лікуйте

Організм потребує магнію
Він позитивно впливає на серцево-судинну систему, регулює артеріальний тиск, допомагає запобігати серцевим захворюванням, аритміям та інфарктам. Це дуже важливо для формування кісток, хрящів, зубів, одночасно захищаючи зубну емаль і підвищуючи стійкість до карієсу. Підтримує роботу кишечника і жовчного міхура, а також лецитин і вітамін В6 регулює рівень холестерину.

Він підтримує діяльність сечового міхура та запобігає відкладенню кальцію в нирках та утворенню каменів у нирках. Він регулює функцію щитовидної залози, нестача магнію в раціоні проявляється його зниженою активністю. Алергіки допомагають при гіперчутливості до алергенів.

Рекомендована добова доза
Щоденне споживання магнію залежить від віку, статі, стану здоров’я чи способу життя. Тому рекомендовані дози є лише орієнтовними і на практиці можуть змінюватися залежно від конкретної ситуації. Щоденне споживання магнію має становити приблизно від 300 до 320 мг у жінок, тоді як ще більше у вагітних або жінок, які годують груддю. У чоловіків приблизно від 400 до 420 мг.

Джерела магнію в їжі
Їжа рослинного та тваринного походження є природним джерелом магнію для людського організму. З рослинних джерел він міститься в основному в зелених листових овочах, таких як шпинат, брокколі. Подібним чином такі бобові культури, як горох, квасоля, сочевиця, соя є оптимальним джерелом Mg.
Високий вміст магнію виявляється, наприклад, у кунжуті, гарбузі, насінні соняшнику, зародках пшениці, вівсянці, рисі та горіхах. Магній міститься також у таких фруктах, як банани, ожина, малина. З продуктів харчування тваринного походження магній міститься переважно в м’ясі риби, але також у м’ясі птиці, м’ясі, молочних продуктах та яйцях.

Мінеральні води
Окрім їжі, деякі мінеральні води також багаті магнієм. Хоча ми вживаємо 30 - 40% магнію з нашого раціону, ми приймаємо близько 60% мінеральної води. Мінеральні води, такі як Gemerka, Ľubovnianka magnéziová, Magnézia та ін. з більшим вмістом іонів магнію є його природним і легкодоступним джерелом. Збільшений вміст магнію в цих мінеральних водах робить їх особливо придатними, особливо для людей з діабетом або ускладненнями діабету.