Його розробив лікар П’єр Дюкан. Їжа, яку слід вживати під час дієти Дюкана, розподілена в 78 білках та 28 конкретних овочах

втрачає

Дієта Дюкана - Енвато

Втрата 5 кілограмів за тиждень може здатися неймовірною, але дієту Дюкана розробив лікар П’єр Дюкан і за останні 30 років це мало успіх. Це дієта, яку впроваджують люди, які хочуть швидко схуднути.

Дієта Дюкана розроблена послідовним методом, розділеним на 4 фази, важливо дотримуватися його поступово таким чином, щоб можна було уникнути ефекту відскоку, саме про це багато хто турбується під час дієти як залишатися в своїй вазі, не втрачаючи вагу і не набираючи більше ваги.

Згідно з дослідженнями, проведеними лікарем, Дукан вказує на це протягом першого тижня ви можете схуднути від 2 до 5 кілограмів використання першої фази дієти, яка характеризується тим, що людина повинна їжте лише 100 продуктів, ці продукти специфічні, але кому дають вищий пріоритет - білок, особливо перший тиждень.

Продукти, які слід вживати в Дієта Дюкана поширюються в 78 білків і 28 специфічних овочів. Хоча це здається досить обмежуючим на фазах 3 і 4, він є більш гнучким, це дієва дієта, з якою людина може схуднути природним шляхом і можна підтримувати a стабільність у вазі протягом тривалого часу.

Але для досягнення ефективності Дієта Дюкана Важливо проводити кожну його фазу і, таким чином, втратити 5 і більше кілограмів за найкоротший час. Однак, як і будь-яка дієта рекомендується консультація фахівця перед початком, оскільки кожне тіло є унікальним.

Фази дієти Дюкана

Фаза атаки

Головною метою цього етапу є схуднути в найкоротші терміни, Ось чому в цій першій фазі люди втрачають до 5 кілограмів приблизно за 7 днів (фаза триває 7 днів), оскільки відповідно до зміни та ритму годування допомагає прискорити обмін речовин.

  • Їжте від 68 до 72 білкової їжі: червоне м’ясо, біле м’ясо (курка, риба), яйця, натуральний йогурт, сир та соя. Це має бути нежирне нежирне м’ясо.
  • Випивайте по півтора літра води на день.
  • Виконуйте фізичні навантаження протягом 20 хвилин щодня.
  • Щодня вживайте по столовій ложці вівсянки, це представляє порцію вуглеводів і клітковини, яка допомагає зменшити почуття голоду і тривоги.
  • На цьому етапі не їжте хліб, рис, макарони, солодощі та фрукти.
  1. Курячі та селерові стебла на грилі

    Круїзна фаза

    Хоча деякі овочі можуть бути включені в цю фазу, споживання вуглеводів поки не слід додавати, їх можна заправити оливковою олією, лимоном або бальзамічним оцтом.

    Однак, згідно з дієтою Дюкана, овочі рекомендується їсти сирими, але їх також можна готувати. Під час цієї фази ви втрачаєте 1 кілограм на тиждень, Іншими словами, фаза триватиме до тих пір, поки людина враховує вагу, якої хоче досягти.

    • Проковтнути така ж кількість білка, 72.
    • овочі для вживання повинні бути без крохмалю такі як помідор, редька, салат, огірок, гриби, селера, мангольд або баклажани.
    • Вживайте 2 столові ложки вівсяних пластівців на день.
    • Отримати 30 хвилин фізичних вправ.
    • Ви повинні їсти білки 1 день, а білки та овочі - інший день, чергуючи дні протягом тижня.

      Фаза консолідації

      Як тільки людина досягла бажаної ваги, повинна початися фаза консолідації, коли організм все одно повинен звикнути до типу дієти та змінити, щоб підтримувати баланс в організмі і таким чином запобігати ефекту відскоку. Етап консолідації відбувається 10 днів, що відповідає кожному втраченому кілограму.

      • Людина повинна вживати лише білок раз на тиждень, рекомендується, щоб це був фіксований день.
      • Це може включайте в раціон вуглеводи та каші, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб.
      • Це також може включають фрукти з низьким вмістом цукру.
      • Людина може проковтнути 1 або 2 продукти на ваш вибір в тиждень.
      • Вправляйте приблизно 25 хвилин на день.

        Фаза стабілізації

        На цьому етапі Дієта Дюкана Призначено, що людина не втрачає і не набирає вагу, тобто підтримує свою вагу протягом тривалого часу. Ось людина може споживати більше їжі за вашими уподобаннями, якщо вони мають низький вміст жиру та цукру, і ви також повинні дотримуйтесь інструкцій нижче:

        • Як і в першій фазі, і в попередній, людина повинна споживати білки протягом цілого дня.
        • Щодня вживайте 3 столові ложки вівсяних пластівців.
        • Запустіть рутинну фізичну активність протягом 20 хвилин. Уникайте використання ескалаторів та ліфтів.