Хочу схуднути

Я хочу здорове харчування

Можете собі уявити, як припинити нав'язливі стосунки з їжею та відновити контроль?

Ми поговоримо про ліпедему, хворобу, описану в 1940 році, з поширеністю, яка, за оцінками, величезна і яка може бути близько

ліпедема

11% жіночого населення (в середньому), але яке, тим не менше, залишається невідомо для широкої громадськості та для більшої частини системи охорони здоров’я у занадто багатьох країнах

Ліпедема - це прогресуюче, хронічне та дегенеративне захворювання жирової тканини, яке накопичується, запалюється і викликає біль, який може стати інвалідизуючим.

Його діагностика ускладнюється головним чином незнанням захворювання, і часто діагностується як "простий"ожиріння

Помилково вважати ожиріння псевдо недугою з лише естетичними підтекстами

Насправді ожиріння складається з рюкзака з потенційними хворобами та поганими прогнозами в інших умовах, і ніколи не слід розглядати як проблему простого зображення.

І зовсім не справедливо зводити все до проблеми дисципліна Y Воля, є тіла, які мають дуже сильний опір втраті жиру, щось, що дуже добре проходило б у голодному середовищі (ми б побачили, хто тоді сміється), але в сучасному середовищі це майже прокляття

І хоча існує така частина ожиріння, яка, як відомо, є метаболічно здоровою, з соціальної та, перш за все функціональної точки зору, ожиріння представляє собою тягар, який, як правило, величезний, хоча він і закінчується нормалізацією.

Його також плутають з лімфедемою, набряком жирової тканини, який може виникнути як наслідок ліпедеми (але зазвичай діагностується без виявлення основної ліпедеми).

На відміну від ожиріння, ліпедема не реагує вправа ні до дієта, або, принаймні, він не реагує настільки, наскільки ми могли б очікувати, якщо б він був локалізованим та "непокірним" жиром

І крім того, у половині випадків ліпедема не буде супроводжуватися ожирінням, а буде виглядати як асиметрія між худорлявим тілом та ділянками, як ніби надмірна вага (руки, сідниці, стегна, ноги, коліна або зап’ястя/щиколотки)

Ці скупчення не тільки дратують, але й реагують на картину запалення і, отже, болючі з різним рівнем тяжкості

Невідомо, крім (вічної) генетичної схильності та її стосунків із жінками (це майже виключно жінки) та з статевим дозріванням, що також вказує на гормональну дисрегуляцію з особливою увагою до естроген Y прогестерон (Вам буде цікаво прочитати про ендометріоз, хвороба, можливо, аутоімунного типу, а також тісно пов’язана з естрогеном та прогестероном [запис])

Генетична основа базується на тому, що до 60% пацієнтів мають сімейний анамнез, хоча відповідальні гени ще не визначені

Одна з гіпотез (огляд) вказує на активацію цих генів у період статевого дозрівання (через естроген), що може спричинити дисфункцію ендотеліального бар’єру (wikipedia) та лімфатичних вузлів (wikipedia), що створює набряк, запальну реакцію та створення жирової тканини (стаття), входження в замкнуте коло

Роль естрогену буде багаторазовою і починається з присутності приймачі естроген у жировій тканині

Жирова тканина відокремлюється в тканині гіноїдний (стегна, груди та стегна), який називають репродуктивним жиром, оскільки він багатий ненасиченими та довголанцюговими жирами, необхідними для плода (а також забезпечує вигини та візуальний стимул для спаровування), та тканини андроїд (внутрішні відкладення та в стовбурі), що називається жиром, що виживає, та тим, який має пріоритет в умовах голоду

Рецептори естрогену (3 різних типи) розподіляються в цих тканинах нерівномірно, тому регулюють мобілізацію цих тканин по-різному

Це було доведено в дослідженні, де спалювання жиру порівнювали з введенням естрогену та без нього, і було виявлено, що при естрогені активність у гіноїдній тканині значно зменшилася (стаття)

Це може пояснити, чому зони гіноїдний при ліпедемі вони особливо стійкі до дієти та фізичних навантажень, або через змінений розподіл цих рецепторів, або через неправильну роботу цих рецепторів, або через несправність цього "естрогенного" перемикача, який регулює мобілізацію жирів певного типу тканини або іншого

Таким же чином один з рецепторів естрогену знаходиться в нейронах, відповідальних за контроль прийому їжі, тому порушення регуляції цього рецептора може також пояснити труднощі при схудненні у випадках ліпедеми

Поточні методи лікування зводяться до заходів, що дозволяють уповільнити або стабілізувати прогресування захворювання

Лімфодренаж або ліпосакція для тимчасового сприяння видаленню утвореної жирової тканини

