Поради щодо харчування

Мішлеліни, жир на животі, поплавок ... Тисяча імен для позначення тих зайвих кілограмів, які залишаються в кишечнику. Що ми можемо зробити, щоб позбутися знаменитого живота? Alimente дає вам рекомендації щодо харчування та рекомендовані вправи

Їсти приємно, але іноді це має свої наслідки. Один з найпоширеніших і один з найбільш головних болів знаменитий Мішлен. Накопичення жиру може бути підшкірним або вісцеральним. Перший - той, який накопичується під шкірою, а другий - той, який накопичується навколо органів. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, останні не повинні перевищувати 88 сантиметрів у жінок та 102 см у чоловіків.

попрощайтеся

За даними ВООЗ, вісцеральний жир не повинен перевищувати 88 см у жінок та 102 у чоловіків

Хоча багато разів ми не усвідомлюємо, як це впливає на здоров'я, ми повинні пам'ятати, що ожиріння та надмірна вага досягли епідемічних характеристик у всьому світі. Понад мільярд дорослих мають надлишкову вагу, і серед них щонайменше 300 мільйонів страждають ожирінням, Згідно з ВООЗ. Зокрема, в Іспанії дані Міністерства охорони здоров’я показують, що 17,4% дорослого населення та 10,3% дитячого населення страждають ожирінням і що 36% населення не займаються спортом. З цього відсотка дорослого населення кількість чоловіків переважає серед жінок (18,2%).

Поради щодо харчування

Відповідно до Вероніка Санчес, Президент CODINUPA (Асоціації дієтологів-дієтологів Князівства Астурія), член Генеральної ради офіційних асоціацій дієтологів-дієтологів), як правило, «живіт виходить через накопичення жиру в організмі, особливо в області живота. У нас стала більша окружність талії ». У випадку з чоловіками та жінками вона, як правило, накопичується по-різному. За словами експерта, “як правило, чоловіки пов’язані з розвитком ожиріння андроїдів, будучи накопичення жиру в організмі переважно в області живота, живота та попереку. У випадку жінок, однак, розвиток гінекоїдного ожиріння більше пов'язане з більшим накопиченням жиру в стегнах, стегнах і ногах ».

За словами Санчеса, продукти, що сприяють появі цього животика, є "головним чином їжа з високим вмістом жиру, цукор або алкогольні вироби. Його також можна отримати, споживаючи загальну кількість калорій, більшу, ніж ми витрачаємо. Навіть якщо це здорове харчування, якщо воно містить більше калорій, ніж ми витрачаємо щодня, ми можемо накопичувати жир у тілі ".

Порада президента КОДІНУПИ спрямована на “звички, які допомагають мені зменшити жирові відкладення. Це означає, наприклад, уникати надлишкових добових калорій; уникайте їжі з високим вмістом жиру (особливо насичений) та цукор (особливо простий цукор, доданий); заохочувати споживання овочів принаймні 2 рази на день та вживання свіжих фруктів - приблизно 3 порції на день; споживайте воду як основний і практично ексклюзивний напій, і заохочуйте до фізичних вправ, якщо це можливо, під керівництвом кваліфікованого тренера ".

Вправи для видалення нашого животика

Персональний тренер Карлос Лазаро, Творець центрів охорони здоров'я Лазаро, він запевняє, що живіт "з'являється через накопичення жиру на рівні живота, через сидячий спосіб життя, ожиріння або зайву вагу", і підкреслює, що "люди, які мають ендоморфний біотип, мають більше можливостей для накопичують жир, ніж люди з ектоморфним біотипом, дуже худі або мезоморфні, які мають тенденцію до збільшення м’язової маси ".

Лазаро пояснює типи животика частіше:

Живіт желатин, м’які або любовні ручки навколо талії, через ожиріння та зайву вагу через сидячий спосіб життя, дієту на основі жирів, борошна, цукру, солодощів, алкоголю тощо. Іноді через високий рівень тривожності.

Живіт пивоварня. Характеризується круглим, твердим, об’ємним животом, який набрякає зверху до лобка, подібно до вагітності. Здебільшого чоловіки, як правило, мають це більше, ніж жінки. Цей тип живота виникає внаслідок дотримання шкідливих харчових звичок на основі насичених жирів, занадто великої кількості вуглеводів і цукрів, надмірного споживання, нерегулярних годин та зловживання споживанням алкоголь і сіль.

Живіт від стрес. Цей тип набряклого живота у верхній частині під ребрами зазвичай є худі люди. Загалом, це з’являється внаслідок ведення стресового способу життя, поганого сну, швидкого, нездорового харчування без графіків та надмірних стресових напоїв.

Живіт з мами. Він з’являється після пологів, оскільки під час вагітності відбуваються зміни в животі, втрачаючи м’язовий тонус. Щоб відновити живіт до вагітності (очікування рекомендованого часу), знадобиться щонайменше 6-8 тижнів. Якщо ви не будете діяти належними вправами, ви можете зберегти цей тип живота протягом років.

Живіт набряклі. Він з’являється внизу живота, зазвичай у нього низький рівень жиру, він набрякає через гормональні зміни, наприклад, коли жінки чекають місячних. У людей із запальними захворюваннями кишечника також може бути набряк живота.

За словами Лазаро, «позбутися живота та патронів нелегко. Потрібна наполегливість, терпіння і сила волі. Люди, які тренуються, часто не завжди мають плоский живіт, це також залежить від генетики кожної людини ». Незважаючи на це, особистий тренер радить деякі комбіновані тренування:

Силові тренування, використання гантелі, машини або сила власного тіла або еластичні стрічки.

Кардіотренування високої інтенсивності та кардіотренування легкої/помірної інтенсивності. “Якщо ми поєднуємо такі типи тренувань (сила + HIIT + кардіо), то ми робимо так, що витрачаємо більше калорій під час тренувань, але також ми витрачаємо більше калорій після тренування; тобто після тренування ми продовжуємо витрачати калорії. Крім того, поєднуючи силу з кардіотренінгом високої інтенсивності (інтервальне тренування з високою інтенсивністю HIIT) та нормальним кардіотренінгом на 60-70% від максимального пульсу за цією формулою, ми робимо так, що ми спалюємо багато жиру а також ми максимізуємо витрату калорій під час тренувань та після тренування, максимізуючи базальний обмін речовин, тобто витрати калорій у спокої кожної людини. Ти повинен змінити як харчові, так і фізичні звички і не сидіти так довго, робити постійні фізичні вправи, жваво ходити годину на день, бігати тощо, і перш за все активізувати своє життя », - говорить експерт.