# 1289 Передайте його мені за дієту, якщо це вас не цікавить, з цікавості.
# 1283 Ти в гіперкалорії?, Але ти не повинен худнути, сволоче? xDD
До речі, давайте подивимось, чи в кінці я оновлю цю операцію, я не можу отримати шкалу, але поки що я чудовий, принаймні мускулистий.
# 1290 Чоловіче, я два роки відвідую спортзал, а до цього 10 років займався легкою атлетикою, змагаючись на національному рівні, хоча до цього часу я не приділяв особливої уваги дієті. Окрім 82 кілограмів, я також не визначений, я провів більше місяця, харчуючись дуже погано і не ходячи до іспитів в спортзал.
# 1291 Зараз я передам це вам, і давайте подивимось, чи рекомендуєте ви якісь зміни, які, як я вже кажу, є першими, які я роблю, і хоча я прочитав пару книг, це буде напевно дуже неможливо
Але ви вже помічаєте зміни? Це те, що деякі з вас кажуть, що помічають більший розвиток м’язів тощо. але через 2 місяці я сумніваюся, що відбудуться якісь зміни, або я помиляюся?
Я вірю, що це літо також не буде помітним, якщо ви почали в січні.
Я так роблю, я вже два дні гіперкалорійний і буду таким два місяці, у травні я зміню дієту на визначення і так до серпня вони закривають спортзал.
За ці два місяці я не думаю, що наберу занадто багато м’язів, навіть якщо дотримуюся дієти, і з визначенням ми побачимо, що мені вдається втратити, не маючи уявлення, до чого я дістанусь
# 1293 Я відвідую тренажерний зал з жовтня, і зараз я починаю помічати найбільші зміни та прогрес, окрім того, що протягом усіх цих місяців я був дуже зосереджений на харчуванні, щоб дізнатися про це, і щоразу, коли ви їсте краще, збільшуючи кількість, кращий контроль макросів тощо.
Цього тижня я розпочав нову дієту з більшою кількістю калорій (2250-2350, мені все ще не вистачає щоденного споживання, але оскільки я точно не знаю, що намагаюся) і, змінюючи деякі продукти та страви, я помічаю, як я маю більше енергії і це було чудово.
Тоді я також навчився допрацьовувати більше в тренажерному залі і бути дуже обережним з технікою виконання вправ, і що я також зараз помітив, як мені доводилося худнути в деяких вправах за те, що я їх неправильно робив раніше, і тепер беру свою плату, а в інших я можу завантажувати.
Днями я купив креатин, давайте подивимось, як він є, я був з ним лише 2 дні, тому він ще не зміг вплинути на нього, щоб помітити значні зміни.
Я візьму півтора року, і цілком серйозно, починаючи з січня, і якщо через 2 місяці відбудеться поліпшення, я набрав 3 кг, і в жирі я бачу себе менше: /
Я не знаю, чому я застоювався на рівні 63 кг з 11% bf, немає можливості піднятися, я важу більше вчора і важу 62 600 кг, моя дієта полягає в тому, щоб їсти все, що можу, і більше, я проводжу день з живіт борця сумо, я їм молоко з кола-као з цукром і пакет печива, коли мені хочеться, як червоне м'ясо, смажені яйця, сосиски, картопля фрі тощо, і т.д., і я навіть не набираю жиру xD Я лише робіть кардіо раз на тиждень, і моя "робота" - сидіти в коледжі.
Правда полягає в тому, що відчуття того, що ніколи не хочеш їсти, не приємне. Я вважаю за краще голодувати, ніж бути ситим цілий день. Мені 1,68, і я хотів важити понад 67 кг до літа. Я був у тренажерному залі 6 місяців, і я набрав від 53 кг до 63 кг, як я зараз (раніше я був Сомалі). Що ви мені радите продовжувати намагатися піднятися, поки я не досягну цієї ваги, підтримуючи максимальний рівень BF 12 -13%, або коли настане літо, я визначаю, чи зможу я на наступному етапі обсягу швидше підніматися? Мені байдуже, щоб мене не визначили влітку.
# 1293 Якщо ви худнете, ви можете не помітити поліпшення м'язової маси, якщо ви все ще дуже товсті, але якщо ви набираєте вагу за два місяці, я бачив великий прогрес, то більше я думав, що якщо я продовжував рости такими темпами, я став би наступним містером Олімпія xDD Зазвичай, якщо ви ніколи не займалися великим спортом, ви повинні помітити хороші зміни.
# 1297 Ви набрали 10 кілограмів за 6 місяців, і кажете, що у вас все ще мало жиру. А ти скаржишся? Блін, ми хотіли б, щоб більшість з нас піднімалися так швидко і чисто xD
Якщо ви хочете зараз більш серйозно ставитися до дієти:
Розрахуйте калорії, які ви споживаєте на день (BRM), наприклад тут:
http://www.howtoloseitfast.com/brmcalculator.htm
Додайте до цих калорій 70%
З цих калорій більше або менше 40% білків 40% вуглеводів і 20% жирів
Складіть список продуктів, які ви вважаєте здоровими та які вам подобаються різноманітні (м’ясо, риба, каші, овочі, фрукти, молочні продукти).
Шукайте харчові цінності кожної їжі в Інтернеті, наприклад тут:
http://www.mujerdeelite.com/guia_de_alimentos/no_encontrado.php
Складіть свою дієту на кожен день тижня, дотримуючись калорій, які потрібно приймати, різноманітності продуктів харчування та відсоткового вмісту білків, гідратів та жирів.
# 1298 Наприклад, якщо я п'ю літр незбираного молока, що має 620 ккал, як я можу дізнатися, скільки ккал надходить з білків, жирів або гідратів?
# 1299 1 літр молока важить 1030 грам
на кожні 100 грам молока: (ця інформація міститься на сторінці, яку я розміщую в іншому повідомленні, використовуючи пошукову систему з кожним продуктом)
3,2 гр білка
3,9 гр жиру
4,6 гр вуглеводів
65 ккалорій
- Тепер ви обчислюєте, скільки калорій у вас є на кожну річ із цим, з правилами трьох:
18 ккал білка
22 ккал жиру
25 ккал вуглеводів
Ви множите це на 10,3 і вже маєте загальну суму, яку мав би літр молока:
185 ккал білка
227 ккал жиру
258 ккал вуглеводів
# 1292 якою була ваша модальність?
До речі, я думаю (тепер, коли у мене закінчилися протести Nitrotech), спробувати Syntha6 ... хтось приймає їх. Я поєдную це з NoXplode, звичайно
# 1299 У молочних банках зазвичай повідомляється, скільки в ньому грамів білка, вмісту жиру та жиру.
# 1301 Назустріч стрибкам у висоту та 110/60 мв, в обох випадках я їздив на чемпіонат Іспанії, але з перешкодами вони завжди виключали мене в першому колі. У стрибках у висоту мені довелося стати 4-м у юнацькій Іспанії, зрівнявшись з 3-м, але я виграв нулем, у мене цей шип застряг xD