Фармакологічне лікування (наприклад, гвайфенезином (введення) для зменшення накопичення рідини, хоча без доведеної ефективності (wikipedia), або потенційно за допомогою препаратів для збільшення васкулогенез або зменшити ангіогенез (версія), або з діосміном, що складається з набору флавоноїди для поліпшення кровообігу, регулювання запальної реакції та утворення набряків (вхід)

Харчовий та вправний підхід (огляд), про який я розповім через мить

У харчовому підході є два взаємодоповнюючі шляхи

  • Той, який потрібно доповнити (пріоритет їжі або безпосередньо доповнення)
  • Той, з дієтою

У першому випадку є такі елементи:

Селен - елемент, який надзвичайно легко включити в наш раціон Бразильські горіхи, з високою протизапальною силою, дефіцит якої пов’язаний з порушенням роботи імунної системи, і де може бути дефіцит у тих, хто постраждав від ліпедеми (стаття)

Вітамін D, який, хоча конкретна поширеність не була описана при ліпедемі, дуже часто має дефіцит вітаміну D і тим більше при ожирінні (огляд), що є добавкою, яку слід враховувати через протизапальну дію природа (стаття)

Флавоноїди, що повторюють добавку, про яку я згадав вище, де найбагатшими на фавоноїди продуктами є цибуля, капуста, чай, персики, ягоди, помідори, салат, брокколі, какао/шоколад, петрушка, червоний перець, селера, лимон, лайм та апельсин (закваска )

Якщо ви помітили, крім кількох, більшість з цих продуктів складають основу здорової кето-дієти (як наші рецепти:)

Леспедеза (вікіпедія), яка у вигляді екстракту є ще одним способом прийому флавоноїдів (ви маєте його у формі доповнення в Amazon та подібних магазинах) (стаття)

Інші антиоксидантні спеції, такі як куркума (набагато краще купувати куркумін безпосередньо, і їсти його в суміші з чорний перець для максимального засвоєння [закваска]), імбир або петрушка

У другому випадку ми також маємо кілька варіантів

Перший - це кето-дієта, дієта, яка:

  • Виключіть продукти з помірним і високим вмістом вуглеводів і, отже, вирішіть можливе хронічне запалення низької ступеня (особливо якщо ці вуглеводи були дуже мало складними, що є найбільш поширеним)
  • Це дозволяє схуднути та контролювати вагу більш приємним, ефективним способом та з більшим дотриманням, ніж при інших дієтах
  • Змушує ваше тіло виробляти кетонові тіла, які крім того, що надають вам більше ситості та ясності думок, є протизапальними насосами (стаття)

Не існує (поки що) наукової літератури щодо ефективності кето-дієти при ліпедемі, але є анекдотичний досвід, який свідчить про позитивні результати (вступ, вступ або в історії про lowcarb.es або також про lippygirl)

Звідси, якщо спостерігається одночасне виникнення гіпотиреозу (і це може бути частим [в'їздом]), є певне занепокоєння щодо того, чи могла б кето-дієта в деяких випадках посилити цей гіпотиреоз

Однак доказів дуже мало і дають протилежні результати.

Наприклад, і в цій, і в цій статті вони повідомляють про протилежні результати у дітей, які мають кето-дієту для лікування епілепсії, і проблема може полягати у відсутності контролю над правильністю чи неправильністю кето-дієти. збалансований (на рівні мікроелементів), і не враховуючи вплив на щитовидну залозу наркотики антиепілептики, які раніше вводились, як це пояснюється в цьому вступі)

У дорослих рекомендується, щоб у разі проблем із щитовидною залозою слід контролювати рівень щитовидної залози, оскільки кето-дієта може напружувати роботу щитовидної системи, а якщо вони вже на межі (наприклад, через хронічний стрес), кето-дієта може становлять ризик

Якщо це так, соломоновим рішенням буде дотримання низьковуглеводного підходу, просто з кето-дієтою та додаванням вуглеводів з більш високою харчовою щільністю.

Але якщо попередніх проблем з гіпотиреозом не було, здається, немає вагомих підстав для занепокоєння щодо впливу кето-дієти на щитовидну залозу (вступ)

Більше того, оскільки гіпотиреоз це також аутоімунне розлад, кето-дієта є хорошим підходом для поліпшення цього захворювання, також відомого як синдром Хашимото (вступ, вступ)

Крім кето-дієти та у випадку збігу того чи іншого аутоімунного розладу, якщо кето-дієта не працює так, як ми очікуємо, ми завжди можемо обмежити спочатку кето-дієту з низьким вмістом FODMAP, а потім - проти дієти дієта.аутоімунна, що складається з

  • Виключіть більшість продуктів, які можуть викликати аутоімунну реакцію на час
  • Зачекайте ремісії або поліпшення симптомів
  • Вводити продукти по одному, щоб класифікувати їх на основі їх реакції в нашому організмі

А які є звичні підозрювані що може дати нам проблеми з кето-дієтою?

