жиру

Чи не буде добре бути стрункішим, впевненішим і мускулістішим цього літа, ніж будь-коли раніше? Ось чому ніколи не відмовляйтеся від своїх мрій і регулярно займайтесь протягом року, звичайно, не забувайте про регулярні вправи влітку. Дуже важливо, щоб ви знаходили найбільш вподобану форму вправ, яку ви можете практикувати майже де завгодно і в будь-який час. Обов’язково включіть в програму тренувань тренування з обтяженнями, щоб м’язи розвивалися та зміцнювались, але не забувайте про кардіотренування, яке допоможе спалити жир.

Тепер ось кілька вправ, які можна робити на канікулах, навіть на пляжі. Для першої вправи присідайте, станьте ногами на носки. Опертися на землю двома руками. У цій позі підстрибуйте, як маленька жаба. При кожному третьому стрибку вставайте і плескайте однією рукою по голові двома руками. Потім опустіться назад у положення на корточках і знову відскочіть тричі. Виконуйте цю вправу не менше 5 хвилин.

Тепер опустіться в лежаче положення, але зігніть праву ногу і потягніть її вниз. Тримайте дві руки прямо, також тримайте голову прямо. Залишайтеся таким чином принаймні хвилину, а потім відбудеться заміна стопи. Повторіть вправу десять разів.

Для наступної вправи встаньте в розкидач на ширину стегон, потім витягніть обидві руки прямо вперед. Раптом підніміть праву ногу так, ніби хочете щось штовхнути. Пальці ніг повинні торкатися пальців, а потім виконуйте вправу також іншою ногою. Робіть цю вправу не менше трьох хвилин по черзі обома ногами.

Розташуйте себе в базовому положенні лежачи на спині, адже тепер слід положення лежачи, з якого ви або робите двадцять повторень, або лежите принаймні три хвилини.

Тепер слідують класичні присідання, з яких роблять двадцять повторень. Тоді залишайтеся в цій позі, але зараз підніміть обидві ноги і тому намагайтеся робити присідання. Метою повинна бути можливість торкнутися пальців ніг руками. Робіть якомога більше цієї практики.

Тепер шукайте лавку, до якої можна стати спиною. Опертесь на лаву двома руками, зігнувши обидві ноги. Спускайся, а потім підтягуйся якомога далі. Зробіть 12 повторень цієї вправи.

Тепер настає «утримання кобри». Стукніть його об землю. Витягніть дві руки назад, повністю витягнувши обидві долоні, а ноги торкаються підлоги. Потім починайте злегка підніматися головою та верхньою частиною тіла, тоді як ви також можете трохи підняти дві ноги від землі. Потримайте так шістдесят секунд або скільки зможете.