Коли настає холодна, сира погода, ми вважаємо за краще переїжджати в квартиру, рідко вирушаємо в подорож, припиняємо улюблені види спорту. Занадто холодно, занадто багато снігу або занадто багато дощу. (Причин завжди достатньо.) У зимові місяці ми не лише менше рухаємось, ми їмо більше, тому не дивно, що ми боїмося, коли весною наступаємо на ваги. Щоб уникнути того, щоб дзеркало було для нас ворогом, давайте витрачатимемо щонайменше чверть години на пересування щодня!

вгору один

Сьогодні по всій країні є студії аеробіки та тренажерні зали. У більшості місць також є дати, відведені спеціально для жінок, тому, якщо ви сором’язливі, ви також можете знайти студію, яка вам підходить. (Хоча багато дам кажуть, що тренажерний зал особливо підходить для знайомства.) Однак для багатьох час більше турбує, і є ті, хто любить займатися у своєму власному темпі.

Обладнання для домашнього тренажерного залу - рішення для них. Не потрібно лякатися, немає необхідності встановлювати ребристу стіну у вітальні (хоча, якщо є місце, чому б і ні?), Є також прості і недорогі інструменти для домашньої гімнастики. Нам потрібно лише кілька квадратних метрів вільного простору, і ми вже можемо стояти поруч з ним, щоб підтримувати наш стан. Вдень немає нічого нового: знову ж таки, скакалка - це дуже модний спортивний пристрій. Якщо у вас є мотузка і потрібне місце, ви можете побачити його з рівними ногами, чергуючи ноги, швидше або повільніше.

Ми можемо рухати м’язами ніг, плечей і рук за п’ять-десять хвилин. Ще більш простим інструментом є гумка, яка є більш сучасною версією старого спортивного обладнання - еспандера. За допомогою кольорових стрічок ми можемо виконувати безліч вправ, розтягувати і зміцнювати кінцівки, а склавши стрічку, ми можемо контролювати її опір, тому, якщо вправа занадто проста, ми можемо ускладнити її, поки може витягнути гумку. Різні гімнастичні м’ячі набувають дедалі більшого поширення і в Угорщині. Спорт, також відомий як сатурнове кільце, - це м’яч, кільце навколо якого (звідси і назва), стоячи на ньому, ми можемо міцно відбивати м’яч щиколотками. Це не лише вправа, а й вправа на створення рівноваги.

Вони також пробують гігантські кульки, що використовуються у фізіотерапії у фітнесі, але це вимагає багато місця, а тому не підходить для домашнього використання. Сходи рекомендуються молодим людям. Якщо хтось не має проблем із суглобами і "має" тихі сходи мінімум на 20 градусів, вони можуть почати вже: два вгору, один вниз, три вгору, один вниз. Чим швидше ми це зробимо, тим краще. До речі, цей метод тренувань поширився зі світу професійного спорту.

Це чудовий розробник витривалості, але він може зношуватися на наших суглобах. Кожен, хто має більше місця та фінансових ресурсів, може вибрати між тренажерами. Найпоширенішим є велотренажер: він ефективний і рекомендується майже кожному. Ми можемо поставити велотренажер перед телевізором, слухати музику під час тренувань і навіть читати, крутячи педалі. Давайте встановимо щоденний ліміт, який нам обов’язково потрібно знизити! Щоб зробити це веселішим, ми також можемо підрахувати, як далеко ми пройшли на справжньому велосипеді. Звичайно, ми можемо робити гімнастику вдома без будь-яких допоміжних засобів. Ми можемо пройти базовий курс калланетики, тай-чи, йоги або навіть вправи на хребті на курсі, а потім робити їх вдома.

За останні роки було виготовлено багато касет для аеробіки та схуднення, тому ми можемо спітніти улюбленою музикою під динамічну музику. Сенс, однак, яку б форму руху ми не вибрали, - це регулярність і градація. Той, хто не рухався місяцями чи навіть роками, не повинен сподіватися, що зможе виконати серію вправ, продиктованих інструктором вперше, у темпі інструктора. Почнемо з більш повільного темпу з 5-хвилинної послідовності рухів.

Тоді, коли наш стан покращується, ми можемо прискорити та збільшити свою добову дозу. Ранкова зарядка, навіть якщо вона складається лише з декількох вправ на розтяжку, допоможе вам розпочати день. Але якщо ми не дійдемо до цього вранці, ми можемо вибрати інший час. Мета - мати можливість одягнути цьогорічний купальник наступного року.