Переваги чотириденної дієти включають унікальний та цікавий підхід до дієти. Дієта підходить тим, хто з часом перестає споживати ту саму дієтичну їжу та дотримуватися суворих дієтичних процедур. Певною мірою вам дозволяється їсти продукти, заборонені в іншому випадку. Дієта також підходить для вегетаріанців.

Приходьте худнути за допомогою чотириденної дієти з семи модулів!

розважить

Чотириденна дієта розділена на сім модулів, кожен з яких має зіграти свою роль у дієті в цілому. Щодня протягом чотирьох днів можна вживати наступні продукти у зазначеній кількості.

Перший модуль дієти - індукція:

  • 2 чашки кави на день з обмеженою кількістю цукру (1 куб на 1 склянку) та молоком або вершками (1 чайна ложка на склянку).
  • 2 склянки сирих або варених зелених листових овочів.
  • 1 склянка свіжовичавленого лимонаду (вода + 1 лимон) з не більше однієї чайної ложки цукру.
  • Індійська майже цільна клітковина (ви можете замінити її іншим видом клітковини - вони порадить вам в аптеці або магазинах здорового харчування).
  • Чотири види фруктів, по 1 штуці кожен.
  • Приблизно 180 г йогурту без жиру (знежирений, 0% жиру, без цукру).
  • 2 склянки садового салату з трьома ложками салатної заправки.
  • 1 склянка вареної квасолі (або нуту, або сочевиці).
  • 1,5 склянки вареного коричневого рису.
  • Необмежена кількість чистої води.

Другий модуль дієти - перехід:

Їжа з високим вмістом клітковини є основою другої фази чотириденної дієти. Під час нього ви з’їдаєте велику кількість сиров’яленої їжі, і в організм потрапляє більше клітковини. Як результат, ви відчуваєте ситість, коли з’їдаєте 1300 калорій на день.

  • 3 порції фруктів (1 порція - це одне стандартне велике яблуко, але ви можете замінити його будь-яким іншим видом фруктів).
  • 4 склянки сирих овочів.
  • 1 склянка квасолі.
  • 120 грам риби або птиці
  • 1 дієтична сода
  • 2 невеликі десятини з низьким вмістом жиру та цукру: наприклад, нежирний сир, горіхи, пудинг, фрукти тощо.

Третій модуль дієти - білкова фаза "білкова розтяжка":

Третя фаза дієти забезпечить достатню кількість білка у вашому раціоні під час дієти. Ви будете їсти нежирне м’ясо, рибу, молоко та молочні продукти та яйця. Перш за все, ця частина дієти запобіжить небажаній втраті м’язової маси під час схуднення.

  • 2 яйця або білки.
  • 1 смужка зарослого бекону.
  • 2 порції фруктів.
  • 1 склянка варених або сирих овочів.
  • 1 бутерброд із пісного м’яса з 1 столовою ложкою нежирного майонезу.
  • 1 склянка квасолі.
  • 1 склянка коричневого рису.

Четвертий модуль дієти - білкова фаза "білкова розтяжка":

Цей модуль чотириденної дієти передбачає, що ви вже засвоїли певні правила здорового харчування, тому протягом чотирьох днів можна захоплюватися чим завгодно. Мирна піца або гамбургер. Однак ваш здоровий глузд повинен тримати ваш апетит під контролем, і протягом чотирьох днів ви не їсте більше, ніж їли протягом попередніх 12 днів дієти.

П'ятий модуль дієти - фаза "натискання" поверне вас до більш суворої охорони дієти:

З п’ятою фазою чотириденної дієти ви повільно, але впевнено наближаєтесь до фіналу своїх починань. Тому меню знову буде посилено. Етап зосереджується на фруктах та овочах.

  • 3 порції фруктів (1 порція - це одне стандартне велике яблуко, але ви можете замінити його будь-яким іншим видом фруктів).
  • 1 склянка квасолі.
  • 2 склянки зеленого салату.
  • 2 склянки моркви.
  • 150 грам м’яса птиці без шкіри.
  • 2 порції варених овочів.
  • 1 склянка свіжого соку.

Шостий модуль дієти - фаза "темпу":

Ви навіть знайдете млинці серед страв цієї фази. Ви навряд чи відчуєте, що сидите на дієті.

  • 2 млинці.
  • 2 шматочки фруктів.
  • Зелений чай - несолодкий.
  • 2 склянки зеленого салату.
  • 1 склянка вегетаріанського супу.
  • 2 порції варених овочів.
  • 150 грам риби.
  • Дієтична сода.

Сьомий модуль дієти - на вас чекають чотири найінтенсивніші дні дієти:

Наприкінці чотириденної дієти існує інтенсивна програма, яка дозволить вам схуднути на кілька кілограмів в кінці ваших зусиль. Як у тому, що?

  • 3 шматочки фруктів.
  • Половина салатного огірка.
  • 3 склянки зеленого салату.
  • 1,5 склянки овочевого відвару у вигляді супу.
  • 2 порції овочів.
  • 2 невеликі десятини з низьким вмістом жиру та цукру: наприклад, нежирний сир, горіхи, пудинг, фрукти тощо.

Не забувайте робити вправи під час дієти!

Також рекомендується займатися спортом, дотримуючись чотириденної дієти, залежно від результатів та рівня тих, хто дотримується дієти.

Переваги чотириденної дієти включають унікальний та цікавий підхід до дієти. Дієта підходить тим, хто з часом нудьгує, вживаючи ту саму дієту та дотримуючись суворих дієтичних процедур. Певною мірою дозволяється вживати їжу, заборонену в іншому випадку. Дієта також підходить для вегетаріанців.