Синдром подразненого кишечника є частиною широкого спектра порушень, які вражають травну систему. Зміни дієти можуть значно допомогти полегшити ваші симптоми. Дієта FODMAP допоможе вам виявити, які продукти дратують товсту кишку, і виключити їх зі свого раціону, не піддаючи здоров’ю ризик.

В Зберігач здоров’я AXA Ми пропонуємо вам допомогу, якщо вона вам потрібна, і ми навчаємо вас добре харчуватися разом з нашими ендокринологами та дієтологами. Зареєструйтесь тут.

Що таке дратівливий кишечник?

Синдром подразненого кишечника - це розлад, який вражає товсту кишку і зазвичай включає такі симптоми, як кольки, біль у животі, набряк, гази, діарея або запор (або обидва одночасно) і слиз у калі.

Ці симптоми, які різняться за ступенем тяжкості та тривалості від однієї людини до іншої, з’являються через те, що кишечник є більш чутливим і змінюється спосіб скорочення м’язів. Деякі люди страждають здебільшого діарея, тоді як інші переважно страждають запорами або болями в животі без суттєвих змін у спорожненні кишечника.

роздратований кишечник зазвичай це не спричиняє змін у тканинах кишечника або збільшує ризик розвитку раку прямої кишки. Хоча лікування цього синдрому не існує, лікування спрямоване на полегшення симптомів. У більшості випадків ними можна керувати, змінюючи дієту та спосіб життя. Наприклад, з дієтою FODMAP.

Дієта FODMAP

Для деяких людей дієтичні зміни можуть значно допомогти полегшити симптом . Оскільки вони різняться в залежності від людини, зміни в харчуванні також повинні змінюватися та адаптуватися. Ми можемо отримати користь від прийняття дієти FODMAP (Fганебний АБОлігосахариди, Dісахариди, Моносахариди ДОй Pоліоли).

Це вуглеводи з короткими ланцюгами (фруктани, лактоза, фруктоза, сорбіт та маніт), які тонкий кишечник засвоює не дуже добре, і які можуть спричинити такі проблеми, як діарея, здуття живота, біль у животі та метеоризм. Згідно з різними дослідженнями, від 50% до 86% людей з цим синдромом добре реагують на дієту FODMAP.

подразненого

Хороша їжа для дратівливого кишечника

Метою цього типу дієти є зменшення або уникнення певних продуктів, що містять вуглеводи, які важко засвоюються. Як повідомляв Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK), деякі продукти, які слід їсти менше:

  • Фруктоза: такі фрукти, як яблука, груші, абрикоси, ожина, вишня, манго, нектарини, сливи та кавун. Підсолоджувачі, такі як мед і нектар агави, а також продукти з кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози.
  • ФруктаниОвочі, такі як артишок, спаржа, капуста, цвітна капуста, часник, сочевиця, гриби, цибуля та горох. Зерно, як пшениця та жито.
  • Лактоза: коров’яче молоко, йогурт, заварний крем, морозиво, сир.
  • Поліоли: фрукти, такі як персики або сливи; овочі, такі як цвітна капуста, гриби та горох, та підсолоджувачі, такі як сорбіт, маніт, ксиліт, мальтит.
  • Нут, сочевиця та соєві продукти.

Їжа, яку можна їсти більше:

  • Молочні продукти: молоко без лактози, рисове молоко, мигдальне молоко, кокосове молоко, йогурт без лактози, тверді сири.
  • Фрукти: банани, чорниця, диня, грейпфрут, ківі, лимон, апельсини та полуниця.
  • Білок: яловичина, свинина, курка, риба, яйця та тофу.
  • Волоські горіхи: мигдаль, макадамія, кедрові горіхи та волоські горіхи.
  • Зерно: овес, вівсяні висівки, безглютенові макарони, такі як рис, кукурудза, лобода.

Лікар або дієтолог це той, який допоможе вам найкращим способом ввести або виключити ці продукти з раціону протягом декількох тижнів і перевірити, чи дійсно вони допомагають пом'якшити симптом .

Часто потрібно багато часу, щоб зрозуміти, які продукти для нас не йдуть добре. Для цього ми можемо розробити a реєстрація різних видів їжі що ми проковтуємо протягом дня, що дозволить нам перевірити, які з них погіршують симптоми. Для усунення цих симптомів буде достатньо виключити їх з раціону.

Пам’ятайте, що настільки ж важливим, як їжа, є дотримання здорового способу життя, який включає регулярні фізичні вправи.