  • Зернові культури, хоча і дуже обмежені, але дуже невеликі кількості можуть бути включені без проблем, але у випадку аутоімунного захворювання їх слід ліквідувати
  • Молочні продукти, особливо для казеїн, і з певною науковою літературою, яка викликає деякі сумніви щодо гормонального навантаження, яке вони представляють (я докладніше про це тут)

І серед цих двох звичних підозрюваних ми розширимо перелік пасльоновий, з червоне мясо, з продуктами з високим вмістом FODMAP, в гістамін, в нікель, шоколад, кава, і зрештою все, про що ми можемо подумати (є ті, хто дотримується м’ясоїдної дієти, оскільки вони насправді дуже мало толерують до овочів і їх симптоми покращуються)

І тоді ми маємо фізичні вправи з тією особливістю, що ділянки з ліпедемою особливо стійкі до фізичних вправ.

Однак фізичні вправи все ще є рекомендацією, оскільки мобілізація жиру є єдино можливим способом (крім хірургічного втручання) зменшити цей обсяг тканини

Якими стратегіями можна керуватися?

Ті самі, що дотримуються при упертому жирі (який, з іншого боку, є небезпечним, і той, який повинен бути пріоритетним)

Загалом, можна сказати, що при виконанні фізичних вправ організм вирішить мобілізувати жири, які йому легше мобілізувати, і назавжди буде мобілізувати ці типи жирів, оскільки назавжди піде легко

Коли ми втрачаємо вагу, тіло продовжуватиме уникати дотику до старих жирових ділянок і вважатиме за краще їхати в комфортну, доходячи до ситуації, подібної (за концепцією) до ситуації з ліпедемою (коли ви продовжуєте мати живіт, але худе обличчя рівні викликають занепокоєння у вашому оточенні), хоча очевидно, що без досягнення (навіть близького до) типових ситуацій ліпедеми

А також у разі ліпедеми локалізований жир буде важче торкнутися через (імовірно) дії естроген що якимось чином захистить ці території

Однак, все ж варто займатися фізичними вправами, щоб підтримувати належну вагу, і особливо використовувати техніку мобілізувати жир оскільки це найкращий спосіб, яким ми маємо спробувати регулювати механізм, який не працює належним чином

Але, роблячи це, ми можемо скористатися і змусити наше тіло покинути зону комфорту і шукати найкращі моменти, щоб бути максимально продуктивними, наприклад, дотримуючись цих вказівок:

  • Робіть періоди посту

Голодування - це те, що змушує наше тіло прокидатися, відновлюватися і оптимізувати процесів, це найкраща послуга, яку ми можемо зробити вам, дати вам час попрацювати над собою

  • Займатися натщесерце, а не їсти відразу після тренування

Таким чином, ми просимо своє тіло енергії в той час, коли її немає. Його стан не буде комфортним, і у нього не буде легких резервів, щоб дати нам енергію, тому він буде більше напружений, шукаючи цю енергію, і буде менше вибірковий у виборі жирових ділянок для мобілізації

  • Щоб вправа була короткою та високою інтенсивністю (проти довгої та низької інтенсивності)

Ходьба - чудова вправа, але тут ми хочемо піддаватися стресу до нашого тіла, щоб зняти будь-яке відчуття комфорт і тому не витрачайте час на вибірковість, отже, необхідність робити вправи високої інтенсивності, щоб передати нашому тілу відчуття надзвичайна ситуація

  • Сплануйте ці вправи на ту частину циклу, де у нас менше естрогену

Оскільки, якщо естроген - це те, що саботує нас для мобілізації жирових ділянок ліпедеми, під час фаз овуляції краще планувати вправи на опір та силу, а для фаз без естрогену (перша половина фолікулярної фази та кінець фази лютеїну, які були б днями 26-9 циклу), створюйте вправи типу HIIT (короткі та високоінтенсивні вправи, на YouTube ви знайдете десятки прикладів) з тривалими постами

  • Прикладайте холод до і після вправ або під час вправ, якщо ми взимку

Це може здатися дурним, але холод активізує коричневу жирову тканину, і це стає машиною для спалювання жиру (для підтримки температури тіла та забезпечення нашого виживання)

На даний момент єдиний спосіб, яким ми маємо це зробити, - це холодне плече (або якщо ми взимку, маємо менше одягу під час тренувань), хоча через кілька років ми можемо мати більш складні методи (і це представляє велику надію на ліпедему ) (огляд, стаття)

Звичайно, якщо ми приймаємо кето, гормон FGF21 збільшить термогенез коричневої жирової тканини, і ми також маємо ресвератрол (виноград і вино), куркумін (в куркумі), кверцитин (у цибулі та лободі) та кориця що збільшують коричневу тканину у мишей (огляд)