

На відміну від уяви, смуток, на жаль, не є абсолютним стимулом для формування кісток, лише рухи в прямому осьовому напрямку можуть зіграти свою роль у цьому. (У астронавтів кістки також можуть плавати у нескінченності.) Не потрібно робити надмірно динамічних рухів, оскільки існує більший ризик переломів, і кістка не заживає більше. Натомість осінь може стати чудовим вступним видом спорту для тих, хто тривалий час не займається, а через кілька місяців м’язи стануть більш напруженими і в інших видах спорту.

Фізична активність може бути запорукою як профілактики, так і припинення процесу. Якщо остеопороз успадковується в сім’ї, бажано робити тест на щільність кісткової тканини з 40 років, але всім жінкам під час менопаузи рекомендуються регулярні огляди. Ваш лікар-ортопед може допомогти вам вибрати правильну форму фізичних вправ та інших допоміжних процедур.