можете

Нарешті настали теплі дні, і це, безумовно, (також) означає, що бікіні, шорти, спідниці та сукні також вийшли з шафи. Що й казати, цей період характеризується постійним «незадоволенням», тривогою та невпевненістю (також). “Ми досить гарні для цієї сукні? Чи наважуюсь я це забрати? Я просто повинен скинути ще кілька кілограмів . ”- повторюються популярні речення.

Ну (хоча у вас, мабуть, немає проблем із фігурою), щоб впевнено зануритися в пляжний сезон, ми запропонували кілька порад щодо тонування.

Важливо: Ми все ще не віримо у блискавичну дієту, і наша поточна стаття не стосується "як схуднути на 10 фунтів за 10 днів". Швидше, ми прагнемо жити здоровим способом життя щодня, що не лише відповідає за гарну форму, але і за хорошу шкіру та душевну рівновагу. У нашій поточній статті ми поділимося з вами деякими практиками, рекомендаціями та "принципами", щоб досягти ефективних і довготривалих змін у майбутньому.!

Планування

Якщо ви не рутинний конкурент у здоровому способі життя, темах фізичних вправ, ми точно рекомендуємо трохи підготуватися. Робіть це щотижня або щодня: візьміть аркуш паперу або буклет і ретельно фіксуйте поетапно, як складеться ваш день. Сплануйте, яку саме їжу ви будете готувати, які дні ви будете тренувати, переконайтеся, що у вас є система, яка через деякий час просто витрусить її з мізинця без будь-якої «допомоги». (За допомогою нашого щоденного щоденного щоденника ви можете легко «запакувати» свій тиждень!)

Зволоження

Слово «гідратація» може з’являтися на ваших ліктях, але, на жаль, чи на щастя, це тема, яка не може бути достатньо розкрита, розкрита і підкреслена. Завжди починайте день зі склянки води! Якщо ви належите до табору сміливіших, можете приправити його невеликою кількістю яблучного оцту, лимона. Яблучний оцет відомий своїм ефектом спалювання жиру, а також тим, що він дуже корисний для волосся і шкіри, а лимон - справжня вітамінна бомба, яка починає день. Переконайтеся, що ви щодня вводите у своє тіло не менше 2-3 літрів води, і завжди заповнюйте втрачену кількість рідини після занять спортом та фізичних вправ.!

Говорячи про зволоження, вам також потрібно подбати про свою шкіру, оскільки сильні сонячні промені не шкодують його. КАРТА нашого спрею для обличчя з вітаміном С. готується із використанням стабільного вітаміну С, який не руйнується під найсильнішим світлом, проте захищає від шкідливого випромінювання УФ-А та УФ-В. У нас обов’язковою частиною нашої сумки є диво, укладене в пляшку, і на день вона оснащена сонцезахисним кремом. ВВ крем ми використовуємо його, щоб забезпечити ідеальний захист і загальний ефект, і ви можете приходити вночі бомба проти зморшок !

Почніть день з руху!

Якщо ви ще не були в таборі для раннього сходу, пора подружитися з ідеєю: влітку справді варто скористатися ранковими годинами. Трапляється, що термометр не хоче застрявати близько 5-6 годин (я маю на увазі зазвичай), і тоді температура є найбільш ідеальною для нас, щоб трохи рухатися. Не потрібно одразу бігати марафони, але 40-60-хвилинна початкова прогулянка на день може творити чудеса для зовнішньої сторони всередині, повірте. Тож він піднімає сигнал тривоги, вранці ми зустрічаємося в роздумах!

Звичайно, світ не зруйнується, навіть якщо ви ввечері вирушите на ситну прогулянку, але в цьому випадку розраховуйте на палючу спеку і небажаних жуків. Прогулянка з нашого боку була пропозицією, якщо ви любите спортзали, тоді вирушайте до бігової доріжки або виберіть груповий клас.

Ось декілька вказівок щодо розуму:

  1. Без правильного харчування результату немає!
  2. Втрата ваги починається з кардіотренувань, але без правильного харчування вкладена енергія не буде ефективною.
  3. Під час кардіотренування завжди звертайте увагу на діапазон частоти серцевих скорочень, ідеальне число - від 130-150 BPM.
  4. Рух повинен тривати щонайменше 20, але бажано 40-60 хвилин.
  5. Окрім аеробних тренувань, включайте власні тренування з вагою для жорстких ліній.!

Якщо ви не хочете відвідувати персонального тренера або тренажерний зал, ми рекомендуємо деякі програми, які пропонують великий вибір тренувань. Прикладом можуть бути SWEAT, Freeletics або Nike train club. (Ми вибрали їх, оскільки ми вже їх використовували, тому можемо рекомендувати їх із повною впевненістю та щиро)

Харчування

Переконайтесь, що ви їсте меншими порціями, 4-5-6 разів на день, загалом приблизно 1400-1600 ккал на день. Вранці, вранці споживайте більшу частину вуглеводів, а ввечері віддайте перевагу вибору лише освіжаючих салатів та легких супів. Оскільки літо - абсолютний сезон для фруктів та овочів, споживайте їх багато, оскільки вони багаті клітковиною та поживними речовинами, але (звичайно, не всі) дуже бідні калоріями. Якщо вам хочеться перекусити, ви обов’язково знайдете щось на свій смак серед наших тортів для схуднення!

Відпочинок

Важливо, щоб ви ніколи не перестаралися і завжди залишали час для свого тіла на відновлення! (Зрештою, без відпочинку ваші м’язи не можуть розвиватися!)

Це вже ваше абсолютне рішення, коли, наприклад, ви проводите свій час, ви можете побалувати себе розслаблюючим масажем.

S O I N S порада: вставка для ідеального ефекту наша олія апельсинової кірки чилі, Ви навіть можете взяти його з собою до своєї масажистки!

Ми сподіваємось дати вам декілька корисних порад щодо форми та “формування життя”, незабаром ми запропонуємо вам більше захоплюючих статей, рецептів та новин.!