Дівчинка-підліток повинна приймати до 2200 калорій на день, а хлопчик цього ж віку повинен приймати 2700 калорій на день, тоді як дорослі повинні дивитися на 2000 калорій на день. Причина різниці полягає в тому, що організм, що розвивається, потребує набагато більше білка та вітамінів, ніж дорослий, добре функціонуючий дорослий організм.

багато
Так само, як і у дорослих, щоденні фізичні вправи та фізичні навантаження диктують, скільки калорій їм потрібно вводити в організм, тому підлітки повинні це враховувати. Молоді люди, які займаються спортом, багато бігають, завжди повинні розраховувати на додаткові 100-200 калорій на день, необхідних для того, щоб мати можливість втратити енергію.

Враховувати зріст і вагу - це важлива річ, коли ви хочете оцінити, скільки ви їсте як людина. У цьому випадку знання індексу маси тіла (ІМТ) є дуже корисною справою. Підлітки мають індекс маси тіла від 16 до 22, а люди похилого віку мають нормальні показники від 18 до 25. Тим, у кого ІМТ нижчий за звичайний, рекомендується споживати плюс 100-200 калорій, і навпаки - коли значення перевищують 26 - споживати мінус 100-200 калорій.

Важливо також, як калорії потрапляють у молодий організм: як ви забезпечуєте оптимальні добові значення, якщо ви вносили їх у свій організм з жирною їжею та ласощами. На думку експертів, дівчата повинні споживати 30 відсотків від загального споживання калорій з жиру, але вони також повинні вживати 46 грамів білка і 1300 міліграм кальцію. Ці значення складають 52 грами білка, 1300 міліграмів кальцію і 61-95 грамів жиру.

Важливо, щоб ви завжди намагалися дотримуватися цих керівних цінностей, щоб ваше тіло могло розвиватися правильним чином, ви будете рідше піддаватися хворобам і не відчувати втоми. Перед початком нової дієти проконсультуйтеся з лікарем і вислухайте свою думку щодо втрати ваги.!